Seizoen in de hel: het herkennen van Compassion Vermoeidheid

Vindt u het helpen van andere mensen in moeilijke situaties, zoals het verzorgen van een familielid, of iemand die herstellende is van een ongeval? Zoals u wellicht weet, het helpen van anderen kan na verloop van tijd leiden tot gevoelens van hulpeloosheid, angst, woede en prikkelbaarheid. Deze reactie is bekend als “ compassie vermoeidheid &"; en het is vrij gebruikelijk bij mantelzorgers, maatschappelijk werkers, psychologen en begeleiders.

Zonder behandeling kan mededogen vermoeidheid leiden tot uitputting en mentale gezondheid op lange termijn problemen (bijvoorbeeld depressie). Als u, of iemand die je kent, werkt met slachtoffers van traumatische gebeurtenissen, dan kunt u stappen ondernemen om de incidentie van deze effecten te minimaliseren.

Wat is compassie vermoeidheid?

Dit is een term die wordt gebruikt om emotionele reacties op stress chronische zorgverleningsresultaat beschrijven. Het wordt beschouwd als zijnde in dezelfde familie van “ secundaire post-traumatische stress &"; dat therapeuten en maatschappelijk werkers ervaren wanneer ze te helpen trauma patiënten. Symptomen uiteindelijk interfereren met een persoon &';. De persoonlijke leven en werk

Wie is op het risico voor mededogen vermoeidheid

Verzorgers en personen die rechtstreeks werken met trauma slachtoffers zijn in wezen? kwetsbaar. Clinici en verzorgers zijn op een hoger risico als ze dragen onverwerkt trauma in hun eigen leven en /of als ze zijn op dit moment door een traumatische gebeurtenis zelf.

Mededogen vermoeidheid gebeurt niet aan iedereen die anderen helpt. Op hetzelfde moment, maar dat betekent niet dat je zwak of zwak als je het ontwikkelen van deze aandoening. Stress of angst zijn niet noodzakelijkerwijs tekenen van mededogen vermoeidheid, en kan aangeven dat je gewoon moe en wat rust nodig.

Mededogen vermoeidheid niet 's nachts gebeuren. Het ontwikkelt zich geleidelijk in de loop van maanden of jaren.

Tekenen van mededogen vermoeidheid

Omdat overdreven streng voor jezelf. Enkele voorbeelden zijn, “ Ik zal haar nooit alleen &" te verlaten; of “ Ik moet altijd tijd te maken voor John &" ;.

Omdat inflexibel met jezelf plaatst je op een groter risico voor compassie vermoeidheid. Het verzorgen van een dierbare in nood is niet gemakkelijk, en het vergt moed en een enorme compassie om de zorg voor iemand die elke dag, maar als je gezondheid begint te lijden, dan bent u het risico op burn-out.

Depressie . Je voelt je regelmatig verdrietig. U kunt van &'; t herinner me de laatste keer dat je een gelukkig moment had. In feite, je begint te denken dat het verkeerd is om gelukkig te voelen wanneer de persoon die u probeert te helpen is zo ziek

Iedereen neemt u &'; ll. Stap voorwaarts. Je hebt het gevoel dat de last van de verantwoordelijkheid om te zorgen voor een vriend, patiënt of familielid (ouder, zus) berust altijd op uw schouders
Familie en vrienden zouden zelfs rationaliseren waarom ze don &';. T hulp en zegt, “ Dat &'; is jouw ding &" ;, of “ Je hebt meer tijd toch &" ;.

Slechte zelfzorg. Als je merkt dat je gewicht toeneemt, en vrienden worden steeds bezorgd over je uiterlijk, dan weet je dat je niet focussen op jezelf.

Anger. Voelen woede en prikkelbaarheid naar anderen.

Becoming argumentatieve met vrienden of familieleden. Gevoel dat “ het leven is niet eerlijk &" ;.

Frequente stemmingswisselingen. Voelt goed een moment en dan opeens depressief of angstig gevoel. Veelvuldige huilbuien.

Flashbacks. “ Re-living &"; verleden traumatische gebeurtenissen als je hoort over de ervaringen van slachtoffers trauma.

Moeite met concentreren. Die veelvuldig fouten op het werk, of steeds vergeetachtig, zoals het vergeten om uw auto te vergrendelen.

Slechte eigenwaarde. Het gevoel alsof je niet genoeg doen. Gevoel machteloos om een ​​geliefde &' verlichten; s lijden

Isolatie.. Steeds ver van familie en vrienden.

Het vermijden van praten over je emoties

Andere symptomen ….

