Hoe om stress te verminderen

Hoe Stress

Verminder Door de financiële onrust van de afgelopen twee jaar veel mensen voelen meer stress en angst. Ik heb toegenomen angst in mijn cliënten en medewerkers gezien en ik ben niet alleen in deze observaties. De American Psychological Association ontdekte dat 50% van de Amerikanen meer zijn geworden benadrukte afgelopen jaar als angst en zorgen over de economie neemt een tol op de fysieke & emotionele gezondheid van de mensen.

Sommige lichamelijke tekenen van stress zijn onder andere nervositeit, nagelbijten, gebrek aan energie, spierspanning, slapeloosheid en hoofdpijn. Daarnaast, stress invloed op uw perceptie over jezelf, zoals het aanvallen van uw gevoel van eigenwaarde en je relatie met anderen, want het maakt je gespannen en ongeduldig. Voorkomende psychische tekenen van stress zijn:. Verwardheid, depressie, te veel eten of gebrek aan eetlust, stemming veranderen, meer gebruik van alcohol en andere drugs en een verandering in slaap of seksuele gewoonten

Hoewel de druk en eisen worden verhoogd in deze tijd in onze fiscale geschiedenis, ze ook afkomstig zijn van andere bronnen in uw leven, zoals: je werk, zoals natuurlijk verloop veroorzaakt verhoogde werk en onrealistisch druk om deadlines te halen; je persoonlijke leven als werkloosheid, schulden, hogere prijzen of ziekte ontstaan; en uw omgeving, met inbegrip van het weer en het geluidsniveau en stress om je heen, die kunnen interfereren met uw vermogen om te ontspannen.

Als een van de bovenstaande factoren zijn je werkelijkheid, wat kan je eraan doen? Sommige van deze suggesties zijn duidelijk en je al weet ze, dus ik wil u aanmoedigen om te beginnen met het beoefenen van hen. Andere suggesties zullen nieuw voor u en ik zou u aanmoedigen om degenen die een beroep op u te nemen

committeren aan een gezonde levensstijl.
1. Gezond eten: tijdens stressvolle tijden, is het gemakkelijk om een ​​maaltijd over te slaan, of de belasting op suiker of cafeïne je gaat krijgen. Er alles aan doen om drie gezonde maaltijden per dag en als je behoefte aan een snack kiezen voor een gezond alternatief zoals noten, kaas of fruit. Minimaliseren uw inname van cafeïne, omdat het je bekabelde houden en te voorkomen dat alle cafeïne na 03:00 want het zal voorkomen dat u van het hebben van een goede nachtrust.

2. Oefenen of enige beweging verlicht fysieke stress en wist je hersenen. Probeer tot 30 minuten of meer van gematigde oefening ten minste drie keer per week te krijgen. Stress is besmettelijk, in plaats van je tijd besteden herkauwen de financiële situatie of kantoor problemen gespannen collega's, gaan voor een stevige wandeling. Als je onder zware stress, wilt u misschien een intensieve training te nemen in uw week om extra bloed en endorfines pompen door je lichaam.

3. Slaap is een belangrijk element om u te helpen de dag met energie en een gevoel van welzijn. Vestigen realistische slaappatronen en rituelen. Gaan slapen op hetzelfde tijdstip elke nacht, zal uw lichaam te geconditioneerd om in slaap te vallen. Invaller spannende televisieprogramma's of boeken met meer ontspannen locatie

EXTRA Manieren om stress te verminderen.

1. Meditatie /gebed: Neem ten minste 3 minuten per dag om stil te zijn en laat de kracht van het universum om u te omhullen met liefde en inspiratie.

2. Diepe ademhaling is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om stress te verminderen. Wanneer u het gevoel benadrukt, neem een ​​moment, na te denken over wat de oorzaak is van je te worden benadrukt, voel je gevoelens volledig dan stuur ze af met een uitademing. Blijven langzaam en voorzichtig te ademen totdat je lichaam ontspant.

3. Vermijd stressvolle stimuli. Stoppen met het controleren van de beurs per uur! Vermijd het nieuws. Oefen de Serenity gebed als je veranderen wat je kunt veranderen en vragen om de sereniteit te accepteren wat je niet kunt veranderen. Op dit moment in de tijd, kun je niet het economisch klimaat te veranderen. Focus op wat u kunt doen over uw situatie en oefenen meer controle in je leven.

Wat kunt u doen?
1. Ontwikkel een houding van dankbaarheid. Kijk naar wat goed is in je leven is net zo waar als uw financiën. Elke nacht voordat je gaat denken van 3 dingen die je dankbaar voor zijn slaap. Het kan je gezondheid, je familie, het mooie weer of uw huisdier.

2. Krijg buiten jezelf als je een willekeurige daad van vriendelijkheid voor een andere persoon. Dit zal helpen bij het opbouwen van uw endorfine.

3. Committeren aan plezier en lachen – ga terug naar een favoriete hobby, hangen met positieve mensen, kijken grappige tv-shows.

“ Mensen met een verarmde woordenlijsten leven verarmde leven; om een ​​rijk leven te leiden, gebruik rijke woordenschat &" ;. Anthony Robbins, Life coach
.