Face Off Tegen Angst: De 3e periode

Dit is de laatste periode, ik bedoel artikel over geconfronteerd af tegen je angsten. In de vorige twee artikelen, we dook in de eerste vijf stappen van onze zeven stappen game plan in de omgang met onze tegenstanders: angst, angst en bezorgdheid. Tijdens de “ 1 Periode &" ;, we gekeken naar het veranderen van onze houding over geconfronteerd met angst en we kwamen om te beseffen dat we iets kunnen doen, als we geloven in onszelf. Vervolgens hebben we geïdentificeerd de meest voorkomende angsten die ons terug in het leven houden. Waarna we geleerd hoe twee kalmerende vaardigheden te integreren in onze dagelijkse routine. Tijdens de “ 2 Periode &"; We namen een kijkje bij het aanvaarden van onze angsten en hoe om te confronteren onze angsten hoofd op.

Nu zijn we op het punt om het tegen onze angsten met de start van de laatste periode. Ons doel is het ontwikkelen en de praktijk van de coping vaardigheden die ons in staat zal stellen om alle angstige situaties, zoals angst of paniek aanvallen te behandelen. Let &'; s een kijkje nemen op stappen zes en zeven in onze game plan nu

Stap 6:. Omgaan met de val uit

In een worst-case scenario onze angst kan zich manifesteren in de vorm van een paniek of angst aanvallen. Houd er rekening mee dat tijdens de eerste twee periodes ontwikkelden we een aantal vaardigheden en strategieën die ons in staat stellen om te gaan met deze ernstige lichamelijke reacties van ons lichaam en geest om een ​​angstige situatie.

Een strategie om te gebruiken wanneer je begint overweldigd voelt is om jezelf toestemming om de val uit te ervaren, in plaats van te weerstaan ​​en de symptomen ontkennen. Door het geven van jezelf toestemming om de symptomen te accepteren, heb je deelgenomen aan een stap dichter bij het bezweren van of het minimaliseren van de fysiologische effecten van een aanval. Op dit moment werken aan re-conditioning je geest. Focus op het veranderen van je perceptie over wat transpireert. Downgrade je overtuigingen te denken dat wat je ervaart is “ horrible &"; of “ ondraaglijk &"; iets dat “ harde &"; of “ ongemakkelijk &" ;. Daarbij, je jezelf opgezet om beter te accepteren wat is transpireert en het is gemakkelijker te weten dat uw lichaam &'; s reactie op deze spanning zal passeren met de tijd. Verplaatsen van wordt overweldigd door uw symptomen aan het beheren van uw lichaam &'; s reactie

Een andere effectieve aanpak van het omgaan met een aantal van de ongemakkelijke fysiologische symptomen, zoals hyperventilatie, verhoogde bloeddruk, snelle hartslag, of overmatig schudden is. terugvallen op uw kalmerende vaardigheden die je geleerd in de “ 1 Periode &" ;. Starten met de kalmerende adem techniek, waarbij je een lange, langzame adem neem het vullen van uw lagere longen eerste, gevolgd door uw bovenste longen en vervolgens je adem om de telling van de “ drie &" ;. Adem langzaam, waarbij de focus op ontspannen je spieren in je hoofd, schouders en romp. Deze techniek in combinatie met visualisatie kan de negatieve fysieke effecten van een paniek of angst aanval binnen enkele seconden te verlagen. U mag niet voorkomen dat de aanval van het gebeuren, maar in ieder geval u te maken met het op een positieve manier. Dit brengt ons tot de laatste belangrijke stap

Stap 7:. Oefening baart kunst

Om je ultieme doel te bereiken in het verslaan van angst, bezorgdheid en angst die u nodig hebt om te oefenen op een regelmatige en consistente basis van alle vaardigheden en strategieën geschetst in deze drie artikelen. Net zoals een hockey team heeft een game plan toen tegenover elkaar tegenstander, ook u nodig hebt om je game plan om een ​​deel van je ergste angsten of angsten te verslaan volgen. Je belangrijkste doel is om de-sensibiliseren je lichaam tegen de gevolgen van de angst, het wijzigen van uw angstreactie in de tijd als je geloof in jezelf vormen

Hier zijn vijf suggesties om effectief gebruik van uw praktijk tijd.
# 1 opzet beginnen met oefenen voor de vrees dat uw laagste staat van angst te produceren met de meest bescheiden symptomen.

# 2 Tijdens elke praktijk, je doel is om zo ongemakkelijk mogelijk geworden door het creëren van de sterkst mogelijke symptomen.

# 3 Laat de symptomen te passeren. Na uw praktijk oefening, nemen 30 seconden om rekening te houden met je gedachten en emoties. Mocht u nog steeds het gevoel angstig, oefen je kalmerende vaardigheden.

# 4 Praktijk vaak. U moet ten minste één oefening per dag te plannen een minimum van vier keer per week. Uw doel nogmaals is om je geconditioneerde respons na verloop van tijd veranderen, zodat de symptomen minder intens en snel voorbij.

# 5 Grafiek uw vooruitgang voor de eerste paar weken. Noteer de intensiteit van uw klachten als zijnde ofwel laag, gemiddeld of hoog. Als goed, noteer uw niveau van angst of hoe bang je werd als zijnde ofwel laag, gemiddeld of hoog. Een eenvoudige kaart brengen proces zal u met een aantal positieve feedback als je de voortgang en te motiveren om uw cursus van actie voort te zetten.

Net als een grote hockeyspeler praktijken op regelmatige basis de vaardigheden en technieken die nodig zijn om zijn felste gezicht tegenstander, ook u moet schieten voor hetzelfde doel. Als u hebt gemist het lezen van de eerste twee artikelen over effectiever omgaan met je angsten, kunt u terecht op de Successorize Zelf website
.