Wanneer Angst maakt het moeilijk om te werken aan uw angst

Het is mogelijk zo bang dat je niet kunt concentreren op wat u moet doen om uw angst te verminderen of soms zelfs niet herinneren wat te doen te zijn. Elke keer even, zie ik een persoon als deze: Hij of zij kan gewoon niet lijken te settelen genoeg om zelfs zeer eenvoudige instructies te volgen. Dus, wat kan worden gedaan?

Het merendeel van de mensen die mij in mijn angst begeleiding /psychotherapie praktijk zijn bedroefd vanwege gegeneraliseerde angst, PTSS, verleden jeugdtrauma, agorafobie of een andere fobie, paniekstoornis of paniekaanvallen, obsessief-compulsieve stoornis (OCS) , een OCS-spectrum eetstoornis, sociale angst of een andere vorm van angst. Toch, de meeste mensen met deze aandoeningen niet volgen door met wat kan helpen, of het nu meditatie, oefening, het oplossen van problemen, slaap tips, cognitieve gedragstherapie (CGT), reactie expositie preventie (ERP) of andere vormen van therapie en hulp voor angst . Dit is al het werk dat een zeer angstig persoon niet in staat zijn om aan te nemen, dat wel. Veel mensen nemen antidepressiva voor angst, andere medicijnen voor paniek en sommigen nemen benzodiazepines, maar ze niet iedereen helpen, benzodiazepinen kan verslavend zijn en sommige mensen weigeren om medicijnen te nemen.

Het is belangrijk om een ​​arts te zien en hebben een fysiek met lab tests gedaan om zeker iets te maken, is niet fysiek verkeerd, zoals een schildklier probleem. Als er andere symptomen, kan de arts de persoon betrekking op een neuroloog of andere specialist. Ik raad vaak het zien van een natuurgeneeskundige ook: Food reacties, vitaminetekorten en de menopauze, als voorbeeld, kan leiden tot wat lijkt om de symptomen van een angst of een andere psychische probleem. Als deze maatregelen niet een fysiologische oorzaak te onthullen, dan fundamentele gedragsveranderingen misschien wel het antwoord.

Als de geest niet rustig zal zijn, kan de zeer angstig persoon vaak enige verlichting in het vertragen en vereenvoudiging van het leven zo veel mogelijk. Ik heb ontdekt dat het helpen van mensen leren om alleen de echte prioriteiten in hun leven in een schema boek kan helpen schrijven. Dan hoeven ze niet te gaan over deze dingen keer op keer, zorgen te maken over wanneer ze te doen en dat ze zullen vergeten. Dit betekent dat het opschrijven van alleen de prioriteiten en laat alles anders te gaan voor een tijdje.

Ik praat met hen over hoe ze hun leven te vereenvoudigen om de mate mogelijk en hen te leren om te ademen vanuit het middenrif. Het helpt om een ​​vriend die een coach kan hebben, om in te checken om de andere dag of zo om te vragen of ze na de planning en hen eraan te herinneren om te vertragen en de dingen eenvoudig te houden. Het helpt ook soms hebben ze zetten notities rond het huis en in de auto om het te nemen gemakkelijk, te vereenvoudigen en te ademen. De geest zal meestal vinden wat comfort met een heel eenvoudige dagelijkse structuur.

De eenvoudige handelingen, zoals het nemen van een warme douche of bad, het herhalen van een korte mantra, zoals "Ik wil mezelf vrede", of het hebben van een warme kom havermout voor het ontbijt zijn uitstekende manieren om het zelf te kalmeren. Alle, maar de meest noodlijdende persoon in een levensbedreigende crisis - die kan nodig zijn om een ​​meldkamer gaan of bel 911 voor een ambulance - kan dit gewoonlijk doen. Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere ochtend kan zelfs zeer uitdagend zijn, maar nuttig zijn voor de persoon.

Zodra een eenvoudige dagelijkse structuur, sommige eenvoudig zelf te kalmeren, eten en elk ander zichzelf kalmeren van de persoon kan doen wordt bereikt voor een tijdje, dan geleidelijk aan toe te voegen oefening, adem bewustzijn meditatie, en later, CBT, en wat andere methoden kan worden aangegeven voor het individu, mogelijk geworden. . Dag na dag, stap voor stap, de geest zal steeds
  geworden op hun gemak als het brein verandert;