Hoe heb ik geleerd om identificeren en beheren SAD

Heeft u het gevoel dat uw stemming en energie lift op de paar dagen de winter zon schijnt, alleen te laten vallen als een steen wanneer de wereld gaat weer grijs? Als je worstelt door de winter, staat u mij met u delen hoe ik geleerd om de winterblues opnieuw verbannen en mezelf te zijn.

Ik weet hoe het voelt om mezelf te trekken uit bed elke ochtend, lang na het alarm is afgegaan herhaaldelijk gevoel alsof ik &'; D dronken een halve fles wijn de avond tevoren, toen ik hadn &'; t had geen alcohol helemaal. Ik weet wat het &'; s als wanneer de winter voelt als een zware, natte grijze deken met een gewicht van je naar beneden. Mijn beste verklaring toen ik probeerde uit te leggen aan niet-SAD-patiënten was dat ik voelde me als iemand door mijn lichaam was gegaan en uitgeschakeld al mijn energie systemen, en ik niet &'; t heeft nog genoeg energie om te betogen met mezelf.

En dat, in feite, is wat Seasonal Affective Disorder met ons doet. Studies hebben aangetoond dat zonlicht triggers regelmatige cycli in ons lichaam en systemen, de circadiane ritmes die veel van onze lichamelijke processen te beïnvloeden. Zonder voldoende licht, we niet gedijen

Dit is een van die momenten dat wat u don &';. T weet kan je pijn doen. Meer te leren over SAD en de winterblues, en meer te leren over hoe je lichaam reageert op seizoensgebonden veranderingen kan je helpen beter geïnformeerde keuzes te maken over uw gezondheid te maken.

Ik moest dit uit op mijn eigen acht jaar geleden, toen ik eindelijk het verband tussen hoe ellendig ik me voelde en het feit dat het kan te wijten zijn aan SAD gemaakt. Er was niet zo veel informatie beschikbaar op het internet dan, maar ik vond een verwijzing naar de een definitieve boek over SAD, “ Winter Blues &"; door Dr. Norman E. Rosenthal. Hij was de hoofdonderzoeker van het team van de National Institute of Health, dat ontdekt en gedefinieerd SAD in de vroege jaren 1980.

Ik kocht meteen het boek. Ik lees, ik onderzocht en ik kocht een lichtbak – online van de fabrikant omdat de lokale medische aanbod winkels niet zou van &'; t een te verkopen me zonder voorschrift. En ik begon het licht behandeling therapie. Het werkte. Als bij toverslag. Mijn energie kwam terug, de depressie opgeheven, en ik begon weer te voelen zoals ik

Het was niet &';. T zo makkelijk de volgende herfst, toen ik ontdekte ik nodig meer licht therapie om de blues te tillen. Ik was gewoon watertrappelen en het maakte me bang. Ik deed meer lezen en onderzoek. Want ik was zelf-diagnose en zelf-behandeling, besloot ik dat het een goed idee was om een ​​professioneel advies te krijgen en gepland een afspraak met een psychiater die in mijn plaatselijke krant had geadverteerd voor mensen met de winterblues te nemen aan een klinische studie.

Tot mijn teleurstelling, de psychiater had alleen algemene kennis van het ED. Ik besefte dat ik wist waarschijnlijk ongeveer net zo veel als hij deed, op basis van mijn lezing en het onderzoek. Hij had een SAD therapie licht, maar had het nooit genomen uit de doos, omdat hij dacht dat het de montage nodig. Hij didn &'; t weet ED lichten zijn altijd bereid om aan te sluiten en te gebruiken.

Omdat ik al mijn lichttherapie programma was begonnen, ik was niet &'; ta kandidaat voor zijn klinische trial. Maar ik ingestemd met een antidepressivum te proberen voor de drie weken duurt het meestal om te werken en de bijwerkingen te verminderen. Ik was doodsbang ik zou onder die grijze deken en het idee van een back-up plan &ndash slip; het antidepressivum – leek een goed idee. Hij gaf me een drie weken durende levering van Wellbutrin, een vaak voorgeschreven antidepressivum met minder bijwerkingen.

Het korte verhaal is dat ik een low-level druk hoofdpijn voor de drie weken nam ik de medicatie en zag geen merkbare verandering in hoe ik me voelde. Aan het einde van de drie weken hebben we afgesproken dat stoorden &'; t werk voor me en ik stopte met de medicatie. Zonder deze back-up plan, en nog steeds niet zeker van hoeveel ik kon rekenen op lichttherapie, concentreerde ik me op het vinden van hoe mijn dieet zou kunnen bijdragen aan de SAD, en begon te oefenen voor mijn lichtbak. Het werkte.

Fast forward naar deze winter. Het ED assessment test Ik nam in december 2008 de tarieven mijn SAD op “ mild, &"; een enorme verbetering ten opzichte van de “ matige tot ernstige &"; ranking ik had in 2000. Ik winter niet meer bang en vallen. Ik niet meer projecten uit angst dat ik won &' uit te stellen; t in staat zijn om mijn concentratie te ondersteunen. Ik sociale activiteiten niet meer te vermijden. I don &'; t behoefte twee alarmen en een dageraad simulator om me wakker in de ochtend. I &'; m niet meer zo laat op het werk, ik vrees voor mijn werk.

En ik &'; m nu een gezondheidswerker coach die kunnen helpen en ondersteunen van mensen die het moeilijk hebben door de winter en die don &'; t weet hoe je van – en don &'; t heeft de energie om van – sorteren door alle informatie over ED en hoe om het te beheren

I &';. ve eindelijk een manier om te delen met mensen vonden snel en gemakkelijk de levensveranderende informatie die het kostte me jaren om erachter te komen voor mezelf – en hen steunen als ze deze veranderingen in de tijd van het jaar als het &'; s zeer moeilijk om te denken over het veranderen van een vertrouwde, zo ongemakkelijk, routine.

In mijn SAD Ondersteuning klasse Ik zal je leren hoe je kleine, maar significante verschuivingen te maken in je leven en routine en neem kleine stappen die u zullen helpen zich beter voelt snel als je de winterblues te verbannen. De kern van mijn SAD coaching programma is lichttherapie – bewezen medische studies om meer dan 80% van de mensen met SAD.

Omdat SAD toeneemt koolhydraten hunkeren, wij &'; ll ook kijken naar hoe je eenvoudig je eetpatroon kan aanpassen om de kansen te verschuiven in uw voordeel. We &'; ED &"; ll manieren om te kijken naar de wereld door middel &ldquo verkennen; ogen en vind meer plezier en vreugde in het seizoen.

mee op een van mijn vrije teleseminars en meer informatie over hoe te beheren SAD en de winter blues met een eenvoudige, praktische stappen die je energie zal herstellen en een glimlach terug op je gezicht.

Informatie en details op:.
http://banishwinterblues.blogspot.com/
http://www.changepointcoaching.net/