Natuurlijk omgaan met stress en angst

U &'; re besturen van uw kinderen te bezoeken met je ouders, een reis die u &'; ve genomen honderden keren, maar opeens besef je dat je &'; re op weg de verkeerde manier op de snelweg en je &'; ve al gereden ongeveer 15 mijl uit koers . Waar was je hoofd? Als u &'; re zoals de meeste mensen je gedachten ergens anders was, zorgen te maken over de hypotheek, rekken je hersenen voor ideeën over waar je man werk of vervloeken van de beperkingen van uw werkgever &' vinden; s tandheelkundige dekking omdat uw zoon moet beugel volgend jaar. Nu moet je je ouders bellen en uitleggen waarom je &'; ll laat. En het wordt steeds erger. Klinkt dat bekend?

Het is gebeurd met de meesten van ons. Maar er zijn manieren om te helpen jezelf beter met de stress in je leven en de symptomen van angst, dat samen met het komen met behulp van verschillende angst behandelingen beschikbaar in de markt het hoofd te bieden. We &'; ve al gelezen artikelen die zeggen: “ verander gewoon je denken en meer positieve &"; of eigenzinnige posters rond het kantoor weergave schattige kittens opknoping op een tak opscheppen “ hangen daar &"; als dat zal alles beter te maken. In plaats daarvan, zijn er echt, eenvoudig uit te voeren, strategieën om u te helpen omgaan met uw stress beter en verlichten uw angst. De truc is om uw denken te veranderen en hier zijn een aantal dingen te doen, dat zal daadwerkelijk resultaten krijg je.

1. Droeg jezelf met je thoughts.This aanpak is vrij eenvoudig en is gebaseerd op rudimentaire gedragstherapie. It &'; s de gedachte dat vertrouwdheid rassen comfort en dan verveling. Bijvoorbeeld, als je op hun hoede van horror films zijn, maar gedwongen uzelf op een in het bijzonder letten op de eerste bezichtiging zou je behoorlijk ongerust over het voelen. Dan na het bekijken van het een paar dozijn keer je minder angstig zou voelen en na een paar keer u grondig verveeld met de film zou zijn en het zou uiteindelijk hebben geen effect op je. Breng deze strategie om uw specifieke zorgwekkende gedachte. Herhaal het over en in je gedachten voor ongeveer twintig minuten. Uiteindelijk zul je te vervelen van het denken en bent u in staat om verder te gaan zonder dat het invloed je zal zijn.

2. Wat &'; s het ergste dat er kan gebeuren? Let &'; s uitzoeken. Als je angst gaat kapot, dan leven als het voor een tijdje. Stoppen met het gebruik van uw credit cards. Zet jezelf op een begroting. Don &'; t uit eten gaan voor een maand en zie wat er gebeurt. Kans groot dat je &'; ll zijn prima en nog steeds genieten van uw leven en uw familie

3. It &';. S natural.We hebben zeer creatieve geesten. We denken aan allerlei dingen de hele dag en af ​​en toe een vreemde gedachte naar boven komen als, “ Ik stapte in een plas van anti-gratis op de parkeerplaats, betekent dat mijn schoen zal smelten &"?; of “ Mijn man belde en zei dat hij heeft slecht nieuws, hij zal vragen om een ​​echtscheiding &"?; Deze gedachten don &'; t dat je &'; re paranoïde of gek, ze zijn gewoon kleine blips op de radar. Iedereen heeft gedachten als dit zo don &'; t oordeel zelf door hen. Gewoon verder.

4. Geef jezelf de tijd om plaats maken van het nemen van het. Plaats van te laten uw zorgen bepalen wanneer je je zorgen maakt, braaklegging een bepaalde tijd van de dag te maken over dingen. Zorgelijke gedachten opdagen onaangekondigd en kan een anders productieve dag verpesten. In plaats van het aanpakken van uw zorgen op 09:30 als het zich voordoet, schrijf het op. Dan, later neem de tijd in uw dag te doordenken en het probleem op te lossen. Er is een goede kans dat op 04:00 wat is verontrustend u die ochtend won &'; t meer uit en de dag zal overgegaan angst gratis

5.. Stop en op adem. Wanneer u &'; re gespannen en gestrest jij je adem inhouden. Als u zich richten op de ademhaling in plaats van uw angst zult u in staat om uw zenuwen te kalmeren. Focus op je ademhaling. Adem in en uit en zich concentreren op deze bewegingen. Dit is een zeer gemeenschappelijke aanpak voor de bestrijding van stress en angst, omdat het werkt.

6. Tijd is aan uw kant. U zult merken dat veel van uw zorgelijke gedachten kan elke situatie voelen als een noodsituatie. Maar wees gerust dat het &'; s alle tijdelijke. Je gevoelens van paniek zal verdwijnen en de opkomende deel van de situatie schijnbaar verdampt. Wanneer u &'; re gevoel de paniek stijging, neem dan een seconde om je af te vragen hoe je over de situatie in een uur of een dag of een week of een maand zou kunnen voelen. Vergeet niet, ook dit zal voorbijgaan.

Ook deze technieken zijn beproefde. Ze krijgen resultaten. Hoe meer je ze oefent, hoe meer natuurlijke zullen ze worden en hoe makkelijker het zal
  zijn om uw stress en angst symptomen te beheren op een natuurlijke manier.;