Het overwinnen van stress en angst

We kennen allemaal het gevoel dat we spanning &mdash noemen; u kunt het ervaren als een gevoel in de maag of in de borst of de keel. Maar wat is stress? Stress wordt gewoonlijk gedefinieerd als een gevoel ervaren wanneer een persoon waarneemt dat eisen overschrijdt persoonlijke en sociale hulpbronnen het individu kan mobiliseren. Met andere woorden, de persoon voelt zich overweldigd!

Artsen weten nu dat stress veroorzaakt fysieke symptomen. Velen geloven dat andere emoties ook leiden tot een fysieke reactie en er zijn een aantal studies gepubliceerd die een correlatie tussen een positieve vooruitzichten en de verminderde mate van ziekte vertonen geweest.

Het is dus belangrijk voor de lichamelijke gezondheid van een te behouden positieve houding in het leven, ongeacht wat er gebeurt om ons heen

Maar dat kan heel moeilijk in de huidige &' zijn;! s wereld waar we worden gebombardeerd met negatief nieuws elke dag — niet een keer, maar over en voorbij. Angst verkoopt kranten en programma's, en de media verkoopt angst. Vaak zijn we angstig of bezorgd over de dingen die we niet kunnen controleren.

Sommige niveau van stress is een normaal onderdeel van het leven. In kleine hoeveelheden, kan spanning zelfs gunstig zijn. Het kan helpen om u te motiveren! Maar stress kan schadelijk zijn. Het kan u voor de algemene slechte gezondheid, evenals specifieke fysieke of psychische ziekten zoals infectie, hart-en vaatziekten, of depressie.

Hier zijn enkele ideeën over het verminderen van stress.

Kom in actie!
Beoordeel de situatie. Als er iets is wat je kunt doen, doe het dan!

Als het gaat om een ​​andere persoon, praat met hen over het. Probeer ze te benaderen op een niet-confronterende manier. Gebruik &' altijd; I &'; verklaringen bijv. &'; Ik voel me ... als ... 'in plaats van &'; Je maakt mij ...'. Bijvoorbeeld &'; Ik voel me boos als ik loop naar de keuken en zie de vuile vaat &'; in plaats van &'; U maakt me boos omdat u don &'; t de afwas &' ;. Zoeken counseling, indien van toepassing.

Als er sprake is van het probleem, misschien kunt u op zoek naar ander werk of nieuwe vaardigheden te leren. Misschien kunt u een aantal van uw huidige verantwoordelijkheden overdragen aan iemand anders. Een zoektocht op het internet zal u in contact met een aantal organisaties die je kunnen helpen stress op het werk te beoordelen en geven u tips over hoe om het te verlagen.

Als de stress is financieel, krijgen dan advies van een financiële adviseur. Neem contact op met de mensen aan wie u geld verschuldigd bent en leg uw situatie. In het algemeen is het mogelijk om enkele regeling die de huidige financiële druk verlichten komen.

Stress en angst resultaat als je overweldigd voelen, wanneer de dingen uit het gevoel van uw controle. Actie ondernemen, hoe klein ook, helpt je begint te voelen in de controle en verlaagt uw stress!

Focus op Positieve
Er is geen enkel punt in de zorgen te maken over iets dat buiten je controle. In plaats daarvan gaan concentreren op de positieve dingen in je leven – hetgeen nog steeds, zelfs als het ergste geval zal zijn. Wat tijd opzij elke dag om na te denken over die dingen. U kan worden gevraagd, &';? Welke goede dingen &'; Maar overwegen voor een moment, waar je zou je liever wonen? Vergeet niet dat bijna de helft van de wereld — meer dan drie miljard mensen — leven van minder dan $ 2,50 per dag.

Start het bijhouden van een &'; Gratitude Diary &' ;. Noteer minstens vijf dingen elke dag waarvoor u oprecht dankbaar – het feit dat je een kraan kan draaien en hebben schoon water om te drinken of dat je een schakelaar kan omdraaien en hebben licht of verwarming. Tuurlijk, kunt u moeite hebben om de rekeningen te betalen, maar je bent nog steeds tot de bevoorrechte in deze wereld! Als je in de gewoonte van zich te concentreren op de positieve dingen in je leven zul je merken dat je gedachten zal beginnen te verschuiven. Wanneer u wordt geconfronteerd met negatieven, zul je denken, &'; Ik heb tenminste nog … &';

Challenge negatieve gedachten
wanneer we gewone patronen van negatief denken, dan is onze stress niveaus hoger zijn. Negatief denken daalt het vertrouwen, beschadigen de prestaties en mentale vaardigheden. We zijn grotendeels niet bewust van deze denkprocessen. Zich meer bewust van je gedachten en om te beginnen met hen uitdagen. Helaas, toen we met negatieve gedachten, hebben we de neiging om in te stemmen met onszelf en versterking van de hulpeloze gevoel! Echter, als een vriend zou zeggen dat ze het gevoel naar beneden, omdat dingen slecht gaan, zou je hen helpen om de goede dingen over hun leven te herkennen of te herinneren aan andere tijden wanneer de dingen leek slecht, maar werkte in het einde.

