The Pursuit of Happiness: 10 Praktische Ways to Beat Depressie

Er is gezegd dat geluk is niet een bestemming, maar een middel om reizen. Het kan verstandig zijn om het geluk te zien als uw gids en kompas, in plaats van een toekomstig doel in het leven, maar het kan een uitdaging om in contact te komen met deze meest begeerde en ongrijpbare geest staat in het midden van een drukke leven vol stress en onzekerheid .

In feite, geluk lijkt moeilijker te kweken dan ooit in dit nieuwe millennium, en depressie wordt een epidemie. Depressie treft bijna alle mensen op een bepaald punt in hun leven, en velen lijden aan chronische depressie die nooit lijkt om weg te gaan.

Hierdoor voorgeschreven antidepressiva worden afgegeven zoals snoep en kan dire bijwerkingen meer verontrustend dan de staat waarin ze zijn voorgeschreven ter verlichting hebben. Wat &'; s nog erger is dat het voorschrijven van antidepressiva don &'; t werk, en de farmaceutische industrie en de FDA bewust hebben misleid ons laten geloven dat ze doen.

Helaas, farmaceutische bedrijven zijn niet gedwongen om alle resultaten van het onderzoek dat ze voeren over een nieuw geneesmiddel ze willen op de markt te brengen publiceren en zo, ze publiceren alleen wat maakt hun product goed uitzien. Een team van onderzoekers dat hun bevindingen gerapporteerd in The New England Journal of Medicine heeft een kritische blik op alle studies gedaan op antidepressiva. Ze opgegraven aantal ernstige vervuiling.

Na het bekijken van 74 studies met 12 drugs en meer dan 12.000 mensen, ontdekten ze dat 37 van de 38 studies met positieve resultaten werden gepubliceerd, terwijl slechts 14 van de 36 negatieve studies werden gepubliceerd. Degenen die negatieve resultaten toonden werden in hun woorden ", gepubliceerd op een manier die een positief resultaat overgebracht. '

Dat betekent dat de resultaten werden gedraaid om impliceren drugs werkte toen zij niet.

Het probleem is veel erger dan het klinkt, want zelfs de positieve studies toonden weinig voordeel in de eerste plaats:. 80 procent van de mensen beter met slechts een placebo kregen

Het is duidelijk dat het nemen van antidepressiva is niet het antwoord de epidemie van depressie. Immers, we zijn niet depressief, omdat we allemaal lijden aan een tekort aan antidepressiva! De echte genezing ligt in het herstel van het evenwicht van de systemen in uw lichaam, geest en ziel die aan de wortel van het probleem

Hier zijn 10 dingen die je kunt doen om te voorkomen of te verlichten depressie.

1. Koel de ontsteking
voedselallergieën en gevoeligheden en de resulterende ontsteking veroorzaken ze zijn verbonden met depressie en andere stemmingsstoornissen. Voortdurend eten van voedingsmiddelen waaraan u allergisch of gevoelig gooit je lichaam in een neerwaartse spiraal van de onevenwichtigheden die iets van geest mist en prikkelbaarheid kan leiden tot dwangmatig gedrag, paniekaanvallen en full-blown hallucinaties.

In feite, ik persoonlijk last van onverklaarbare episodes van depressie voordat ik gestopt met het eten van gluten en maïs.

Zelfs als u geen voedsel allergieën of gevoeligheden, kan je stemming nog steeds beïnvloed worden door voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken in het lichaam. In een recente studie van bijna 3.500 mensen gepubliceerd in het British Journal of Psychiatry, die meldde het eten van een dieet rijk aan hele voedsel in het voorgaande jaar waren minder kans om een ​​depressie dan degenen die veel desserts, gefrituurd voedsel, verwerkt vlees aten melden , geraffineerde granen en vetrijke zuivelproducten, die alle leiden tot ontstekingen in het lichaam. Verschuiven uw dieet voornamelijk anti-inflammatoire voedingsmiddelen, zoals hele groenten en fruit, vis en andere zeevruchten en gefilterd water om de ontsteking te verminderen en te verheffen uw stemming.

2. Controleer op Hypothyreoïdie en /of bijnier vermoeidheid
deze grotendeels niet erkende epidemieën zijn een belangrijke oorzaak van depressie. Hypothyreoïdie kan lusteloosheid en lage stemming veroorzaken terwijl bijnier vermoeidheid kan ertoe leiden dat u het gevoel “ uitgebrand &" ;, gemakkelijk overweldigd door kleine dingen en onverklaarbaar vermoeid.

