Ontspanning Technieken voor angst- en paniekstoornissen

Je hart races, je gezicht flushes, en je begint om problemen met ademhalen. U lijdt aan een paniekaanval. Duizeligheid, misselijkheid en verlies van controle zijn enkele van de andere symptomen van paniekaanvallen en ze kunnen ertoe leiden dat u het gevoel dat je verliest je geest – letterlijk. It &'; s eng

Ze zijn letterlijk mentale episodes van intense angst die lichamelijke reacties te brengen van uw lichaam.. En wat &'; s erger is dat de aflevering niet sterft binnen een minuut, maar in plaats daarvan duurt minstens 10-30 minuten. Sommige mensen vrezen dat ze zijn een hartaanval tijdens deze afleveringen en zal zich letterlijk rush naar het ziekenhuis.

Er zijn veel verschillende behandelingsmogelijkheden waaronder ontspanning technieken die u hierbij kunnen helpen. Hieronder volgen enkele ontspanningstechnieken te zetten om te gebruiken wanneer je voelt een paniekaanval opkomen.

Breathing

Ademen is zo belangrijk voor ons lichaam en gecontroleerde ademhaling kan ons helpen afdalen van een angstige toestand een rustiger staat. Je ziet de ademhaling techniek op de films wanneer iemand een paniekaanval en dat &' krijgt; s, omdat het werkt

Start door het inademen van de adem om een ​​telling van 4 diep en langzaam door je neus en uitademen om een ​​telling van! 4 door je mond. Zorg ervoor dat u aandacht te besteden en zich te concentreren op je ademhaling door je hand op je buik en voelt de adem in en uit.

Spierontspanningsoefeningen

Dit werkt geweldig voor je aandacht op je lichaam en weg van uw verspreid gedachten en laat je lichaam te ontspannen met je geest.

Leg als je kunt en je aandacht richten op je tenen. Ontspan volledig je tenen. Ga dan verder met je voet en ontspan je voet. Ga dan naar je enkel en ontspan dat ook. Houd het doorlopen van elk deel van je lichaam totdat je de top van je hoofd te bereiken. Vergeet niet je rug, handen, borst, nek, en zelfs gezicht. Zodra je je hoofd te bereiken moet je ontspannen en geconcentreerd, Zo niet opnieuw beginnen.

stoppen met het doen inspannende activiteit en ga naar je Happy Place

Als u rijdt trek voorbij. Als u werkt, neem dan een pauze. Ga weg van de activiteiten die je moet concentreren op en laat u ontspannen.

Als je eenmaal in een plaats die je kunt laten gaan stel uw gelukkige plaats en echt proberen te visualiseren. Visualisatie kunt u uw gedachten van je af te nemen in paniek en te verplaatsen naar een concreet plaats van aandacht. Als u houdt van de bergen toen die foto. Als u van uw hond dan foto van hem of haar. Visualiseer een beeld dat je gelukkig en ontspannen maakt en laat je hersenen om willekeurige gedachten los te laten en zich richten op die afbeelding. Binnenkort vindt u uw gedachten zal blijken dat beeld en het verminderen van uw angst
.