Depressie 101: Twee -minuten Reality Check

De negatieve effecten van overweldigende emoties hebben vaak meer te maken met onze reactie op de emotie dan de emotie zelf. Als je voelt dat extreme woede en handelen op die woede door het breken van een raam of fysiek aanvallen van de persoon die je &'; re boos op, het probleem wordt dan de schade die je &'; ve veeleer veroorzaakt dan de emotie van woede. Als je de boosheid door je heen te passeren zonder te reageren op het, zou er geen probleem zijn. Emoties zelf, zelfs de pijnlijke degenen, kan neutraal zijn en snel weer voorbij. It &'; s als we dingen doen onder invloed van sterke maar tijdelijke emoties die we ervaren moeilijkheden en dan spijt van wat we &'; ve gedaan. De twee minuten durende reality check werkt door het onderbreken van de emotie-reactie cyclus, waardoor u tijd om uw perspectief te herwinnen.

Stap 1. Als je merkt dat je in een emotioneel overweldigende situatie of het omgaan met de nasleep van een dergelijke situatie , stel jezelf de volgende: