Instructies en script voor uw eigen persoonlijke Ontspanning Audio Tape om stress en angst Stop

Het maken van uw eigen persoonlijke ontspanning audio kan effectief zijn in het helpen van u oefenen en meester veel van de ontspanning technieken en methoden die u tot nu toe hebt geleerd zijn. Deze bijzondere script bevat ontspannen ademhaling, progressieve ontspanning van de spieren, beeldspraak, en suggestie.

De voorbereiding van uw Script

Een goede manier om een ​​band te maken is om een ​​vriend met een ontspannende stemverslag het script voor jou. Het geluid van uw eigen stem kan een beetje verontrustend - Is dat wat ik echt klinken als
De volgende tips voor u of wie dan eindigt de opname de instructies:

Spreek in een langzame rustgevende manier?.

Maak uw toon sterker voor de "spannen" instructies, en zachter voor de ontspanning suggesties.

Pauze voor twee tot drie seconden wanneer het script leest (pauze), tenzij een langere pauze wordt aangegeven .

Niet de instructies in haakjes opnemen. Ze zijn gewoon aanwijzingen voor de spreker

The Script:.

Deze bijzondere script is ontworpen om u te helpen ontspannen in een zittende positie. U kunt natuurlijk, wijzigen de instructies enigszins, zodat ze op u van toepassing wanneer u liggen.
Wanneer u uw band te luisteren, het vinden van een rustige, ontspannen plek waar je niet gestoord worden door uw telefoon , je pieper, of iets anders. Draai elke strakke kleding, en, als je wilt, neem je schoenen uit. Geniet van uw ontspanning!

Ga zitten, en krijg zo comfortabel als je kunt ... Laat uw voeten rusten comfortabel op de vloer ... laat je armen rusten moeiteloos op uw schoot of op de armen van je stoel. .. nu, sluit je ogen ... neem een ​​paar seconden om jezelf nog meer comfortabel (10 seconden pauze) te maken.

Nu, haal diep adem, het inademen door je neus, ... vullen je longen ... menen dat de adem ... houd hem (5 seconde pauze). Heb nu langzaam uitademen door je iets scheidden lippen, het legen van uw longen (pauze). Blijven ademen in een eenvoudige, ontspannen manier (15 seconden pauze). Stel je voor dat je lichaam wordt steeds warmer ... en zwaarder ... merken gevoelens van ontspanning begint te verspreiden over je hele lichaam (pauze).

Begin met je handen en armen ... balde beide vuisten, knijpen ze vrij strak en buig zowel je biceps ... Houd deze spanning voor ongeveer tien seconden of zo ... houd het ... voel de spanning in je handen, je onderarmen en je biceps ... richten op deze gevoelens ... merken wat ze voelen als (pauze). Laten we nu gaan, langzaam loslaten van alle spanning in je vingers, handen en armen (pauze).

Breid uw vingers ... en laat je armen vallen op je schoot of aan de armen van je stoel. Ontspannen voor 10 seconden of zo en voel de warmte en de zwaarte die wordt geleverd met ontspanning (15 seconden pauze). Laten gaan, worden nog meer ontspannen (10 seconden pauze).
Haal nogmaals diep adem en houd deze gedurende enkele seconden (5 seconden pauze).

Langzaam uitademen door je iets geopende lippen, het legen van uw longen ... ademen comfortabel en gemakkelijk, het loslaten van enige spanning, en merk het aangename gevoel van ontspanning te verspreiden door je lichaam (15 seconden pauze). Nu, ontspan je handen en onderarmen een tweede keer ... balde beide vuisten, knijpen ze stevig vast en flex je biceps op hetzelfde moment ... Houd deze spanning voor ongeveer tien seconden of zo ... houd het gevoel ... de spanning in je handen, je onderarmen en je biceps ... richten op deze gevoelens ... merken wat ze voelen als (pauze). Laten we nu gaan, langzaam loslaten van alle spanning in je vingers, handen en armen (pauze). Breid uw vingers ... en laat je armen vallen op je schoot of aan de armen van je stoel. Ontspannen voor 10 seconden of zo en voel de warmte en de zwaarte die wordt geleverd met ontspanning (15 seconden pauze).

Laat los, en werd zelfs meer ontspannen (15 seconden pauze). Heb nu, ontspan je benen en voeten. Til beide benen en houd ze recht uit voor je, wijzend je tenen ... Houd deze ongemakkelijke spanning gedurende 10 seconden of zo (pauze). Let op wat deze spanning voelt (10 seconden pauze).

