10 tips voor het beheren van stress

Er zijn 3 belangrijke manieren om te gaan met stress: (1) te elimineren, daling, of verspreid de stressoren (oorzaken van stress) in je leven (2) verander je houding en percepties van stressvolle gebeurtenissen of situaties in je leven (3) gebruik van gezonde coping-mechanismen om te gaan met de onvermijdelijke stress in je leven

Hier zijn 3 of 4 tips voor elke manier om te gaan met stress hierboven vermeld.

1. Prioriteit, dan doen de kleine dingen niet zweten. Vraag: Hoe belangrijk is dit gaat een jaar van nu? Werken aan de belangrijkste levensdoelen, niet verzanden met nietszeggende details of een zijspoor.

2. Verspreid leven verandert zodat u voldoende tijd tussen stress-producerende gebeurtenissen om te herstellen. Bijvoorbeeld, doe een bruiloft, een baan te veranderen, een verhuizing, en het plan voor een kind niet van plan op hetzelfde moment. Elke verandering, positief of negatief, vergt adaptieve energie en tijd om voor u aan te passen.

3. Leren om "nee" zeggen als je echt niet kan omgaan met een extra belasting. Soms trots in de weg, of willen we een "aardige vent" om anderen op onze eigen kosten zijn. Soms denken we dat we meer dan we eigenlijk kunnen doen.

4. Niet beschikbaar en toegankelijk zijn 24 uur per dag, 7 dagen per week. Neem een ​​10-20 minuten ontspanning pauze tijdens het midden van de dag. Neem ten minste één dag in de week. Gebruik geen activiteit niet een of twee avonden plannen tijdens de week. Neem vakanties die meer stress verlichten dan stress-producerende!

5 zijn. Verander je houding over stressvolle gebeurtenissen die je niet kunt veranderen. Wijzig bijvoorbeeld wordt gestopt bij een rood licht of vast in het spitsuur van een stress-producerende evenement tot een versoepeling break; proberen voor te stellen dat een persoon die je moeite hebben te maken met een lichamelijk probleem dat hun verschrikkelijke gedrag zou kunnen verklaren.

6. Als je in een no-win situatie, proberen om weg te trekken voor een tijd van opluchting, of de omgeving waarin de situatie veroorzaakt.

7. Neem een ​​kijkje op uw stressoren en te analyseren:

(A) "? Zijn mijn zorgen op basis van de objectieve realiteit, of iets dat een lage kans van optreden heeft" Veel energie wordt verspild aan dingen die kunnen gebeuren, maar nooit gebeuren! Mark Twain zei ooit: "In mijn tijd Ik ken een groot aantal problemen, maar de meeste van hen nog nooit gebeurd."

(B) "Is dit in mijn gebied van controle of niet?" Indien "ja", alles wat we kunnen en dan laten we gaan doen. Als "nee", dan is er niets wat we kunnen doen en we moeten proberen en te laten gaan.

8. Krijg dagelijkse oefening. De oefening is kalmeringsmiddel van de natuur. Stress-reactie van het lichaam bereidt ons om te gaan met stress fysiek. Wanneer we oefenen, we verbranden van alle chemische stoffen en hormonen die tijdens stress en kan volledig te ontspannen. Oefening eigenlijk zet een gouverneur of "beperken" effect op de reactie van de bijnier op stress.

9. Gebruik progressieve ontspanning van de spieren, massage, sauna's, whirlpools, hitte, zonlicht en biofeedback technieken. Ontwikkeling van de spirituele component van ons leven kan vaak helpen mensen krijgen rust en kalmte.

10. Express uw gevoelens. Degenen die dingen te houden in een hoog risico voor de ontwikkeling van hart-en vaatziekten als gevolg van onderdrukte woede. Huilen is aangetoond dat het emotioneel en fysiek stress te verminderen door het vrijkomen van bepaalde chemische stoffen in tranen. Sterke familie, gemeenschap, kerk, en de groep verenigingen correleert sterk met het vermogen om stress goed te behandelen.

Houd deze lijst met tips handig en bekijk het vaak. Ze zijn zo eenvoudig te doen, maar we vergeten om na te denken over hen
.