De Tien Essentiele Sleutels tot emotionele welzijn: Deel I

De Tien Essentiele Sleutels tot emotionele welzijn: Part I

Emotioneel welzijn is niet zo mysterieus als je het kan breken in kleinere stappen. U kunt een paar nieuwe gewoonten en vragen sommige van uw oude naar alle antwoorden die u nodig hebt voor meer balans en vreugde vinden aannemen. Hier zijn een paar tips

Essentiele Sleutel # 1:. Mediteer Dagelijks
Nee, u hoeft niet te klimmen op een berg en zitten roerloos voor drie uur. Iedereen kan mediteren, overal en altijd. Meditatie is gewoon een staat van gerichte bewustzijn en het is de eerste sleutel tot geluk.
Brian Tracy heeft een techniek om achteruit van 100, dat is een geweldige manier om een ​​meditatie beginnen te tellen.
Het punt is om te wissen je geest van alle rommel en een paar momenten uit de buurt van de afleidingen te nemen. Vegging-out in de voorkant van de computer of televisie telt niet mee. Evenmin lezen van dit bericht of iets anders. Heb Begin met vijf minuten per dag van langzaam tellen achteruit met je ogen dicht, het luisteren naar geleide meditatie opnames, het beoefenen van zelf-hypnose voor ontspanning, of u kunt gewoon gaan zitten comfortabel en duidelijk uw geest . door zich te concentreren op je ademhaling
Denk je dat je don &'; t de tijd? Dagelijkse meditatie zal je helpen meer helder denken en efficiënter te werken en je beter de hele dag gefocust zijn.
Met slechts een paar minuten per dag van het krijgen in een staat van loskoppelen van de wereld, zal u meer vrede voelen, hebben een betere vooruitzichten en deblokkeren mentale ruimte die kan worden vastgemaakt met negatieve energie of stress Heb Er zijn vele meditatie technieken die er zijn en u don &';. t heeft het lang of fancy te maken. Hier zijn een paar middelen:
• Stress Management van de Mayo Clinic
• Waar je ook gaat, daar ben je: Mindfulness Meditatie in het dagelijks leven door Jon Kabat-Zinn
• www.MindBody101.com – Meditatie CD &'; s en MP3 &'; s I &'; ve geproduceerd. U kunt online bekijken
Essentiele Sleutel # 2:.? Verander je dialoog met zelf
Wij kunnen zo wreed en smerig om onszelf te zijn. We oordelen, we bekritiseren, we boos en we don &'; t vergeven. Wij gebruiken taal die ongeschikt zijn voor het spreken hardop en we zouden worden beschouwd als een intimiderend overlast als we behandelen anderen zoals we zelf behandelen.
Waarom doen we dit laten doorgaan? Het is niet productief, maar volbrengt niets goed, en het is waarschijnlijk de meest destructieve gewoonte.
Wanneer we spreken ons vreselijk, is het gevoel geëvenaard. Niemand heeft deze macht over ons, maar we kunnen dit doen om onszelf – dat is een grote ironie. We behandelen elkaar (op het grootste deel) met beleefdheid en manieren en het is niet zo invloedrijk als hoe we onszelf behandelen. Het is vrij eenvoudig om een ​​glimlach op een vreemde &' gezet; s gezicht, dus doe het ook voor u
De belangrijkste dialoog die je ooit zal hebben, is degene die je hebt met jezelf.. Spreek vriendelijk en respectvol, sla de tirades wanneer een fout is gemaakt. Als u &'; ve geleerd om te hekelen en te kleineren, de verantwoordelijkheid voor dit gedrag. Anders zal het uw reis naar succes en geluk te stoppen.
Je hebt de kracht om dit te veranderen. Enkele handige tools om dit te doen zijn verschillende ontspanningstechnieken zoals meditatie, zoals eerder vermeld. Hypnose met een Certified hypnotherapeut en zelf-hypnose zijn krachtig in dit rijk en kunt u snel resultaten te brengen.
Uw verantwoordelijkheid om vriendelijker en aardiger self-talk over en praktijk opnieuw, stop de destructieve gedachten en dialoog in het midden zin. Gaan betalen aandacht en zich bewust van uw taal en gedrag, en in tijd zult u uw geautomatiseerde reacties te wijzigen
aanbevolen lectuur over het onderwerp:.
&Ldquo; Wat te zeggen als je praat met jezelf, &"; door Shad Helmstetter, PhD
Essentiele Sleutel # 3:.? Get Some Rest
Als we moe zijn hebben we de neiging om dingen te blazen buiten proportie. We horen slecht nieuws van een aantal moeilijkheden of uitdaging, en het net lijkt alsof het einde van de wereld. Dit logisch, immers, wij zijn te moe om iets te repareren.
Slaapdeprivatie beïnvloedt 50-70% van de Amerikanen en het kan leiden tot pijn, prikkelbaarheid, verstoring van de cognitieve vermogens, symptomen die verward met Attention Deficit zijn Hyperactivity Disorder (ADHD), gewichtstoename, een verhoogd risico op hoge bloeddruk en diabetes, en de lijst gaat maar door, (Wikipedia). Al deze symptomen toe stress die onze gemoedstoestand beïnvloedt.
De National Sleep Foundation beveelt 7-9 uur slaap voor volwassenen, veel meer voor kinderen. Als u de aanbevolen hoeveelheid slaap niet krijgen nachtelijke, moet u dit aanpassen aan uw lichaam en geest verwachten om te werken op hun optimale.
Als je slaap beroofd, een verbintenis aangaan om uw juiste aantal uren slaap te krijgen voor een week in een rij en zie hoe je je voelt. Nee, u kunt van &'; t zijn slaap beroofd over de week en “ catch-up &"; na het weekend. Uw slaap inzet moet nachtelijke zijn.
Als u problemen slapen, dan blijven inzetten totdat je een goede nachtrust, en dan nog een en nog een. Er kunnen heel eenvoudige oplossingen om uw slaaptekort. U kunt beginnen met zelf-hypnose voor de slaap, meditatie, en het waarborgen van uw slaap in een omgeving vrij van afleiding.
Het is ook heel belangrijk voor het afsluiten van de TV voordat u gaat slapen. Het achtergrondgeluid kan je niet alleen af ​​te leiden, maar ook nutteloze en schadelijke berichten dumpen in je onderbewustzijn. Blijf weg van stressvolle of verontrustende beelden en activiteiten een paar uur voor het slapen gaan, en don &'; t vergeten om de schapen te tellen
Hier zijn een paar middelen:
slaapgewoonten: belangrijker dan u denkt van WebMD.com http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/important-sleep-habits

Yoga Nidra Meditatie CD: Extreme Versoepeling van Conscious Deep Sleep
Swami Jnaneshvara Bharati
http : //www.amazon.com/Yoga-Nidra-Meditation-Relaxation-Conscious/dp/0972 ...

Mijn opname, Pure Ontspanning, werd ontworpen voor verschillende doeleinden, een van hen is een goede nacht &' ; s slaap. Klanten hebben gemeld dat de geest te kalmeren, rust het lichaam heeft ook geholpen met de slaap. Luister naar een sample … misschien is dat genoeg om u te laten inslapen zal
Essentiele Key # 4:. Vind nieuwe vrienden
We hebben allemaal genante momenten, en sommigen van hen bij ons blijven voor altijd?. Als ik was herinnerend aan een van mij de andere dag, (waarvan de details houd ik voor mezelf), drong het tot me dat we nooit in verlegenheid gebracht in de voorkant van onze geliefden. Geen van de gruwelijke momenten die ik me kan herinneren gebeurd liet me schamen voor degenen die van me houden
De meeste van deze ongemakkelijke incidenten gebeurde rond die mensen die niet meer in mijn leven, en ik don &';. Niet eens missen. Als dat zo is, waarom ben ik vasthouden aan het gevoel van onbehagen? We zijn het meest bezorgd over ons gedrag rond die wiens aandacht en goedkeuring we zoeken, in plaats van die waarvan de aandacht en goedkeuring die we hebben.
Als meer volwassen volwassenen hebben we meestal een minder van deze incidenten, een show van zelfvertrouwen en een grotere comfort met onszelf. Als u nog steeds chronisch schamen, dan moet je om te werken aan je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, en misschien omleiden uw aandacht aan degenen die je het meest van hou.
----
Als je serieus over het maken van veranderingen in het leven zijn om uw ervaring te verbeteren, moet je inventaris van hoe u uw tijd en wie je het te besteden doorbrengen nemen. Als u deel te nemen in ongezonde gewoonten, roddelen, luchten grieven en over het algemeen negatief of zelfs destructief, kunt u om wat afstand te krijgen
Don &';. T gek dat je denkt dat je niet worden beïnvloed door je vrienden &'; gedrag - negativiteit is besmettelijk. Dit is één van de moeilijkste aanpassingen te maken in het leven.
Een recente sociologische studie toonde aan dat je veel meer kans op obesitas te zijn als je vrienden zwaarlijvig zijn. Het is niet dat obesitas is een besmettelijke ziekte, maar dat we worden aangetrokken tot mensen die net als wij, en hebben de neiging om mensen om ons heen te imiteren
Deze studie werd gedaan met betrekking tot de mensen &';. Het gewicht, maar het idee kan zijn toegepast op andere aspecten van ons gedrag en gewoontes. Ben je meer kans ongelukkig te zijn? Hoe zit het meer gestrest? Ben je meer kans te worden gericht op de roddels wanneer omringd door het? Ben je meer kans te maken over de verschillende statussymbolen als de mensen om je bezig met hun spullen? http: //www.ted.com/talks/nicholas_christakis_the_hidden_influence_of_soc ...
