Het gebruik van de "cognitieve therapie voor de feestdagen" werkblad om uw vakantie stress te verminderen

Probeer een beetje cognitieve therapie om uw vakantie stress te verminderen. Cognitieve therapie onderzoekt de gedachten en overtuigingen die leiden tot gevoelens, en dus tot gedrag. Iedereen heeft een aantal cognitieve vervormingen die irrationele ideeën, gedachten of overtuigingen zijn, dat in de weg van het optimaal functioneren. Mensen krijgen deze cognitieve vervormingen op vele manieren, met inbegrip van een familie van herkomst, culturele normen of vooroordelen en persoonlijke ervaringen. Cognitieve vervormingen zijn vaak een belangrijk symptoom van psychische problemen zoals depressie, angststoornissen en persoonlijkheidsstoornissen. De dingen die we geloven kleur hoe we in de informatie in ons leven. Onze overtuigingen vorm of vervormen de betekenis die we geven aan gebeurtenissen, interacties en percepties.

Veel mensen met angststoornissen en depressie profiteren enorm van cognitieve therapie. Sinds het vakantieseizoen staat bekend om verhogingen van aanvallen van angst, depressie en zelfmoord, kan een beetje cognitieve therapie dienen als de spreekwoordelijke “ ounce van preventie &" ;.

Als u kunt realiseren dat de werkelijkheid anders is dan je overtuigingen, kunt u stoppen met het verspillen van uw tijd verstoring van jezelf. U kunt dan meer vrij om de vakantie te genieten, peinzend plukken en het kiezen van de activiteiten die u wilt deelnemen aan, de aankoop (of niet de aankoop) op basis van uw budget en uw eigen verlangens, en het instellen van uw prioriteiten op basis van je eigen waarden en belangen .

De cognitieve therapie voor de feestdagen werkblad
Door Peggy L. Ferguson, Ph.D.

De volgende ideeën zijn een take-off van Albert Ellis &'; Irrationele ideeën die zijn uitgebreid tot cognitieve vervormingen over de vakantie te geven. Cirkel het nummer van de irrationele ideeën die u koopt in (elke graad).

1. U moet de geschenken die uw dierbaren hebben verteld dat ze willen kopen. Het maakt niet uit of je ze kunt veroorloven.

2. U moet beide sets in-wetten op eerste kerstdag te bezoeken, zelfs als het draagt ​​iedereen uit.

3. Uw gift moet worden geliefd en goedgekeurd door iedereen.

4. Je moet altijd zeggen: “ ja &"; toen hem gevraagd werd om anderen te helpen met iets of om samen te komen met anderen.

5. Als je geld, dat is niet op uw budget te besteden, is het niet te tellen wanneer het kerstcadeautjes -. Omdat u besteed het geld aan iemand anders

6. Je moet alles in je hoofd dat mis kan gaan repeteren of het zal fout gaan.

7. Sommige mensen zijn sociaal onhandig en moet worden gecontroleerd en begeleid over hoe zich te gedragen. Het is jouw taak om te controleren en te corrigeren.

8. Kerstmis komt slechts een keer per jaar. U kunt uw oefening, juist het eten, en de uitstekende zelfzorg u over het jaar glijbaan hebben ontwikkeld, aan dash rond krijgen van “ dingen gedaan &" ;.

9. Het is verschrikkelijk en vreselijk als de vakantie niet de manier waarop je zou heel graag dat ze zijn.

10. De feestdagen zijn een achtbaan. Je krijgt alleen op voor de rit. Er is niets wat je kunt om uw plezier van het te verhogen of te verminderen uw stress over.

11. U moet uw signalen te nemen van je buren, de advertenties en de tijdschriften over hoe om te versieren, wat te dienen voor borrels, en wat geschenken te kopen. Je eigen oordeel onvoldoende is.

12. Er is altijd een perfect cadeau voor elke persoon op uw aankoop lijst. Het zou een vreselijke tragedie

13 zijn als hun perfecte geschenk niet is gevonden.. Het is ontrouw aan vreugde ervaren of zich vermaken op de feestdagen wanneer andere mensen die je kent lijdt met verlies of verdriet.

