Paniekaanvallen - Hoe om jezelf te helpen

Soms is ons lichaam kan een fout maken, dus krijgen we dit antwoord wanneer er geen gevaar daar. Om het nog erger te maken, zodra dit is gebeurd wij zorgen over het weer gebeurt, wat op zich een aanval kunnen uitlokken kunnen zijn. We kunnen uiteindelijk nerveus over een wijziging in de manier waarop we voelen weg van 'normaal' te worden, zodat zelfs aangename gevoelens zoals opwinding kan verrekening een 'aanval'. Dit is de situatie veel 'paniekaanval lijders' zich bevinden.

Dus wat kunnen we eraan doen? Er zijn een aantal stappen die u kunt nemen om jezelf te helpen:

1. Verminderen uw 'normale' adrenaline niveaus, zodat je lichaam is verder van de paniek staat.

a. Bezuinigen op cafeïne en suiker. Cafeïne (in koffie, maar ook in kleinere hoeveelheden thee, cola, chocola en) bootst de effecten van adrenaline in het versnellen van het lichaam. Dus doe suikerhoudende voedingsmiddelen 'trash-energie', omdat ze uw bloedsuikerspiegel onnatuurlijk snel, gevolgd door een even snelle energie dip als uw lichaam releases insuline om het evenwicht te herstellen verhogen. De minder koffie je drinkt, hoe rustiger voelt u zich, zo geleidelijk verminderen uw cafeïne niveaus op nul.

b. Leren om rustiger ademen. Je hebt misschien gemerkt dat er in een aanval, je ademhaling is snel en hoog in je borst. Dus als u op OK voelen, oefenen de tegenovergestelde manier van ademhalen - langzaam en uit je buik. Het kan in eerste instantie vreemd gevoel, maar met een beetje oefening kun je ademen zonder je borst te bewegen op alle, maar je maag. Dit heeft een natuurlijk kalmerend effect en betekent dat je ademhaling zou moeten maken van een grote verandering in de 'paniekaanval mode' te komen.

Veel mensen maken de fout om te wachten tot ze daadwerkelijk hebben een aanval op de ademhaling technieken te gebruiken - het is veel effectiever om te oefenen als je je goed voelt, totdat buikademhaling is een tweede natuur. Omdat je van nature rustiger, paniekaanvallen zal minder frequent en makkelijker uit te komen.

c. Leer meer ontspannen in je dagelijks leven. Aan zichzelf, adrenaline wordt geabsorbeerd door het lichaam in ongeveer twee minuten. Zo ontspannend diep dagelijks laat de adrenaline weglopen en laat de hele rest van de dag stromen gemakkelijker. Yoga is bijzonder goed voor ontspanning, zoals tai chi, en er zijn klassen overal. Of je kan een ontspanning tape waarop u praat door de ontspannen elk deel van je lichaam met een achtergrond van ontspannende muziek luisteren (ik heb een goede, beschikbaar voor 0,00 incl p &? P uit de onderstaande adres!)

d. Kalmeren uw lichaam met behulp van perifere visie. Dit is een nieuwe techniek voor de meeste mensen, maar sommige mensen vinden dat is het natuurlijk doen. Laat je blikveld verruimen totdat je je bewust bent van wat je kunt zien aan de rand van uw visie, vanuit de hoeken van je ogen. Je hoeft niet je ogen helemaal bewegen - laat ze wijzen recht vooruit als je aandacht besteden aan de randen van uw visie. Tegelijkertijd laat je kaak spieren te ontspannen en te ademen gemakkelijk. Dit activeert de parasympathicus die uw lichaam kalmeert. Let maar eens op wat er gebeurt met uw interne dialoog als je kaak ontspant.

e. Zelf Centre. Gewoon betalen aandacht op een punt van een paar centimeters onder je navel, en halverwege tussen de voor- en achterkant van je lichaam. Dit is het centrum van uw lichaam. Als je je aandacht er, merken hoe kalm en ontspannen je je voelt. Deze techniek is ontstaan ​​in de martial arts - samoeraienstrijders gebruikte het om kalm te blijven nog alert in elke situatie.