Dus, om je eigen negatieve gedachten uitdagen, alsof u een gesprek met een vriend. Zeg tegen jezelf dezelfde dingen die je zou als je praat met een vriend! Hoewel dit lijkt heel simpel, het is een effectieve manier van het nemen van controle over je gedachten en steeds positief!

Best-Case Scenario
Vaak wanneer het denken over de toekomst, richten we ons op de worst-case scenario. We beeld onszelf niet. Gaan nadenken over de best-case scenario! Focus op wat de beste uitkomst zou zijn voor jou. In je verbeelding, foto zelf succesvol. Hoor andere mensen feliciteren u op uw prestaties. Je kunt eigenlijk voelt jezelf ontspannen als je dit doet.

Ontspanning Technieken
Processen die de spieren, lagere bloeddruk ontspannen en het bevorderen van emotionele kalmte zijn zeer nuttig in het beheren van stress. Sommige technieken zoals meditatie, diep ademhalen en progressieve ontspanning van de spieren kunnen autodidact. Hoewel ze zijn eenvoudig in theorie kunnen ze tijd en geduld nemen om meester. Anderen, zoals visualisaties zijn snel en gemakkelijk te leren en kan een diepgaand effect hebben. Met behulp van zelf-hypnose of werken een hypnotherapeut kan helpen om je geest om stress beter te beheren omscholen.

Visualisatie Technieken
l) Waar is de meest ontspannen plek ga je om te ontspannen? Wat doe je daar? Met wie ben je? (It &';! S fijn te zijn op je eigen) Gewoon jezelf er in je geest en je echt in dat het geheugen (of het kan een denkbeeldige plaats).

Als u graag naar het strand, stel je liggend op het zand. Schrijf in je lichaam, kijken door je eigen ogen. Voel de warmte van de zon op je huid, de textuur van het zand onder je lichaam, de zeebries streelt je huid. Zie de zon glinting op de golven — misschien zijn er surfers of kleine boten. U kunt het geluid van de branding horen, spelende kinderen verder langs het strand, een meeuw vliegen. U kunt het zeewier ruiken en proeven van de tang van het zout op je lippen. Gebruik al je zintuigen om de scène te bouwen en dan voel je je ontspannen, net zoals je zou doen als je er in de werkelijkheid.

2) Neem contact op met het gevoel van stress of angst in je lichaam. Is het in je maag, je borst, schouders of het hoofd? Of ergens anders?

Als dat gevoel had een kleur, welke kleur zou dat dan zijn? Als het een vorm, welke vorm zou het zijn? Als het maakte een geluid, wat geluid zou maken? Heeft het een trilling? Is het warm of koud, of ergens tussenin? Is het zwaar of licht?

Nu erkennen dat je gescheiden van het gevoel zijn. Probeer het gevoel te bewegen rond je lichaam. Verplaats het naar beneden je lichaam helemaal naar beneden om je voeten. Stel je eens voor dat het aftappen van u, het wassen tot aan je voeten. Voel je het in je voeten en dan beslissen dat je gaat vrij van dit gevoel te zijn. Voel het stroomt uit je tenen en in de grond waar het wordt geabsorbeerd. Het gevoel is verdwenen, maar je gevoel kalm te blijven.

Lichamelijke Oefening voor het verlichten van stress
Wanneer we onszelf fysiek uit te oefenen, het lichaam releases chemische stoffen (endorfines), die qua aard vergelijkbaar met opiaten zijn. Deze natuurlijke stoffen die door ons eigen lichaam zijn vrij van bijwerkingen, behalve voor het maken van ons een goed gevoel.

Elke activiteit die je hart pompen (aerobics) krijgt zal die endorfines stromen te krijgen en stress. Hoewel je moet met uw arts alvorens een trainingsprogramma, wandelen is meestal veilig voor iedereen. Zelfs een paar minuten hier en daar stevig wandelen kan stress te bieden en het verbeteren van uw algehele gezondheid.

Uiteraard is het meer ontspannen om te wandelen langs een natuurpad dan om te wandelen langs een drukke straat. Natuurlijke omgeving leiden tot ontspanning reacties diep in de hersenen. Zelfs mentaal afbeelden wordt omringd door bergen, bomen of het kijken naar de golven rollen in op het strand kan dit kalmerend effect hebben. (Zie Visualisatie Techniques)

Strekoefeningen stimuleren receptoren in het zenuwstelsel dat de productie van stresshormonen verminderen. Rekoefeningen ontspannen ook strak, gespannen spieren en verhoging van de bloedtoevoer.

Yoga oefeningen te betrekken het lichaam, geest en ziel. Yoga houdingen verbeteren van flexibiliteit en kracht, waarin ademhalingstechnieken die helpen bij ontspanning en algemeen welzijn

Verwen uzelf
Op de dagen dat u niet uit te oefenen, iets anders dat je ontspannen en mdash do; hebben een aantal
massagetherapie, week weg stress in een rustgevende aromatherapie bad, enz.

Uw gezondheid is belangrijk. Het is niet egoïstisch om tijd te besteden aan jezelf
 !;