Meditatie voor Stress Management en Vitaliteit

Zowel oefening en meditatie hebben voordelen voor de gezondheid. Sommigen nemen een gestructureerde oefening benadering van wellness, terwijl anderen te begrijpen een meer subtiele meditatieve methode. Veel combineren de twee voor kracht, uithoudingsvermogen, ontspanning en gewichtsbeheersing. Dit artikel bespreekt de wellness voordelen en een benadering van het begin van een meditatie.
Zowel oefening en meditatie te bevorderen wellness door middel van fysieke gezondheid en vitaliteit. Vitaliteit wordt bepaald door de Encarta Wereld Engels woordenboek als “ overvloedige fysieke en mentale energie, meestal gecombineerd met een hartgrondige en vrolijke benadering van situaties en activiteiten &"; Meditatie heeft fysieke, mentale, emotionele en geestelijke voordelen. It &'; s een kans om de ziel te verrijken. Dag-tot-dag &'; re geconfronteerd met een vloed van potentiële stressvolle ervaringen. Wat stress is goed, maar over het algemeen &'; s hoe je omgaat met verandering en verantwoordelijkheid die bepaalt hoe de gevolgen van stress je leven
De Ontspanning & Stress Reduction Werkboek door Martha Davis, Ph.D., Elizabeth Robbins Eshelman, MSW, en Matthew McKay, Ph.D., beschrijft de vier fundamentele bronnen van stress.
1. Uw omgevingsfactoren: weer, pollen, lawaai, verkeer en vervuiling Pagina 2. Je sociale stressoren: deadlines, financiële verplichtingen, functie-eisen, meningsverschillen, persoonlijke eisen, en het verlies van dierbaren
3. Uw fysiologische stressoren: de menopauze bij vrouwen, gebrek aan beweging, slechte voeding, onvoldoende slaap, ziekte, blessures, ziekte, spierspanning, hoofdpijn en angst verhuur 4. Je gedachten: je hersenen draaien op de “ BHV &"; als het interpreteert veranderingen in uw omgeving
Meditatie is de praktijk van je aandacht op één ding tegelijk. Het echte voordeel is het bereiken van deze single focus. Natuurlijk je geest doesn &'; t wil geconcentreerd blijven op één ding als een groot aantal gedachten verschijnen. De kunst van meditatie is het stilleggen van de geest en tijd.
Meditatie vermindert je ademhaling neemt. Als je je geest te kalmeren en zich concentreren op diepe buik ademt, u uw hartslag te verlagen. Dit is uitstekend voor mensen met een hoge bloeddruk. Het ontspant ook andere spieren in het lichaam leidt tot een vermindering van spierspanning en pijn. Door geleide en vrije vorm meditatie, het lichaam en geest, zowel geworden vloeistof en open.
Aangezien dit wordt beoefend, het verbetert je immuunsysteem. Fysieke en emotionele nood, zoals sommigen beweren zijn één in hetzelfde, is verminderd. Esther en Jerry Hicks, de makers van Volksgezondheid, en de Wet van Aantrekkingskracht Kaarten, door hun verbinding met Abraham staat “ zowel gemak en ziekte zijn symptomen van mijn evenwicht van denken &"; Onderzoek groeit in dit gebied, en Hicks &'; communiceren dat “ ziekte is een overdreven indicator van negatieve gedachten en negatieve gedachten zijn weerstand, ongeacht het onderwerp. Dat is de reden dat nieuwe ziekten blijft nog komen. Je hebt het potentieel voor elke ziekte in je lichaam nu, en je hebt de kans op een perfecte staat van gezondheid in je lichaam nu – en je zal vragen een of het ander, of een mengsel, afhankelijk van uw saldo van denken &"; Een andere krachtige kaart in het dek geeft “ mijn lichaam is meer beïnvloed door gedachten dan door stoffen &"; Dus, meditatie en balans klinkt aantrekkelijker nu?
Om een ​​meditatie vast te stellen, te beginnen langzaam instelling van een passieve gemoedstoestand. Zoek een comfortabele plek om te zitten met een rechte rug. Centreren jezelf door je ogen te sluiten, aandacht besteden aan de sensaties in je lichaam, en neem een ​​paar keer diep adem. Voeren uw meditatieve praktijk voor de hoeveelheid tijd die &'; s comfortabel voor u en dan bouwen op het elke dag. Als het &'; s vijf minuten, it &'; s goed. Dat &'; s vijf minuten besteed evenwichtig en gecentreerd in een wellness-state of mind in plaats van een gestresste gemoedstoestand. Als uw praktijk groeit in de tijd, zo zal uw wellness. Overweeg het gebruik van een kookwekker of een ander formaat en stel het voor een vooraf bepaalde hoeveelheid tijd. Weersta de noodzaak om de tijd &ndash te controleren; stil zitten en ontspannen totdat de bel gaat. Geloof het of niet, het wordt makkelijker. U &'; ll ook wilt uw tijd te verlengen als enig moment in de meditatie is ontspannend
Als u &';. Re worstelen om uw geest helder, overweeg dan een paar opties. Eerst, verkorten de tijd van ontspanning. Als het &'; s slechts 5 minuten per dag voor een maand, it &'; s nog een paar uur per maand meer ontspannen dan je nu bent vandaag. Ten tweede, kunt u overwegen het werken met beoordeling DVD iemand of versies van geleide meditaties. Dit is oraal leidraad concentreren op ontspannen lichamelijke en geestelijke lichaam tegelijkertijd. It &'; s een uitstekende keuze voor beginners. De Ontspanning en Stress Reduction Werkboek legt in detail meditatieoefeningen verdeeld in vijf groepen. Groep 1 is eenvoudig met drie meditaties – mantra, zitten, en adem tellen meditaties. Groep 2 beoordelingen vrijgeven spierspanning door middel van een innerlijke exploratie of bodyscan en een bewegende band meditatie. Groep 3 gaat over mindfulness en huidige moment bewust door het eten, wandelen, en het zien van meditaties. Groep 4 is mindfulness van pijn of ongemak. Ten slotte is de groep 5 zeer gestructureerd in het loslaten van gedachten. Het werkboek &'; s volledige inhoudsopgave is als volgt:
1. Hoe om stress te reageren Pagina 2. Lichaamsbewustzijn
3. Ademhaling verhuur 4. Progressieve relaxatie
5. Meditatie
6. Visualisatie
7. Toegepaste ontspanning training
8. Zelfhypnose
9. Autogenics
10. Korte combinatie technieken
11. Het opnemen van je eigen ontspanning tape
12. Weerleggen irrationele ideeën
13. Dacht stoppen
14. Zorgen controle
15. Training copingvaardigheden
16. Het stellen van doelen en time management
17. Assertiviteitstraining
18. Job stress management
19. Nutrition
20. Oefening
21. Als het doesn &'; t kom eenvoudig – krijgen unstuck
Naarmate je meer vertrouwen in meditatie, kan de volgende stap in uw groeiproces visualisatie. Esther en Jerry Hicks uiten “ Ik zal visualiseren welzijn gewoon voor de vreugde van het visualiseren. Neem 15 minuten per dag, het denken aan aangename scenario's met betrekking tot uw lichaam met de enige bedoeling van het genieten van je lichaam en waarderen zijn kracht en uithoudingsvermogen en flexibiliteit en beauty &";.

… in Geluk en Wellth … Namaste
.