Overwinnen Stagefright

Uw handen te schudden, en druipen van het zweet. Uw stem scheuren. Je benen dreigen in te storten. Je geest races. Je hart overstemt alle andere geluiden met zijn krachtige bonzen. Elke minuut nu, zal het publiek te breken in kleine groepen om te bespreken wat een loser je bent!

Je hebt Stagefright.

Stagefright in zijn verschillende vormen is de meest voorkomende fobie in de Verenigde Staten. Het wordt vaak genoemd "faalangst" omdat het niet echt op een podium te betrekken. Iedereen waarvan de activiteit brengt ze onder de aandacht van een publiek, hoe groot of klein, kunnen ervaren Stagefright.

Stagefright wordt meestal ervaren als een angst voor spreken in het openbaar. Echter, mensen van wie de carrière of andere belangen vereisen ze naar het "podium" voor andere doeleinden, dat wil zeggen, acteurs, muzikanten, sporters, enz nemen, zal Stagefright ervaren als een aantasting van hun eigen activiteiten. Een mime, bijvoorbeeld, kunnen ervaren Stagefright hoewel er geen spreken is betrokken. De beste man op een bruiloft kan ervaren, ook al zijn alle ogen op de bruid. Zo kan een golfer, vooral op de eerste tee.

Stagefright is zeer goed te behandelen. Echter, veel mensen gewoon last hebben met het, met alle beperkingen en negatieve emoties zij oplegt. Ze ofwel niet beseffen hulp beschikbaar is; ze vrezen dat ze niet kunnen worden geholpen; of ze denken dat het zal te hard.

Terwijl ieders situatie zal variëren in sommige opzichten, ik vind dat er vier algemene manieren waarop mensen ervaren Stagefright.

Sommige mensen gaan naar grote uitersten om elk risico van het zijn "op het podium" te vermijden. Ik heb gewerkt met cliënten die zorg koos al hun college klassen om elke presentatie te voorkomen, en pakte een carrière die nooit zou omvatten elk spreken in het openbaar. Deze mensen meestal slagen in het vermijden van presentaties, maar hebben vaak spijt van de manier waarop deze angst hun leven keuzes gecontroleerd. Als u tot deze groep, ben je waarschijnlijk last van zowel angst en spijt.

Er zijn anderen wiens angst is minder extreem. Ze niet laten de angst dicteren hun belangrijkste carrière en het leven keuzes. Maar ze ernaar streven om af en toe een presentatie op het werk, de bruiloft toast, en de leiding van een maatschappelijke groep te voorkomen. Ze houden meestal hun angst een geheim, en proberen om manieren om het te vinden. Daardoor zijn ze niet veilig gevoel. Het probleem hangt boven hun hoofd voor langere periodes van hun leven, hoewel ze zelden eigenlijk een presentatie te geven. Als u tot deze groep, lijdt u waarschijnlijk aanzienlijke anticiperende angst en schaamte.

Dan zijn er degenen wier professioneel succes heeft hen geleid tot de noodzaak van het spreken in het openbaar, hoewel ze liever vermijden: de advocaten, ingenieurs, architecten, schrijvers, artsen, managers, docenten en anderen die zijn geworden zo succesvol dat ze steeds vaker gevraagd en geperst om hun talenten en kennis te presenteren voor een publiek. Als u tot deze groep, moet je ofwel de ontwikkeling van de mogelijkheid om een publiek te staan, of ingekort de succesvolle boog van je carrière.

En tot slot zijn er mensen met een passie voor creatieve expressie. In deze groep vinden we uitvoerende kunstenaars zoals muzikanten, zangers, acteurs en cabaretiers. Geen van hen zijn immuun voor Stagefright. Als u tot deze groep en te ontwikkelen Stagefright, u geconfronteerd met een dilemma dat niet kan worden vermeden. Je geest dringt er bij u om te zoeken naar het publiek, zelfs als uw lichaam waarschuwt je om een stapje terug.

Het goede nieuws is dat Stagefright is gemeenschappelijk en behandelbaar. Als u dit probleem te verhelpen, kunt u! Maar om het te overwinnen, moet je eerst begrijpen hoe het werkt.

