Angst en Stress Management - Enkele Ontspanning Technieken

Als je angstig voelt of gestrest of moeilijkheden slapen, ontspanning technieken kunnen nuttig zijn in het helpen om uw lichaam en geest tot rust te zijn

De volgende zijn enkele ontspanningstechnieken. je kan het proberen. Idealiter, als je kunt, de praktijk van een of meer van hen op een dagelijkse basis. De technieken zijn ontworpen om u te helpen don &' te schakelen en neem je geest uit de buurt van de directe gedachten die u anders zou bezighouden, dus; t gebruik maken van de oefeningen in elke omgeving, waar voor de gezondheid of veiligheid redenen waarom u nodig hebt om volledig te concentreren op een andere taak, zoals tijdens het rijden of bij het bedienen van machines of het gebruik van potentieel gevaarlijke machines of gereedschappen!

Om jezelf voor te bereiden voor elke oefening, ergens comfortabel, waar je niet gestoord worden en zitten of liggen in een positie die je comfortabel te vinden.

OEFENING A: terugtellend

Sluit je ogen en begin achteruit te tellen vanuit een aantal van uw keuze. Dit zou kunnen zeggen, 30 of 40, of wat dan ook dat u voelt realistisch is voor u in de tijd je voor de uitoefening hebben toegewezen. Ik stel voor dat u don &'; t stel jezelf een te hoog aantal als je het gevoel dat je niet in staat zal zijn om dit vol te houden op een regelmatige basis. Het is beter om geleidelijk opbouwen van een relatief lage startpunt dan om jezelf een doel dat je waarschijnlijk niet in staat om bij te blijven zijn. Als je merkt dat je verliest impuls, verlaag dan het beoogde aantal

Graaf achteruit op de volgende manier:

•. Adem langzaam en diep, het vullen van uw longen (als je ademhaling in een ontspannen manier van je middenrif, idealiter uw maag moet invullen als je inademt in plaats van je borst)
• Na de inademing is voltooid, adem uit in dezelfde langzame, ontspannen gemeten manier
• Aan het einde van de uitademing tegen jezelf zeggen het nummer dat u hebt bereikt
• Zodra je adem is verlopen zul je vanzelf weer beginnen te ademen, zonder jezelf te dwingen. Toestaan ​​dat dit natuurlijke proces te laten plaatsvinden en herhaal de inademing, gevolgd door de uitademing, gevolgd door het volgende nummer af
• Herhaal dit proces tot u nul bereikt. U kunt indien u dat wenst, dan herhaal het hele proces, vanaf uw doelgroep nummer.

NB. . Als u op enig moment of tijden dat u telling van waar je bent, of dat je concentratie dwaalt, net trek je terug in de oefening en hervatten tellen op het laatste punt dat u kunt herinneren verliezen

Oefening B: TENSING Je tenen

Voor deze oefening liggen op je rug en sluit je ogen, dan:

1. Richt je aandacht op je tenen en hoe ze zich voelen!
2. Buig je tenen omhoog naar je gezicht en tel langzaam tot 10. verhuur 3. Ontspan je tenen.
4. Tel langzaam tot 10 weer.
5. Herhaal stap 1-4, acht tot tien keer

OEFENING C:. Geleide fantasie

Voor deze oefening, beslissen hoe lang je gaat het voor &ndash doen; misschien 5 of 10 minuten in eerste instantie, of een beetje langer als u wilt en tijd hebben. Als je eenmaal in de comfortabele kamer of instelling en de positie die u hebt gekozen voor de oefening:

Sluit je ogen en waan je in een plaats of omgeving die u plezierig, iets ontspannen en plezierig te doen. Dit zal variëren afhankelijk van wat je als individu dergelijke. Je zou, bijvoorbeeld, door een meer of aan de zee of in het prachtige landschap of je kan stel je voor gezelligheid met goede vrienden of op reis. Welke situatie u ook kiest zorg ervoor dat het een harmonieus één en niet verbonden met de huidige activiteiten of spanningen. De oefening moet u in een ontspannende wereld

Als je eenmaal in die ontspannen wereld, probeer voor te stellen zo gedetailleerd als je kunt – wat geluiden hoor je, wat gevoelens je ervaart in je lichaam, wie of wat is er, wat er gebeurt tussen jezelf en anderen of het milieu?

Na de periode die u mag voor de sessie open je ogen en hervat uw normale activiteiten.

Het is er een bepaalde rust voorbereidende routine (bijvoorbeeld het aantrekken van bepaalde kleding, met een glas water of het aansteken van een kaars wierook) die u kunt stellen en herhaal, zodat je associate het met het doen van welke ontspanningsoefening (s) die u kiest, dan kan dit ook helpen om de ontspanning &ndash wekken; echter voorkomen dat de inname van stoffen die uw stemming kunnen veranderen of gezondheidsrisico's te maken als onderdeel van de routine, behalve onder medisch advies, omdat deze schadelijke effecten kunnen hebben (bijvoorbeeld cafeïne, alcohol, tabak of andere drugs).
.   ;