Stel jezelf nu de volgende vragen over elk punt. Hier is een voorbeeld van hoe dit eruit zou kunnen zien:

Veilingnummer __12__
1) Is dit een universele waarheid. Heeft iedereen dit geloven? Geen

2) Waar heb ik dit geloof? Moeder reed zichzelf gek elk jaar proberen om de &ldquo vinden; perfecte cadeau &"; voor iedereen.

3) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn gevoelens, stress of gevoel van eigenwaarde? Ik heb het gevoel incompetent of dat ik niet ben een goede vriend, moeder, of echtgenoot, als ik don &';. T weet automatisch wat het perfecte cadeau is voor elke persoon

4) Welke impact heeft dat dit geloof op mijn financiën of andere echte resultaten (inclusief relaties)? Ik voel pijn als de mensen die ik geschenken te kopen voor Don &'; t overtuigen me dat ze echt van het geschenk. Het zet een domper op de dag.

5) Wat is een rationele vervanging gedachte of overtuiging voor dit artikel? Er is geen perfecte cadeau voor mijn dierbaren. Er zijn doordachte geschenken die ik goed over het geven kan voelen

Bepaal uw eigen cognitieve uitdagingen hier:.

Artikel nummer ____
1) Is dit een universele waarheid. Heeft iedereen dit geloven?

2) Waar heb ik dit geloof?

3) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn gevoelens, stress of gevoel van eigenwaarde?

4) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn financiën of andere echte resultaten (inclusief relaties)?

5) Wat is een rationele vervanging gedachte of overtuiging voor dit artikel?

Artikel nummer ____
1) Is dit een universele waarheid. Heeft iedereen dit geloven?

2) Waar heb ik dit geloof?

3) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn gevoelens, stress of gevoel van eigenwaarde?

4) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn financiën of andere echte resultaten (inclusief relaties)?

5) Wat is een rationele vervanging gedachte of overtuiging voor dit artikel?

Artikel nummer ____
1) Is dit een universele waarheid. Heeft iedereen dit geloven?

2) Waar heb ik dit geloof?

3) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn gevoelens, stress of gevoel van eigenwaarde?

4) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn financiën of andere echte resultaten (inclusief relaties)?

5) Wat is een rationele vervanging gedachte of overtuiging voor dit artikel?

Artikel nummer ____
1) Is dit een universele waarheid. Heeft iedereen dit geloven?

2) Waar heb ik dit geloof?

3) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn gevoelens, stress of gevoel van eigenwaarde?

4) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn financiën of andere echte resultaten (inclusief relaties)?

5) Wat is een rationele vervanging gedachte of overtuiging voor dit artikel?

Artikel nummer ____
1) Is dit een universele waarheid. Heeft iedereen dit geloven?

2) Waar heb ik dit geloof?

3) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn gevoelens, stress of gevoel van eigenwaarde?

4) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn financiën of andere echte resultaten (inclusief relaties)?

5) Wat is een rationele vervanging gedachte of overtuiging voor dit artikel?

Voel je vrij om een ​​andere irrationele ideeën die u herbergen die een negatieve invloed op uw vakantie-ervaring hebben kunnen toevoegen

Mijn eigen irrationele gedachte.

1) Is dit een universele waarheid. Heeft iedereen dit geloven?

2) Waar heb ik dit geloof?

3) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn gevoelens, stress of gevoel van eigenwaarde?

4) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn financiën of andere echte resultaten (inclusief relaties)?

5) Wat is een rationele vervanging gedachte of overtuiging voor dit artikel?

Mijn eigen irrationele gedachte:

1) Is dit een universele waarheid. Heeft iedereen dit geloven?

2) Waar heb ik dit geloof?

3) Welke invloed heeft met dit geloof hebben op mijn gevoelens, stress of gevoel van eigenwaarde?

4) Welke impact heeft dat dit geloof op mijn financiën of andere echte resultaten (inclusief relaties) Restaurant  ?;