Het kenmerk van Stagefright is, uiteraard, de paniek symptomen die u ervaart tijdens een presentatie of prestaties. Maar er is meer aan Stagefright, en als je &'; re gaan om het te overwinnen, moet je je bewust van al haar onderdelen te worden. Stagefright bestaat eigenlijk uit vier componenten, en je moet werken met elk van hen als u &'; re gaan om het probleem te overwinnen. De vier componenten van Stagefright zijn:

Anticipatie: het zenuwstelsel, negatief, en grotendeels onrealistische gedachten en mentale beelden die u ervaart in de notulen, uren, dagen en weken voor een geplande prestaties (soms maanden!).

Vermijden: als je vermijden prestaties situaties als gevolg van angst, je helaas versterken en de Stagefright handhaven. Het voorkomt dat je van het hebben van de nuttige ervaring van omgaan met de angst, en laat u in plaats daarvan met de indruk dat je zou hebben ervaren een verschrikkelijke ramp als u daadwerkelijk had geprobeerd uit te voeren.

Angst en paniek: de angstige symptomen die u ervaren tijdens uw prestaties voor een publiek. Deze symptomen kunnen zijn lichamelijke sensaties zoals ademhalingsmoeilijkheden, zweten, hartkloppingen en duizeligheid, evenals tal van angstige gedachten over hoe slecht je doet en hoe het publiek wordt afgestoten door uw nervositeit en incompetentie.

Beoordeling: de periode na een voorstelling, als je naar een aantal conclusies over hoe je deed.

Laten we eens kijken naar de aard van Stagefright.

In de eerste plaats moet u weten dat Stagefright, net als de meeste angststoornissen, is vermoedelijk het gevolg van een genetische aanleg. Dit betekent simpelweg dat sommige mensen zijn goede kandidaten voor de ontwikkeling Stagefright, door hun fysiologie en anderen zijn erg waarschijnlijk nooit ervaren.

Maar voor degenen die zo'n aanleg, Stagefright is het product van een bepaalde manier van denken over de prestaties van de situatie, en een bepaalde manier van het proberen om het te behandelen als goed.

Het &'; s het product van het denken van de voorstelling situatie als een bedreiging, in plaats van een uitdaging. Denken aan het als een bedreiging zet primitieve “ vechten of vluchten &"; reacties die u normaal zou helpen bestrijden van een roofdier, zoals een rush van adrenaline, misbruik van bloed naar uw belangrijkste spieren, snellere hartslag, en ga zo maar door .. Als je echt kregen in een gevecht, zou al die veranderingen nuttig zijn. Maar als je &'; re proberen om een speech te geven, hebben ze de neiging in de weg te krijgen!

Stagefright is ook het product van te focussen op jezelf, en je angst, in plaats van op uw presentatie of prestaties. Wanneer u &'; re gericht op jezelf om een buitensporige mate, u &'; re niet in staat om jezelf onder te dompelen in de rol van de uitvoerder. In plaats daarvan, je zorgen te maken over hoe je eruit ziet en geluid; je je voorstellen dat de meest kritische gedachten, en ze toe te schrijven aan het publiek; en dan probeer je je angst te controleren door een verscheidenheid aan middelen. Bijvoorbeeld, zullen de mensen: ingekort hun presentatie; haasten doorheen; geef het over aan een co-presentator; lees het woord voor woord; en vermijd interactie, met inbegrip van oogcontact, met het publiek.

De ongelukkige aspect van deze inspanningen is dat ze meestal maken het Stagefright erger. Ze maken de presentatie minder interessant, en het creëren van een barrière tussen de spreker en het publiek. Ze leiden de spreker meer alleen voelen, en dus meer zelfbewust en angstig.

Als in plaats daarvan, kan de spreker haar aandacht richten op de taak bij de hand, en word volledig ondergedompeld in dat het proces van communicatie met het publiek zou soepeler stromen.

Waarom don &'; t mensen dat doen? Waarom &'; t zij hun focus te zetten alleen maar om hun prestaties?

Het &'; s, omdat ze het idee hebben dat het &'; s niet goed om er angstig omhoog voelen, en ze denken dat ze te ontdoen van die angst. Ze denken dat, als ze konden ontdoen van de angst, dan konden ze uit te voeren.