Een bloed en speeksel test kan u vertellen of u lijdt aan een van deze voorwaarden, maar u kunt actie ondernemen om jezelf te helen, met of zonder het krijgen van een officiële diagnose. Haal meer mineralen uit voedsel gebaseerde supplementen en de hele voedsel, zoals de biologische land- en zeegroenten te helpen eventuele gebreken die kunnen worden veroorzaakt slechte bijnier /schildklierfunctie corrigeren. Voldoende vitamine C en B-vitamines zijn ook van vitaal belang voor de bijnier gezondheid, energie en gezond stemmingen, dus zorg ervoor om zich te concentreren op deze voedingsstoffen ook. Voedingsmiddelen, zoals donkergroene bladgroenten, vis, citrusvruchten, verse bessen en kool zijn grote keuzes.

3. Laat in het Licht
Tekort aan “ vitamine &"; D (eigenlijk een steroïde hormoon) kan leiden tot ernstige depressies. Bovendien kan het gebrek aan zon of fel licht in het algemeen Seasonal Affective Disorder of SAD, een vorm van depressie die veel mensen plagen tijdens de wintermaanden leiden.

Om de 'zonnige' karakter te behouden, een maximumbedrag van de huid aan zonlicht bloot voor zo lang als uw huid kan verdragen zonder schade. Zorg ervoor dat de gevoelige huid van het gezicht en de hals met een hoed of natuurlijke minerale zonnebrandcrème te beschermen vroegtijdige veroudering van de huid te voorkomen.

Als u niet in staat om te zonnen regelmatig aanvullen met minstens 2.000 tot 5.000 IE vitamine D3 per dag en test uw bloed minstens tweemaal per jaar, want het is makkelijk om een ​​overdosis aanvullende formulieren. Voor de beste effecten, combineer uw vitamine D3 suppletie met lichttherapie. Lichtbakken en rode LED-licht instrumenten effectief werken om de symptomen van het licht ontbering, waaronder depressie te verlichten. Ze kunnen ook werken om schade door de zon en de tekenen van vroegtijdige huidveroudering te keren.

4. Uw balans Omega
Mensen moeten omega vetten om gezond en gelukkig te blijven. De twee meest cruciale, omega-3 en omega-6, moeten in evenwicht een 2: 1-verhouding, of twee delen omega-6 tot omega-enerzijds 3. Helaas, de typische Amerikaanse dieet heeft een omega verhouding van ongeveer 20: 1! De omega-3 vetten helpen verhogen van uw serotonine niveaus, die depressie en andere psychische en emotionele problemen bestrijdt, dus het is geen wonder dat we allemaal het gevoel een beetje minder dan blij.

Om jezelf te balanceren en voelen zich gelukkiger, moet u bezuinigen uw consumptie van omega-6 beladen voedsel (maïs, soja, koolzaad, gefrituurd voedsel en de meeste verwerkte voedingsmiddelen), terwijl het verhogen van uw inname van omega-3 met kwikvrije vette vis (zoals wilde Alaska zalm of barramundi), chia zaden of Neptune krill olie supplementen. Gewoon popping een omega-3 pil na het eten van cornflakes met sojamelk voor ontbijt, salade geladen met koolzaadolie-gebaseerde dressing voor de lunch en frietjes bij het diner zal weinig goed doen.

Bovendien, er rekening mee dat vrije uitloop en weide verhoogde vlees zijn hoger in omega-3 vetten dan conventioneel verhoogde vlees. Ook, van dierlijke omega-3 is veel gemakkelijker voor het menselijk lichaam te verwerken en te absorberen dan omega-3 uit plantaardige bronnen. Als je veganist bent, heel voorzichtig zijn over hoeveel omega-6 je eet, zoals u zult waarschijnlijk niet in staat zijn om voldoende omega-3 te absorberen uit plantaardig voedsel te compenseren.

Als het balanceren van uw omega's lijkt een verwarrende gedoe, probeer het gratis computerprogramma KIM-2 (Houd het Managed versie 2), die de omega-verhoudingen van duizenden soorten voedsel geeft. Plug in wat je meestal eten en te zien waar je bent en wat er moet veranderen.

