Stress Ontspanning Technieken

Net over eventuele negatieve gevoelens kan brengen op stress. Verdriet, frustratie, woede, schuld, angst, enz. Het verhoogt de bloeddruk, kan je angstig of nerveus te maken, en kan spierspanning veroorzaken. Langdurige of aanzienlijke niveaus van stress kan zeer ongezond, hoewel een zekere mate van stress is eigenlijk goed voor je. Leren wat stress ontspanningstechnieken kunnen mensen die gevoelig zijn voor stress met gezondheid voordelen op lange termijn en op korte termijn hulp te bieden. De eerste stap is om te herkennen wanneer je gestresst bent. Je bent onder stress als je ademhaling meer is ondiep, je spieren gespannen en uw hartslag is versneld. Verhoogde stress worden aangegeven met deze symptomen. Wanneer stress-kicks in, doen we niet luisteren naar anderen zo effectief, we denken niet zo effectief, is ons vermogen om te communiceren afgenomen en we zijn minder in contact met onze emoties.

BREATHING om stress te verminderen. Eenvoudige ademhaling is eigenlijk de meest fundamentele van alle stress ontspanningstechnieken voor u beschikbaar. Herwinnen controle begint met de adem. Probeer dit nu:

Haal diep adem langzaam om de telling van 8, in door je neus en naar beneden in je buik. Laat uw hand rusten lichtjes op je buik om de doorstroming van de lucht in en uit je lichaam te voelen. Als de lucht vult je longen, let op je buik groeit. Nu pauzeren. Weer langzaam tellen tot acht, te verdrijven zo veel lucht uit door je mond mogelijk. Nu pauze opnieuw. Vul deze diepe, langzaam in /out adem 5 keer en dan gewoon rustig zitten voor een minuut. Voel beter?

Zo vaak als je kunt, proberen om deze techniek te oefenen. Wanneer u onderweg bent, zul je merken dat het duurt slechts een paar keer diep adem wanneer je begint om stress te voelen om uw gevoel van rust te herstellen en dat stress onder controle.

VISUALISATIE om stress te verminderen. Professionele atleten gebruiken visualisatie als een training tool, en het kan ook effectief gebruikt worden als een stress ontspanning techniek. Een mentaal beeld van wat u wilt gebeuren creëren is het fundamentele idee achter visualisatie. Een atleet kan gebruiken visualisatie om een ​​mentaal beeld van een winnende prestaties. Het maken van een presentatie met de rust het vertrouwen in de voorkant van een grote menigte zou een visualisatie oefening wanneer deze techniek wordt gebruikt voor stress-ontspanning. Visualisatie vereist de praktijk, en voor dat je ongeveer 20 minuten nodig hebt in een rustige locatie. Het gebruik van uw nieuwe ademhalingsoefening, een paar minuten duren om comfortabel te komen en te ontspannen. Met je ogen dicht, het creëren van een positief beeld in je geest. Bijvoorbeeld, voor ogen je zelfverzekerd en klaar, geconfronteerd met een stressvolle situatie. Probeer een veel detail in uw mentale beeld. Als u een zijspoor of afgeleid, maak je geen zorgen over. Als uw visualisatie is niet helemaal positief - als u last van stress en negatieve gedachten - open je ogen en opnieuw te beginnen, te beginnen met een paar diepe rustgevende ademhalingen. Eindigen altijd met een positief imago. Dit spanningsrelaxatie techniek wordt makkelijker hoe meer je het te herhalen.

Situaties die je leert om te visualiseren in je geest, bent u bekend wanneer je ze tegenkomt in de realiteit, en omdat je een positieve uitkomst hebben gevisualiseerd, je kan de werkelijke situatie met een gevoel van rust vertrouwen ervaren. Beoefenen, hetzij de eerste zaak in de ochtend of aan het eind van de dag als je half in slaap kan helpen uw praktijk effectiever. Wanneer je geest is terechtkomen in of uit de slaap het is eigenlijk het meest ontvankelijk - meer nog dan wanneer je bent breed afstand en je bewuste geest is volledig alert.

U zal goed gewapend om af te staan ​​en de stressfactoren te veroveren in je leven wanneer je samen visualisatie en diepe ademhalingstechnieken. Beide spanningsrelaxatie technieken zal u toelaten om de controle met frequente herhaling te herwinnen.

Kom ons bezoeken op www.findyourquietmind.com voor meer tips en advies over het handhaven van een rustige, ontspannen en rustige geest.
.