Ik zou liever omringd door degenen die mij inspireren en vertegenwoordigen alle goede dingen die ik wil zijn of bereiken. Als een relatie is stressvol, of vind ik mezelf dingen die niet in lijn met mijn waarden en mijn leven &' te doen; s doel, het is niet gezond. Ik weet dat het tijd is om wat afstand te krijgen en opnieuw te evalueren
Essentiele Key # 5:.? Get Rid van uw Verondersteld-To &'; s
Lucinda Bassett zei het beste, “ Don &'; t moet allemaal. dan jezelf &"; We hebben allemaal onze “ shoulds &"; en “ Verondersteld-To &'; s &"; die we hebben opgehaald door het leven. Velen van hen zijn in het begin van het leven in het huishouden waarin we groeien-up overgenomen. We &'; ve die op andere mensen en' s de regels en gewoonten als een zaak van onbewuste programmering. Wie weet waar een bepaalde gewoonte begonnen en hoe het zich ontwikkeld tot wat het nu is door middel van generaties gewoonte hand-me-downs, in het echt doesn &';. T uit
Een andere manier waarop we nemen meer verondersteld te ' van &; s is door proberen te houden met wat anderen om ons heen aan het doen zijn. Als zoveel mensen deelnemen aan een bepaalde activiteit, koop een bepaald item, genieten van een bepaalde film, etc, dan moeten we ook. We moeten blijven op de top van de dingen, het deel kijken en klaar voor elk gespreksonderwerp
Als we andere mensen &' te nemen;. S regels die we zetten ongedaan druk op ons om te presteren op een manier die niet in overeenstemming is met onze waarden. Dat &'; sa veel werk en tijd besteed aan dingen die je misschien niet echt genieten van doen. Wat een verspilling
Wat zijn sommige van uw vermeende-to ' van &; s? Hier zijn een paar voorbeelden die ik &'; ve hoorde: Ik word geacht te gaan naar een Ivy League-universiteit in om te slagen. Ik kan van &'; t spelen met voedsel. Ik moet altijd doen alle huishoudelijke taken voor het uitgaan in het weekend. Ik zou nooit de volle prijs betalen voor iets. Ik moet tot mijn kinderen te leren lezen door drie leeftijd. Ik moet een perfect onderhouden gazon. Ik word geacht te meer tijd besteden aan het doen liefdadigheidswerk
Het is niet slecht om regels die we leven en ons gedragen hebben; in feite is het absoluut noodzakelijk om een ​​aantal sanity en voorspelbaarheid hebben. De vraag is, zijn deze regels van jou? En, zijn deze regels kunt leven geschikt voor u?
Neem inventarisatie van uw activiteiten en verplichtingen. Stel jezelf de volgende:
• Ik heb ondertekend-up, als vrijwilliger, toegetreden, en beloofde te veel dingen
&bull?; Ben ik deel te nemen in een activiteit die ik ben bang
&bull?; Werk ik aan een doel dat is niet echt wat ik wil, maar wat ik verwacht te doen? Anthony Robbins vertelt over hoe het bereiken van een doel na hard werken, het realiseren van je bent zelfs niet tevreden met het, is een van de meest trieste dingen
• Heb ik beperkte me van iets te doen ik geniet – een extreme sport of het schrijven van een boek, bijvoorbeeld – want ik zou moeten worden gericht op andere dingen?

Wat zijn sommige van de regels die u op jezelf hebt opgelegd die u zo voordelig mogelijk ondervragen?

Deel II zal The Essential Keys to Emotionele Well- Omdat # 6-10, en zal worden geplaatst half juli
.