Slecht slapen, verminderde eetlust en een gebrek aan interesse in seks. Ook het hebben van frequente nachtmerries gerelateerd aan de traumatische gebeurtenissen.

Het ervaren van fysieke problemen, zoals migraine, vaak griepachtige symptomen, duizeligheid, migraine en krampen.
Coping en het vinden van hulp

Het is belangrijk om de eerste tekenen van mededogen vermoeidheid herkennen voordat het schaadt je werk en je leven. Eerst krijg helpen als je overweldigd door uw werk stressoren voelen. Vergeet niet dat er niets beschamend met het vinden van hulp, zelfs als u een arts.

Enkele tips die u kunnen helpen

Vermijd vergelijkingen met andere mensen. Iedereen reageert anders te benadrukken. Je zou iemand die lijkt te zijn dezelfde problemen, zonder zo veel vermoeidheid hanteren vinden, en toch hebben ze een paniekaanval als ze zien dat een spin.

Praat met iemand. Reiken aan iemand die u vertrouwt, zoals een goede vriend, een leidinggevende of een collega voor een reality check. U kunt het kort houden op het eerste, en geleidelijk aan meer tijd besteden aan jezelf uitdrukken. Vergeet niet, praten kan u helpen voelen mondiger en alleen minder. Je zou verbaasd zijn om te vinden dat sommige mensen je &';. D nooit vermoeden zijn in hetzelfde schuitje

Vermijd het kijken naar het nieuws zo veel als je kunt. Het nieuws lijkt deprimerend te zijn, en wat je nodig hebt is wat neer tijd om te herstellen. Er zal voldoende tijd om het nieuws te kijken wanneer u zich beter voelt.

Werk aan je grenzen een beetje. Zeg &'; niet &'; een beetje meer vaak als je weet dat je zou moeten. Doe dit geleidelijk aan, zoals zeggend &'; nee, dank u &'; nog een paar keer per dag, maar don &'; t over doen. Anders kunnen mensen die je beschuldigen van onbeschoft, omdat ze niet worden gebruikt om het horen van dit van u.

Vermijd stof misbruik of niet-receptplichtige geneesmiddelen om u te helpen het beheer van stress. Don &'; t rationaliseren. Gewoon omdat je &' don t meestal drinken doesn &'; t zeggen dat het prima is om nu te drinken

Blijf gehydrateerd.. Je zou niet opmerken, maar je lichaam kan gemakkelijker uitgedroogd onder stress. Zorg goed voor jezelf, veel water drinken en te eten evenwichtige maaltijden.

Exercise. Uw lichaam zal het waarderen. Hoe meer je je lichaam actief is, hoe meer bloed en zuurstof naar de hersenen, en hoe beter je zult voelen.

Diep ademhalen. Set van vijf minuten per dag te oefenen op je ademhaling. Begin met de ademhaling langzaam en uitademen om een ​​telling van vijf per keer. Diep ademhalen stuurt een bericht naar je hersenen dat je veilig bent. Zo, het lichaam ontspant.

Journal je gevoelens. Als u deze hebben aanbevolen aan anderen, gebruik dan dit als een goede gelegenheid om meer kennis te maken met journaling jezelf. Het kan helpen om de dingen in perspectief te zetten en te verminderen rumineren (overmatig denken).

Geef jezelf de ruimte om flexibel te zijn en fouten maken. Je bent maar een mens. Wees geduldig met jezelf. Er is niet zoiets als een mislukking, zolang je leert van je fouten. Als je een fout maakt, zie het als leerervaring en verder gaan.

Word lid van een steungroep. Soms is een duwtje in de rug van iemand die weet hoe het voelt kan zeer nuttig zijn. Als u niet tevreden bent met de groep die je in, overweeg dan een andere. Soms duurt het vijf pogingen voordat u de juiste groep voor u te vinden.

Erkenning en Taking Breaks. Geef jezelf krediet, en neem pauzes zo veel als je nodig hebt om stress te verlichten. Zelfs als u denkt dat u don &'; t genoeg tijd hebben, maken dit tot een topprioriteit! Klein beginnen en neem het van daar. U wilt gezond, zodat u kunt blijven om er te zijn voor jezelf en voor anderen te zijn.

Het helpen van anderen, of het helpen van vrienden of familieleden, kan lonend zijn, maar het kan ook overweldigend zijn. Als u denkt dat deze tips zijn niet genoeg, wilt u misschien overwegen spreken om een ​​professionele om beter te helpen.

Vergeet niet, niet uit wat, maakt niet uit hoe groot de golf, altijd die rots te zijn.
.