Laat je benen op de grond vallen, het loslaten van alle spanning ... vrijgeven enige spanning in je tenen, je benen en je voeten ... het verschil merken tussen de ongemakkelijke gevoelens van spanning en het heerlijke gevoel van ontspanning.
Haal nogmaals diep adem en houd deze gedurende enkele seconden (5 seconden pauze).

Langzaam uitademen door je iets geopende lippen, legen je longen ... verder regelmatig en langzaam ... ademen comfortabel en gemakkelijk te ademen ... loslaten van alle spanning ... merken het gevoel van ontspanning te verspreiden over je hele lichaam (15 seconden pauze).

Strek je benen weer uit. Til ze, en houd ze recht uit voor je ... wijzen je tenen van je weg ... Houd deze spanning 10 seconden of zo (pauze). Let op wat deze spanning voelt (10 seconden pauze). Nu, laat je benen op de grond vallen, en loslaten van alle spanning ... laten gaan van enige spanning in je tenen, en kalveren, en benen ... je lichaam wordt steeds meer ontspannen. U kunt uw lichaam voelen steeds warmer ... en zwaarder ... (15 seconden pauze).

Nu ontspan je buik en borst ... gespannen uw buikspieren alsof je voorbereiden voor iemand om punch je daar ... draai die spieren ... houdt die spanning ... houden (10 seconden pauze).
Nu, loslaten van de spanning, zodat je buik en borst spieren te ontspannen ... het verschil merken tussen spanning en ontspanning ... haal diep adem. Langzaam ... en comfortabel ... laat je gevoelens van ontspanning te verdiepen ...

Nogmaals, span je buikspieren ... draai die spieren ... houdt die spanning ... houden (10 seconden pauzeren). Heb nu, loslaten van de spanning, zodat je buik en borst spieren te ... merken het verschil tussen spanning en ontspanning ... adem diep ... langzaam ... en comfortabel.

Doorgaan ademhaling langzaam en gemakkelijk (15 seconden pauze).

Nu ontspannen de spieren van je nek, hoofd en gezicht. Scrunch uw schouders alsof je probeert om ze te krijgen om je oren ... sluit je ogen dicht ... knijp je kaak strak ... menen dat de spanning ongeveer 10 seconden ... let op de ongemakkelijke gevoelens die langs komen met spanning (10 seconden pauze). Nu ontspannen, open je ogen ... loslaten van enige spanning in je nek, je hoofd, je gezicht ... ontspannen de spieren van je voorhoofd ... laat je kaak gaan slap ... laat je schouders valt terug naar een comfortabele, ontspannen positie (15 seconden pauze).

Probeer het opnieuw ... op je schouders, alsof je probeert om ze te krijgen om je oren ... sluit je ogen dicht ... knijp je kaak strak ... menen dat de spanning ongeveer 10 seconden ... let op de ongemakkelijke gevoelens die samen met de spanning (10 seconden pauze). Nu ontspannen, open je ogen ... loslaten van enige spanning in je nek, je hoofd, je gezicht ... ontspannen de spieren van je voorhoofd ... laat je kaak gaan slap ... laat je schouders valt terug naar een comfortabele, ontspannen positie (15 seconden pauze).

Sluit je ogen (pauze). Haal diep adem. Houd die adem (5 seconde pauze) ... en adem uit, het loslaten van alle resterende spanning in je lichaam ... concentreren op je ademhaling ... ademen comfortabel en langzaam ... let op de manier waarop je buik beweegt langzaam in en uit als je inademt ...

Geniet van de gevoelens van warmte en zwaarte verspreiden over je hele lichaam (pauze). Je ademhaling is langzaam en regelmatig (pauze).
U kunt de spanning voelen verlaten van je lichaam ... je voelt je ontspannen over ... je voelt zeer goed (pauze).

U bent in vrede (5 seconden pauze). Langzaam blijven ademen, ontspannen uw lichaam en geest nog verder ... nog verder (20 seconden pauze). Blijven om te ontspannen voor zo lang als je wilt (pauze). Als je je ogen opent u rust ... ontspannen voelen ... met je geest in vrede en je lichaam vrij van spanning.

Dit is het einde van uw persoonlijke ontspanning audio script. Het creëren van je eigen ontspanning audio mp3-sessie duurt enige planning en tijd, maar de voordelen zullen een leven lang meegaan, zodat vandaag beginnen en niet terug te kijken
 !;