Hoe je paniekaanvallen Stop [4 manieren]

Voor het verkennen van deze vier krachtige manieren om paniekaanvallen te stoppen, zal het enorm helpen om te begrijpen waarom dergelijke aanvallen gebeuren in de eerste plaats. Om de dingen eenvoudig te houden, kunnen paniekstoornis worden gezien als een gevolg van slecht beheerde angst. Angst zelf is niets bijzonders - het is het gevoel van adrenaline die ontstaat als we bang voor een waargenomen gevaar. Maar waar is het gemakkelijk om fysiek gevaarlijke situaties op te lossen door onszelf te verwijderen van hen, dat is niet altijd het geval met angst veroorzaakt door dagelijkse beslommeringen – over het werk, gezondheid, sociale situaties, of een aspect van het leven, waar een negatieve uitkomst mogelijk is.

Maar hoe angst transformeren tot paniekaanvallen? Nou, uiteindelijk iemands mentale omgeving kan zo gelaagd met negatieve verwachtingen die het onderbewustzijn raakt verward en stuurt een waarschuwing aan het lichaam dat je in een fysiek gevaarlijke situatie geworden. Op zijn beurt, het lichaam releases adrenaline om je voor te bereiden voor de bestrijding of de vlucht van die dreiging. Helaas, want de dreiging is hier onzichtbaar, er is niets om te vechten, en nergens om te vluchten. Erger nog, zonder een fysieke bedreiging of negatieve gedachten aanwezig, veel mensen niet beseffen waarom het gevoel is ontstaan, en daarom krijgen ze bang voor de angst sensatie zelf. Deze angst van de gewaarwording veroorzaakt dan dat meer adrenaline, wat op zijn beurt meer angst, wat leidt tot meer adrenaline, enzovoort. Deze spiraal escalatie van angst leidt al snel tot een paniekaanval.

Stop de paniekaanval spiraal

De beschrijving hierboven uitgelegd hoe paniek escaleert vanwege een eenvoudige misverstand waar de adrenaline gevoel vandaan komt. Maar nu dat je je realiseert dat dit een normale zelfbehoud reactie, het beste wat je kunt doen om angst te voorkomen dat paniek is om niet bang
. Hoe doe je dat? Nou, in plaats van te proberen te onderdrukken of geestelijk te vermijden die enge angst gevoelens, in plaats mentaal omarmen al die sensaties in je lichaam zodra u een paniekaanval uitgangspunt merken. Door dit te doen neemt een beetje vertrouwen op het eerste, omdat die gevoelens angstaanjagend kan lijken, maar confronteren dat aanvankelijke angst voor een echte sleutel tot vrijheid van paniek kunnen zijn. Als je het gevoel te overweldigd om dit te proberen op je eigen, overweeg dan om een ​​professionele gids u door het proces, misschien combineren een vorm van therapie praten. Maar in de meeste gevallen kunt u deze vaardigheid van zelf-therapie zelfstandig te ontwikkelen.

Los negativiteit met een positieve gedachte

Ik heb jarenlang bezig geweest, waarschijnlijk duizenden uren, het herhalen van positieve affirmaties en luisteren naar subliminale audio in een poging om een ​​meer positieve denker geworden. Maar na alles wat er is slechts één verandering in mijn geloofssysteem dat waarschijnlijk is goed voor 99% van mijn herstel van angst en paniekaanvallen geweest. Dat een geweldig geloof is: "Ik kan het aan." U ziet, zowat alle moderne zorgen en angst groeit van onze valse mentale perceptie dat we niet in staat zal zijn om te gaan met een toekomstige gebeurtenis. Maar dat is absoluut niet waar. De werkelijke waarheid is dat je hebt waarschijnlijk al meegemaakt situaties die zijn zeer vergelijkbaar met degene die je zorgen te maken over vandaag. Maar het feit dat je die situaties overleefd voordat is een vrij goede indicatie dat je waarschijnlijk zult maken door gewoon prima als die worst case scenario's ooit weer gebeuren. Ja, je kan hebben in verband die gebeurtenissen met een aantal mooie ongemakkelijke emoties, maar als je dit een nieuwe gedachte kan aannemen "Ik kan iets dat ooit gebeurt behandelen", dan zorgen, angst en paniekaanvallen zal uiteindelijk oplossen in dat nieuwe mentale omgeving. Het vergt enige oefening, maar vergeet niet dat wat je nu denkt: "Ik kan omgaan" is eigenlijk de waarheid.

Gewoon nee zeggen voor cafeïne

Het kan een legale drug, maar Als je ervaart angst, dan is het tijd voor cafeïne voor wat het is &ndash echt erkennen; een nervositeit systeem stimulans. Het lichaam sensatie veroorzaakt door cafeïne wordt vaak gekenmerkt door verhoogde nervositeit en angst, en dit zelfs kan leiden de paniekaanval spiraal! Nu begrijp ik dat cafeïnehoudende dranken zijn een zeer standaard onderdeel van vele volkeren dagelijks leven, en een beetje cafeïne lijkt relatief onschuldig. Maar als je met angst problemen, probeer dan in ieder geval tijdelijk elimineren cafeïne uit je dieet. Je zou kunnen ontdekken dat deze voedingsindustrie droom drug is die meer van een effect op je emotionele leven dan u gerealiseerd.

Kan oefening echt stoppen paniekaanvallen?

Ja! Denk maar aan, de mensen zijn in ontwikkeling voor miljoenen jaren, maar tot voor kort was er niet zoiets als een vliegtuig, trein, auto of bus. Voor die tijd, de meeste van onze transport werd gedaan door te voet. Nu, in het knipperen van een evolutionaire oog, we zitten in werkplekken en klaslokalen hele dag, met gemotoriseerd vervoer naar en van onze bestemmingen, en in sommige gevallen krijgen slechts een fractie van de fysieke activiteit die onze lichamen werden ontworpen. En al dat overtollige lichaam energie kan gemakkelijk transformeren tot angst. Als u al met uitzicht op dit feit, kan de oefening een krachtige sleutel tot het stoppen van paniekaanvallen verrassend snel zijn. Experimenteer met verschillende vormen van lichaamsbeweging te bepalen welke mix je het meeste voordeel geeft. Bijvoorbeeld, sommige mensen zweren bij joggen, terwijl anderen genieten van zwemmen of fietsen, terwijl anderen het meest profiteren van de weerstand opleiding. Wat u ook kiest, zult u waarschijnlijk merken dat paniekaanvallen worden veel minder vaak en /of minder ernstige zodra je bent niet zo overladen met een overmaat lichaam energie.

Belangrijke opmerking

Aan het einde van Ik wil wel zeggen dat ik niet een erkende arts, dus kunt u overwegen deze informatie alleen als mijn persoonlijke perspectief. Terwijl ik persoonlijk en volledig overwonnen angst en paniekstoornis met behulp van deze technieken (die nooit aan mij werden voorgesteld in de loop van meer dan een jaar in de begeleiding), aarzel dan niet om contact op met een professional als je het gevoel dat mijn aanpak is niet goed voor je.
.