5. Focus op de B-complex
Het is van vitaal belang om het hele scala van B-vitaminen voor de algehele gezondheid te krijgen, maar zorg ervoor dat voldoende B12 te krijgen (1000 mcg per dag), B6 ​​(25 mg) en foliumzuur (800 microgram) als je ervaart depressie. Deze vitamines zijn van cruciaal belang voor het metaboliseren homocysteïne, die een factor kunnen spelen bij depressie en foliumzuur ook van invloed op neurotransmitters die invloed op uw stemming.

Om de goede stemming voedingsmiddelen te houden bij de hand, voorraad op donkere bladgroenten, eieren, vis, bonen, linzen en kip.

6. Ingecheckt voor Metal
toxiciteit Heavy metal is gecorreleerd met depressie en andere stemmingsstoornissen en neurologische problemen. Het is niet ongewoon om giftige niveaus van lood, kwik, aluminium en koper bekijk op lab testresultaten van mensen die lijden aan de stemming en gedragsstoornissen. De meeste zware metalen zijn vrije radicalen (stoffen die oxidatieve stress veroorzaken), dat een affiniteit voor de hersenen, schade aan hersenweefsel structuur en de stofwisseling.

Verminder uw blootstelling aan zware metalen met behulp van alle natuurlijke lichaam, gazon en thuiszorg producten, het veilig verwijderen van metalen tandvullingen en consumeren geheel, biologische voeding en weinig kwik zeevruchten. Zorg ervoor dat u hebt uw bloed getest op zware metalen als u vermoedt dat deze vorm van toxiciteit is het saboteren van je gezondheid.

7. Move It
Een sedentaire levensstijl kan leiden tot meer dan alleen gewichtstoename, het kan leiden tot depressie ook. Uitoefenen krachtig vijf keer per week gedurende 30 minuten verhoogt de niveaus van BDNF, een natuurlijk antidepressivum in je hersenen. Als u niet in staat zijn om dat schema te houden, weten dat zelfs zachte oefening kan tillen de geesten, krijg je bloed en chi stromen en voelt u zich meer levend.

8. Mediteer
Meditatie helpt de balans van de lichaam en geest op vele manieren, en kan leiden tot depressie, angst en stress gerelateerde problemen te verlichten. Meditatie traint uw lichaam en geest tot een gezonder reactie op stress te hebben, zodat u het leven te behandelen met een koel hoofd en heldere geest. Het kalmeert ook de zenuwen en helpt om gevoelens van rust in hectische tijden.

Probeer het gebruik van mediation soundtracks die binaural beats technologie, zoals de Ultra Meditatie serie zijn. Deze speciale soundtracks u helpen automatisch in een meditatieve toestand te laten vallen, zonder jaren van de praktijk en al snel beginnen de voordelen van deze oude praktijk plukken.

9. Probeer Reiki
Reiki is een krachtige maar zachte vorm van energiewerk die snelheid genezing van je fysieke, emotionele, mentale en spirituele aspecten helpt. Reiki kan lift depressie helpen door medeplichtigheid emotionele genezing en loslaten, het verlichten van de zwaarte van verdriet of u te helpen uw passie en het doel te vinden in het leven door meer in lijn met de wens van uw hart. Wat zou meer geluk dan het volgen van je hart? Reiki is ook prachtig voor stress, waardoor een kalme, gecentreerde gevoel om een ​​stormachtige geest vol stress en zorgen.

10. Wees dankbaar
Een houding van dankbaarheid is misschien wel de meest krachtige wapen dat we hebben tegen depressie. Het plaatsen van uw focus op dat wat je bent dankbaar voor, in plaats van wat is schijnbaar ontbreken of “ verkeerde &"; in je leven verschuift je geest om een ​​meer positieve vibratie. Bewust verschuiven in dankbaarheid helpt ons om meer positieve gevoelens en dingen in ons leven aan te trekken in plaats van het aantrekken van wat we niet willen. Wat u zich richten op groeit, dus dienovereenkomstig richten. Je geest is krachtiger dan je weet!

Met deze tien manieren om een ​​depressie te verslaan, ben je nu bevoegd om het geluk dat voor u beschikbaar is, op dit moment, het maakt niet uit wat er gaande is in je leven te ontdekken . Je verdient het om een ​​vreugdevol leven te leiden, zodat je druk cultiveren die goede gevoelens; je zal altijd oogst wat je
  zaaien.;