Stress Preventie - Gebruik uw ervaring van angst om toekomstige klachten te verminderen

Gebruik uw ervaring van angst te verminderen toekomstige symptomen
Overzicht: Als u last van stress op de lagere niveaus (zie Stress schaal) kunt u gebruik maken van de huidige symptomen gedragsverandering creëren. Inzicht in de oorspronkelijke verwarring achter je stress respons is een sleutel tot het creëren van een betere weerstand voor toekomstige stress van hetzelfde type.
Bettina worstelt met haar baan omdat ze overwerkt. Als ze kunnen stoppen en kijken naar de oorzaak ze beseft dat ze eigenlijk vrijwilligers om meer dan haar aandeel te doen. Haar oude identiteit is de “ behulpzaam kind &"; haar overwerkte ouders.
Self-onderzoek fungeert als een educatief pad voor verandering van de stress respons in een cruciaal moment. Dit moment wordt gecreëerd door het vangen van angst in actie. Toen Bettina is op het kantoor van morgen heeft ze om haar reactie te helpen vangen. Als ze dit doet ze begrijpt een tweede reactie; Ze is bang dat ze won &';. t denken dat ze waardevol
De mechanismen voor neurologische plasticiteit lijken de werking van de hersenen in reactie op een ervaring. In dit geval kiezen voor de grootste meest dramatische reactie benadrukken u in de afgelopen maand te onderzoeken gehad. Let op de kleine signalen als het overduidelijk groter gedragingen die je ervaart.
Adaptive structurele plasticiteit is de groei van neuronen gegenereerd in de hippocampus. Deze zijn gevoelig voor ervaring zij deelnemen aan twee functies; leren en modulatie van de stressrespons. In Adaptive Gedragstherapie cliënten worden opgeleid op hun eigen angst geschiedenis in het licht van ontwikkelingsstoornissen aanpassing aan de omgeving, waaronder interpersoonlijke gedragsproblemen signalen en herinneringen. Een stress-schaal is ontwikkeld samen met een identiteit en de rol beoordeling. Elke cliënt maakt gebruik van hun eigen angst, zowel historische en huidige gedrags- signalen en triggers te ontdekken. Preventie van toekomstige hoge niveaus van angst kunnen veerkracht te creëren.
Bettina had een soortgelijk en dramatisch voorbeeld met haar vriend een paar maanden geleden, toen hij werd verlaten voor een reis terug naar India. Ze was bezig met het helpen van hem zijn kleren inpakken en “ rond te rennen als een gekke vrouw &" ;, toen hij haar vroeg om te stoppen. Ze brak in tranen uit met een gevoel van nutteloosheid en dat hij niet zou terugkeren. . Toen hij vertelde hij dat ze bezorgd was zonder reden werd ze boos en liep
De belangrijkste factor van adaptieve gedragstherapie is de creatie van een &'; Pivotal Moment &'; een keerpunt waarin de bewustwording van de copingmechanisme (bekend als het gegronde respons) in gedachten op hetzelfde moment dat het verlangen naar een nieuw resultaat bestaat.

Wat ze kunnen doen: Bettina moet begrijpen haar verwarring is afkomstig van een eerdere ervaring
Toen zij een onderzoek van de rollen die ze heeft in als jong meisje creëert ze kunnen zien dat ze nam op. een grote verantwoordelijkheid om de aandacht en liefde van haar zeer grote gezin te onderhouden.
Catch Angst symptomen in het onderste eind van de schaal in de rollen die ze in haar hele week.
Veerkracht is gemaakt elke keer dat u ondergaat een aantal stress. Net als gewichtheffen kunt u trainen in de lagere regionen elke dag. Het opheffen van de zware (super stress) gewicht moet eenvoudiger en hopelijk minder frequent worden
Voorbeelden van het proces. Hieronder staan ​​een aantal gebieden waar zij klachten kunnen vangen als ze zich voordoen en ze gebruiken om haar gedrag te onderbreken. De meeste van deze is ontstaan ​​toen ze een tiener was en bleven in haar achter in de twintig. Met de onderbreking kan ze evalueren wat te doen met haar gevoelens nu als een volwassen vrouw
Gedachten: Verward, ik doe en ik don &'; t zich gewaardeerd voelen
Slaap:. Te veel /weinig, het vermijden van slapen vanwege nodig. zorgen te maken, te reorganiseren gedachten
Body:. te veel /weinig bewegen, denken dat ze onaantrekkelijk
Sociale:.. spreekt minder aan vrienden, uitgaan alleen met haar vriend, of intrekking
Emoties: Overweldigd, bang , verward, depressief
Gedrag:. Neem de leiding van alles, seksueel, grillig, isoleren, huilen
Met deze informatie Bettina kunnen beginnen met het proces van haar stressreacties onderbreken.. Om een ​​stap dichter bij de permanente verandering die ze nodig heeft om te begrijpen waar en wanneer deze gedragsreacties werd haar stijl van omgaan of vermijden van angst te krijgen.
Dit artikel is geschreven vanuit een uittreksel van mijn angst Notebook Deel I. Sara Denning is een klinisch psycholoog en geestelijke gezondheid raadgever in New York City. Voor meer informatie ga naar MyAnxietyNotebook.com, SaraDenning.com of AdaptiveBehavioralTherapy.com
.