Omgaan Met Spanning - 6 Bewezen Tips

Angst is een volkomen normale reactie op een elke dag stress. Het is een soort van zelfverdediging mechanisme. Als je angstig voelen alvorens te spreken voor een groot publiek, tijdens het sollicitatiegesprek of alvorens testen is het volkomen normaal. Echter, als je laat angst overweldigen je, het kan interfereren met uw dagelijkse activiteiten en leiden tot een aantal ernstige problemen.

Goed nieuws is dat het omgaan met angst doesn &'; t heeft moeilijk en lastig te zijn. Er zijn een aantal geweldige technieken die u kunnen helpen de controle over angsten te nemen en verminderen de dagelijkse stress.

Terwijl het omgaan met angst u zowel onmiddellijke maatregelen en preventieve maatregelen nodig. In combinatie die strategieën kunnen zeer krachtig in de behandeling van angst en het nemen van controle over je leven.

Onmiddellijk maatregelen, terwijl het omgaan met angst.

Als u ondervindt ernstige angst Dit is wat je kunt doen om ontspannen en steady je hartslag. Allereerst de controle over je ademhaling, omdat de snelheid van uw hartslag is direct afhankelijk van de snelheid van je ademhaling.

Hier is een zeer nuttig ademhalingstechniek. Sluit je ogen en neem vijf langzaam diep adem. Houd elke ademhaling voor zo lang als je kan en dan langzaam uitademen.

In de tweede stap is om de controle over je spieren nemen. Om dat te doen stretch zoveel spieren als je kunt.
Na die proberen om je lichaam te buigen voor tien seconden en daarna ontspannen het. Herhaal deze oefening voor ongeveer 5-10 keer.

Focus je gedachten op directe taak om negatieve gedachten die worden uitgevoerd door je hoofd met de noodzakelijke vervanging. Bijvoorbeeld, zou je kunnen herhalen in je hoofd je to-do lijst voor de dag of zich concentreren op uw lange termijn plannen (zoals vakantie).

Een heleboel keer alles wat we moeten doen om de algehele niveau van angst te verminderen is om te kijken naar de situatie objectief of “ vanuit de verte &" ;. Niets draagt ​​meer bij tot angst als “ wat als &"; verklaringen, als we in werkelijkheid moeten concentreren op “ wat is &" ;. Tegenaanval elke negatieve en angstige gedachten met de reality check.

Omgaan met angst bevat ook volgende preventieve strategieën:
1. Te nemen in je leven meer te bewegen zoals yoga of cardio workout. Oefening is prachtig outlet om angst. Het verhoogt de gevoelens van welbevinden, verhoogt het zelfvertrouwen en helpt bij depressie en slapeloosheid te bestrijden.

2. Breng ten minste 20 minuten van bewuste ontspanning elke dag. Gedurende deze tijd kunt u een wandeling in het park, kijken naar een komedie, neem een ​​warm bad, bowlen met vrienden of luisteren naar je favoriete muziek op uw manier van werken.

3. Plannen maken en stel realistische doelen. Als je voortdurend bezorgd over een aantal aspecten van uw leven het lost niets. Je moet een besluit om de situatie die u don &' te veranderen; t als door het nemen van een actie. Pas als je de richting van je doel, voel je de controle over je leven.

4. Aanpak leven met een gevoel voor humor. Oprecht lachen leidt de geest van zorg en verhoogt de productie van ontspanning en geluk hormonen genaamd “ endorfine &" ;.

5. Express uw gevoelens. Vaak mensen met angststoornissen onderdrukken hun gevoelens. Het onderdrukken van emoties is vergelijkbaar met het vullen van een glas met water. Zodra het vult, water begint overlopen. Vergelijkbare onuitgesproken gevoelens kan omslaan in emotionele explosies, angst en paniekaanvallen. Dat is waarom het een goed idee om iemand met wie u kunt uw zorgen en angsten te bespreken. Het kan een vriend of een professionele hulpverlener zijn.

6. Bepaald dieet kan doen zowel u helpen bij het omgaan met angst of provoceren het. Bijvoorbeeld kruiden zoals Kava, ginseng of mariadistel staat het lichaam fysiek en mentaal te ontspannen. Wanneer stoffen zoals cafeïne, alcohol, nicotine en overtollige suiker kan zeer krachtige boosters van angstaanvallen en moet worden geëlimineerd uit uw dieet.
Eten van gezonde voeding en het vermijden van fastfood en snacks zal helpen uw lichaam te handhaven van de juiste balans en vermijd zwakte die kunnen bijdragen aan angstaanvallen.

Zoals u ziet het maken van kleine veranderingen in je dagelijkse routine kan leiden tot verbluffende resultaten. Omgaan met angst in de eerste plaats betekent dat een persoon is gastvrij en actief deelnemen aan positieve veranderingen in zijn of haar leven. Met een beetje geduld, ondersteuning van uw familie en deze strategieën die je kunt overwinnen angst relatief eenvoudig
.