Geen paniek!

Er is altijd iets in het nieuws of op tv om ons bang te maken. Hysterische artikelen in de media te verkopen kranten, en oogballen om websites aan te trekken, maar zijn meestal het overdrijven van de feiten. Als u luisteren zonder te evalueren wat je &'; re wordt verteld, it &'; s gemakkelijk te bang geworden. Er is een reden waarom ik don &';. T meestal verspillen tijd en energie aan paniek en drama

In mijn kantoor, zie ik de negatieve resultaten van paniek elke dag. Mensen boos, ze zijn bang voor emotionele gevolgen, en ze overdreven, die eigenlijk de consequenties ze bang kunnen maken. Paniek is een overdreven reactie op een echte (of zelfs ingebeelde) probleem. Beangstigend jezelf voorbij de reële behoefte om te gaan met een probleem zet uw lichaam in “ vechten of vluchten &"; mode — alsof je leven werden onmiddellijk bedreigd. Emotionele paniek kan een shutdown van gevoelens &mdash creëren, zodat u &'; re in een staat van shock. In deze staat, kun je niet helder denken, of maken goede reacties, keuzes en beslissingen. In paniek, hebben we geen informatie achter te houden, te absorberen wat we horen of de situatie nauwkeurig te beoordelen. Paniek is het ergste wat je kunt doen in een echte noodsituatie, en als de situatie niet nijpend, zal paniek het nog erger te maken.

Panic is een natuurlijke schrikreactie die wordt overdreven en wordt verlengd. Mensen leren vaak in paniek te raken, omdat in de vroege jeugd, kan paniek ons ​​uit verantwoordelijkheden. Freaking out, huilen, het gooien van driftbuien of het afsluiten van zijn allemaal paniek reacties kleine kinderen gebruiken die ervoor zorgen dat sommige bevoegde volwassene over de held te nemen en te worden. Dit kan goed een keer in de zoveel tijd, maar aangezien dit patroon herhaalt, wordt het reddings- en wederzijdse afhankelijkheid. Paniek schept drama – onnodige en schadelijke overdrijving van het probleem en mdash;. die leidt tot disfunctionele reacties en overdreven familiedrama

Wij hebben bewondering voor mensen die don &'; t paniek. Onze nieuwe voorzitter wordt bewonderd voor zijn “ geen drama Obama &"; want hij behoudt zijn vermogen om helder te denken, neemt zijn tijd, en effectieve beslissingen te nemen, zelfs wanneer de mensen om hem heen zijn in paniek. Mensen die rust kan blijven komen meestal uit OK, omdat ze denken dat duidelijk.

Dus, wat doe je in een enge of een verontrustende situatie? Leer jezelf hoe je niet in paniek te raken, zodat je kunt duidelijk denken en effectief omgaan met het probleem. Oefen deze technieken om jezelf te leren om kalm te blijven wanneer de situatie bedreigend of de mensen om je heen zijn uiteraard in paniek

Om te leren loslaten, volgt u deze eenvoudige stappen voor het oplossen van je angst en angst.

1. Leer de tekenen van je eigen paniek herkennen. Als je voelt dat de veelbetekenende tekenen van paniek — een race of bonkende hartslag, blozen van het gezicht of lichaam, en geestelijke verwarring — je in een staat van paniek. Als u schreeuwen, zeggen onredelijke dingen, of gewoon te zeggen wat uit je mond komt, zonder na te denken over de gevolgen, je in een staat van paniek. Stoppen met wat je &'; re doen, en volg de rest van de stappen die hier

2.. Neem een ​​paar keer diep adem. Diepe ademhaling zal je lichaam te kalmeren, en branden uit de adrenaline dat &'; s is uitgebracht in de paniek. Vertragen, tel tot tien, gericht op helder denken en feitelijk in plaats van te reageren emotioneel.

3. Neem de verantwoordelijkheid om erachter te komen wat je &'; re bang. Tenzij je &'; re in de onmiddellijke directe gevaar, wat en' s schrikken of verstoring van jou is waarschijnlijk niet zo urgent als je denkt. Maak een lijst van wat je &'; re bang. Dit zal u helpen gaan dan vrij zwevende angst, en beginnen om meer helder te denken.

4. Controleer de feiten. Is wat er op het nieuws echt waar? Hebben we een epidemie, of slechts 11 bevestigde gevallen in Calfornia? Heeft de bron die u aan het luisteren bent iets te winnen door er je in paniek te hebben? Ze proberen je iets te verkopen, krijgen de federale financiering, of verkozen? Bent u reageren op iemand anders &'; s paniek? Krijg een aantal feiten over wat is beangstigend jou. Is er een echte, onmiddellijke bedreiging, of is het gewoon verstandig om voorzichtig te zijn? Is uw partner eigenlijk gaan om u te verlaten, of is hij of zij gewoon boos over iets?

5. Maak een beslissing over wat te doen over elk angst. Als het &'; s gezondheid angst, misschien wel betere hygiëne of een gesprek met uw arts zal het op te lossen. Als het &';. Sa relatie angst, uit te vinden wat je partner is echt na te denken (in plaats van gissen) zal waarschijnlijk meer zin te maken

6. Neem wat actie om de problemen of bedreigingen u &' te lossen; re geconfronteerd. Hier krijg je een griepprik, ga voor relatietherapie, of hebben een goed gesprek met je partner of familielid.

7. Verkoop jezelf op een positief resultaat. Denk aan alle mogelijke grote gevolgen van de veranderingen die je maakt. Bedenk wat je leert, en hoeveel beter je leven en relaties zullen zijn zonder de paniek

Met een rustiger vooruitzichten, you &';. U in staat om betere beslissingen te nemen, en een meer succesvolle uitkomst. Ik wens u vrede in jezelf, in je gezin, in de wereld
.