2. Ontdek hoe je zijn 'doen' paniekaanvallen

Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP) werkt vanuit het principe dat mensen niet gebroken - ze hebben geen bevestiging nodig hebben, en ze hebben al alle middelen die ze nodig. In feite zijn ze uitstekend op het krijgen van de resultaten die ze op dit moment krijgen - heb je waarschijnlijk expert in het hebben van paniekaanvallen door de jaren heen, en het proces hebben gestroomlijnd recht naar beneden tot je het echt goed kan doen!

Dus erachter te komen hoe je het doen door jezelf af te vragen: wat zijn de triggers? of, wat er gebeurt onmiddellijk voordat u begint met 'doen' de paniekaanval? En wat gaat er door je heen volgende? De kans is groot dat u hoeft te lopen door de dezelfde volgorde van gedachten, beelden, gevoelens en jezelf te vertellen dingen elke keer, zodat de aanval te gebeuren. Dit is uw strategie 'voor het feit dat de aanval. (U kunt delen van de strategie moeten doen onbewust, of het kan zo snel gebeuren dat u niet op de hoogte van de reeks zijn geweest -. Tot nu) Als u een stap in de strategie te wijzigen, zult u waarschijnlijk een ander resultaat te krijgen. Veranderen wat je jezelf te vertellen om iets positiefs! Maak positieve mentale beelden in plaats van enge degenen!

3. Zoek uit wat de paniekaanvallen betekent

Alles wat we doen, en alles wat ons lichaam doet, heeft een positieve intentie erachter. Dus je zou kunnen afvragen: Als de paniek aanvallen zijn een boodschap van uw lichaam aan u, wat zijn ze probeert te vertellen? Op welke manier is uw leven uit balans nu? Of je kan je afvragen: Wat is het een vraag die je nodig hebt om jezelf te vragen om verder te gaan dan de paniekaanvallen?

3. Krijg hulp

Als je in de London, Surrey of Middlesex gebieden wilt u misschien om mij te bellen om een ​​afspraak (020 8743 3064, [email protected]) te maken. UK lezers kunnen een lijst van NLP psychotherapeuten krijgen in uw omgeving door het sturen van vier eerste klasse postzegels: ANLP PCS Office, PO Box 78, Stourbridge, W Midlands DY8 4ZJ. (ongelooflijk, ze niet over deze informatie op hun website).

U kunt ook iemand door te kijken in de Gouden Gids onder "Hypnotherapeuten" en één met de letters "NLP" of "NLP practitioner 'achter hun naam te vinden. Controleer dat ze goed gekwalificeerd - vraag hen deden ze hun huisarts training met een ANLP erkend instituut.

Uiteindelijk maakt het niet uit hoe goed gekwalificeerd of ervaren iemand is als je niet het gevoel dat je ze kunt vertrouwen en veilig voelen met hen te krijgen. Kies een therapeut die je je comfortabel voelt. Meestal kun je zien of je krijgt op met hen alleen door met ze te praten aan de telefoon, of is het redelijk om te vragen om hen te ontmoeten voor een praatje met geen enkele verplichting. Het is ook redelijk om een ​​vriend of familielid met u (zolang ze geen deel uitmaken van het probleem!)

4. Vergeet niet, het probleem is oplosbaar!

Soms denken mensen dat ze opgescheept met paniekaanvallen, of omdat ze een aantal jaren hebben gehad, dat betekent dat ze altijd hebben ze. Nee! Paniekaanvallen zijn iets dat je lichaam en geest hebben geleerd te doen - je kunt leren om iets anders te doen. Alle problemen kunnen in principe worden opgelost, en je in staat om veel meer dan je denkt
  zijn.;