Voor een heleboel mensen, it &'; s, omdat ze de neiging om te denken dat de angst ze op voorhand, de anticiperende angst, is slechts het begin van het probleem. Ze &'; re geteisterd door deze gedachte: “ Als ik &'; m dit nerveus nu, hoe veel erger zal het zijn als ik beginnen te praten &" ;.? Ze gaan ervan uit dat hun anticipatie is het dieptepunt van de angst, en dat het vreselijk zal toenemen zodra ze op het podium te krijgen.

De waarheid is, voor de meeste mensen, it &'; s precies het omgekeerde. De anticipatie is het slechtste deel van de angst. Zodra ze betrokken bij de prestaties te krijgen, beginnen ze beter, niet slechter voelen.

Maar net te horen dat isn &'; t meestal genoeg om iemand om de angst te beheren. Een persoon met Stagefright wordt gedreven om te strijden tegen hun angst.

Dat &'; s het probleem.

Een succesvolle behandeling voor Stagefright zal helpen een persoon te accepteren, en werken met de angst, terwijl ze hun belangrijkste focus op de prestaties.

hier bij wijze van voorbeeld, een paar coping-technieken Stagefright.

TIPS voor het omgaan met Stagefright

1. Als je wilt praten (of zing, handeling, etc.), moet je om te ademen. En als je wilt om deze dingen rustig te doen, moet u diaphragmatically ademen. Dit zal niet altijd vanzelf, en u zult waarschijnlijk nodig om te oefenen. Je kunt alles wat je nodig hebt om te leren hoe dit te doen op http://www.anxietycoach.com/breathing.htm vinden.

2. Herinner jezelf eraan dat het publiek isn &'; t er te zien of te horen, tenzij je een zeer beroemd persoon (of je moeder is in het publiek). Ze zijn hier alleen om de persoon die het over dit onderwerp (of het spelen van dit stuk, enz.) Te zien. Vandaag dat overkomt je. Dat is niet echt belangrijk voor hen.

3. Verwachten, en accepteren dat je angstig voelt, vooral in het begin. Dat is goed. Als je jezelf toestaat om te werken met de angst, niet tegen, zult u in staat om te kalmeren en ga verder. Als je de angst te weerstaan, dan heb je meer problemen voor jezelf te maken.

4. Bepaal de juiste focus voor uw taak. Wat bedoel ik met focus? Ik bedoel wat je aandacht besteden aan als u zich in uw prestaties. Dit, in tegenstelling tot de andere drie bovenstaande tips, zal variëren afhankelijk van wat voor soort prestaties die u bezig bent in.

* Als u het geven van een gesprek, moet je focus uw materiaal en de reactie van het publiek te zijn, omdat uw taak is om te informeren of te overtuigen hen. U wilt dus bewust te zijn van hoe ze reageren, zodat je verbinding kunt maken met hen op verschillende manieren.

* Vaststelling van contact met het publiek door middel van oogcontact en direct met ze te praten. Vraag hen vragen om hen te betrekken bij uw spreektijd te krijgen (dwz Hoeveel van jullie hier ooit deze ervaring gehad ...?) Terwijl je natuurlijke instinct waarschijnlijk zal zijn om het publiek te vermijden zoveel mogelijk, je ook daadwerkelijk het gevoel minder angst zodra je betrokken bij je publiek.

* Als uw taak is een performance art, zal je focus anders zijn. Het is niet jouw taak om te overtuigen of te informeren het publiek. U wilt een stuk voor hun plezier uit te voeren. In dat geval kunt u het publiek te negeren, en draai je focus naar uw muziek, of je karakter, en laat het publiek om uw prestaties op hun eigen te genieten.

* Als u niet wilt dat je focus te zijn op jezelf en je angst. Dit is waarom het zo handig om te ontwikkelen een accepterende houding tegenover de angst, om een paar stappen te nemen om jezelf te kalmeren een beetje, en dan verschuiven je focus op de taak bij de hand.

Als u meer wilt weten over het beheren van Stagefright te leren, zijn er verschillende boeken in de Resource Directory van onze website die nuttig kan zijn bij http://www.anxietycoach.com.