9 Little gewoonten die angst neutraliseren

Angst is een gevoel dat kan om verschillende redenen en treft bijna iedereen op een bepaald punt in het leven. Soms is het een symptoom van een &'; s omstandigheden; stoornis &"; andere tijden, kan angst de vorm van een &ldquo te nemen; al haar eigen. Angst is vaak ten onrechte als een teken van persoonlijke zwakte of ontslagen als “ allemaal in één &'; s head &"; in plaats van een echte kwaal. Als je ooit hebt ervaren angst, maar je weet dat het een zeer reëel en zeer zenuwslopend voorwaarde om in te zijn. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige dingen die je kunt doen om de hoeveelheid angst je voelt minimaliseren, evenals de mate waarin het beïnvloedt je leven.

1. Ademen. Ademen is ongeveer net zo eenvoudig als het wordt, of zo lijkt het. Hoewel het &'; s waar dat de ademhaling is een onvrijwillige actie, het type van de ademhaling die angst neutraliseert neemt focus en concentratie. Vaak, wanneer angst slaat, worden we paniekerig, geagiteerd, en wanhopig. In deze staat, it &'; s soms makkelijk te vergeten te ademen — ironisch genoeg, dit is precies wat we moeten doen om de angst onder controle te krijgen. Effectief verminderen van angst, neem een ​​paar momenten meerdere keren per dag naar gerichte ademhalingsoefeningen uit te voeren. U kunt dit doen op elk moment, maar het is vooral effectief net als je begint met de eerste tekenen van angst afwikkeling op u voelt. Haal diep adem, het inademen via de neus, en laat het vervolgens uit door je mond heel langzaam. Herhaal dit tien keer per sessie, en voel de angst wegglijden.

2. Visualiseren. Angst is vaak het gevolg van het gevoel overweldigd door de werkelijkheid. Als dit waar is voor u, neem een ​​moment dat een paar keer per dag om jezelf volledig te visualiseren ergens anders. Denk aan een plek waar je zou willen zijn – het strand, een rustig bos, naast een open haard, bijvoorbeeld — en neem een ​​mentale vakantie. Sluit je ogen als je het nuttig en mentaal al je omgeving te observeren, te genieten van de rust van de omgeving. Blijf daar zo lang als je wilt, en onthoud dat zolang je &'; re daar, je angst kan je niet bereiken.

3. Bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest natuurlijke manieren om er te branden uit ongewenste stress en angst. Activiteiten die cardiovasculaire oefeningen omvatten, zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen zijn best, maar zelfs milde oefening kan angst te verminderen tot op zekere hoogte. Veel mensen die last hebben van angst vinden yoga vooral nuttig als het combineert oefening met diepe ademhaling en visualisatie om een ​​zeer bewuste en ontspannen staat van zijn te bereiken.

4. Drinken. Logeren gehydrateerd is belangrijk voor iedereen, maar vooral voor patiënten angst. Uitdroging kan uw lichaam uitputten, waardoor je moe en depressief &mdash voelen, de perfecte omstandigheden voor een angstaanval in te stellen Zorg ervoor dat u uw dranken zorgvuldig te kiezen, echter.. Dranken die cafeïne, kunstmatige zoetstoffen of alcohol is aangetoond dat angstsymptomen te verhogen. Probeer een kop warme kamille thee of een groot glas ijswater plaats.

5. Praten. Praat met iemand over de angst je &'; re ervaren. Uw gekozen vertrouwelinge hoeft niet per se naar een therapeut of een psychiater, maar dat &'; s ook zeker goed. Praten met een vertrouwde vriend of familielid kan u helpen u uw omstandigheden en gevoelens in perspectief. Je kan heel waarschijnlijk vinden dat deze persoon een zekere mate van angst heeft ervaren in zijn of haar leven en, zoals de meeste mensen doen. Ontdekken dat wat je &'; re gevoel is normaal en niets om bang of beschaamd van kan echt helpen verlichten uw angst te zijn.

6 ve zelf de uitvoering rond; het delen van je angsten en zorgen kan een louterende ervaring zo goed en helpen verlichten van de lasten u &'.. Genieten. Doorgaan met de dingen die je leuk doen, zelfs als je angstig voelt. Lees een boek, een film kijken, verf — wat het ook is dat je graag doet. Deelnemen aan activiteiten zoals deze kunnen helpen je gedachten af ​​van uw angst en moedigen u aan om opnieuw te beginnen genieten van het leven.

7. Zingen en dansen. Of kies een van de twee als je wilt. Wanneer u &'; re gevoel bijzonder angstig, zet de radio, of op een favoriete CD. Zingen en /of dansen mee op de muziek. U &'; re gegarandeerd beter te voelen na een paar nummers, zelfs als je het gevoel een beetje dom. Het moeilijkste deel is het motiveren van jezelf om het te doen; nadat u aan de slag, je won &'; t wilt stoppen.

8. Oefen positieve affirmaties. Als een deel van uw angst is zorgwekkend dat je gek zou kunnen zijn, zoals het geval is voor veel patiënten angst, zou u terughoudend om te beginnen te praten met jezelf. Positieve self-talk echt kan helpen verlichten van uw gevoelens van angst, echter. U don &'; t heeft om de woorden hardop te zeggen als je don &'; t wil; gewoon een gewoonte van het runnen van hen door uw hoofd meerdere malen per dag. Beginnen met een eenvoudige zin, zoals “ Ik aanvaard mijn situatie &"; of “ Alles is zoals het moet zijn &"; De combinatie van deze affirmaties met diepe ademhaling kan ook zeer nuttig zijn.

9. Laat het zijn. Dit is een van de eenvoudigste, maar meest uitdagende dingen die je kunt doen om uw angst te verminderen. Als je voelt het aankomen op, laat het daar, en accepteren dat je angstig voelt. Probeer niet te weerstaan ​​of erachter te komen waarom het &'; s daar; dit alleen brandstoffen de angst. Als u toestaan ​​dat de gevoelens te komen, probeer dan het beoefenen van een aantal positieve self-talk, terwijl het nemen van enkele diep adem ook.
Een van de belangrijkste dingen om te onthouden als het beheer van uw angst is dat het een normaal menselijk gevoel dat bijna iedereen ervaart van tijd tot tijd. Het hebben van angst niet iets betekenen is er met je, en in feite, als je begint te zien als gewoon een gevoel te beheren — niet een probleem dat moet worden vastgesteld en mdash is; je verbaasd zou zijn om uit te vinden dat op een dag, zal het gewoon wegglippen
.