Wanneer Kalmte is een trigger voor angst en hoe deze te wijzigen

Als Kalmte is een trigger voor angst en hoe Verander het
Velen van ons zijn angstig en op zoek naar manieren om meer ontspannen te worden. We zijn gevraagd om te mediteren, haal diep adem of maak een rustgevende visuele plaatje in je geest. We proberen deze activiteiten over en weer geen positieve resultaten. Kunt u in staat om te ontspannen als u echt niet gericht op te doen. Activiteiten zoals het lezen, tv kijken of liggen op een strand kan kalmerend en verjongend gevoel. Maar dit is iets anders dan het verplaatsen van een staat van paniek naar een plaats van ontspanning. Er zijn velen van ons die niet lijken om dit te bereiken. Dan voelen we ons gefrustreerd en later, beschaamd op het niet kunnen om iets fundamenteels als verhuizen naar een ontspannen toestand te doen.
Waarom is dit zo moeilijk te beheersen? Er zijn een aantal redenen voor. Je bent niet gek, zwak of slecht gezind. Je hebt waarschijnlijk geïnternaliseerd dat je één of meer van deze eigenschappen bezitten. De schaamte die je draagt ​​maakt het moeilijk om na te denken over of proces. Je bent zeker terughoudend om dit te bespreken met anderen, uit angst te worden gezien als een freak of geestelijk onstabiel. Ik hoop dat je kunt leren van dit artikel dat je gevoelens zijn niet ongebruikelijk en het zal zeer nuttig zijn om te praten over dit probleem met anderen
Redenen waarom het moeilijk is om van een staat van angst tot kalmte.
1. Je kan hebben ervaren extreme trauma dat u heeft geleid tot zijn op wacht de hele tijd.
Je hebt misschien brutaal geslagen als een kind en nooit weten wanneer de aanslagen zouden gaan gebeuren. Je kon &'; t veroorloven om op je hoede te laten of te ontspannen. Als je dat deed, zou je niet voorbereid zijn op het pak slaag. Voorbereiding helpt je in een dissociatieve toestand waarin je mentaal ergens kunt gaan buiten je lichaam. Preparaat kan ook helpen een exit route te plannen om de aanval te ontsnappen. Je leert waakzaam te zijn; dat is voortdurend scannen van uw omgeving voor gevaar.
2. U kunt één of meer ervaringen te hebben waar je was in een gelukkig, kalm en vol vertrouwen staat en de volgende minuut, ramp getroffen.
Een vijftienjarige jongen was zo gelukkig en veilig voelen als hij ooit zijn hele leven gevoeld in de herfst van zijn tweede jaar. Hij was opgetogen dat hij een nieuwe vriendin die werd gedacht dat het mooiste meisje op de middelbare school. Hij was populair en hij het schooljaar goed begonnen. Het was herfst en hij zeker van het maken van het basketbalteam was. Dan opeens, zijn moeder kwam naar school om me te vertellen dat hij zijn vader in het ziekenhuis met een beroerte. Hij stierf twee dagen later.
Hij geleerd van deze ervaring dat kalmte zal leiden tot extreme crisis. Soms kijkt hij voor gevaar wanneer hij merkt dat zijn hoede is naar beneden en ontspannen. Hij voelt dit gevoel van gevaar en de noodzaak om de barricades te bemannen; die kicks in een overweldigend gevoel van angst. Hij kijkt dan naar manieren om mezelf te kalmeren, maar de kalmte zelf is een trigger voor angst.
Uw geschiedenis van fysiek, emotioneel en seksueel misbruikt misschien leidt tot een hyperactieve amygdala. Één primaire rol van de amygdala is om ons te beschermen tegen gevaar. Het interpreteert prikkels om te bepalen of ze gevaarlijk zijn. Als dat zo is, stuurt een bericht naar de hypothalamus, een andere structuur van de hersenen, die draait op de vecht-of vluchtreactie
De amygdala &';. S functie van ons te beschermen tegen het gevaar is geschikt als we leven in de wildernis en de mogelijkheid van wordt aangevallen door wilde dieren is hoog. Maar, het is niet zo handig in de hedendaagse samenleving.
De amygdala is een deel van de hersenen dat ons veilig houdt, maar degenen onder ons die getraumatiseerd zijn hebben een overactieve die sommige onderzoekers voelen kan minder actief met de opleiding te worden.
Manieren om kalmte veranderen van een Fear Trigger
1. Praktijk diepe ademhaling wanneer je in een staat van paniek. Je moet jezelf afvragen om diep te ademen voor een korte tijd vijf inhaleert en uitademt. Dan geleidelijk in de tijd, verhoging van het bedrag van inhaleert en uitademt.
2. Oefen gezonde afleiding als je merkt dat je overweldigd door angst. Voorbeelden van gezonde afleiding zijn: Focus op gesprek met je vriend, Nadenken over een productieve project of fantaseren over de Caribische vakantie u wenst verhuur 3.. In contact met de jongere delen van jezelf die zijn pijn als je een kind. Praktijk lokaliseren en kalmerende hen.
4. Praktijk meditatie voor een korte periode van tijd en geleidelijk te verhogen
5. Oefening regelmatig en kiest om zich te concentreren op het werken door middel van een verontrustende geheugen of concentreren op iets vreugdevol.
6. Formuleer vragen zijn over je waarom kalmte is een angst trigger voor u en dan antwoord op deze vragen.
6. Don &'; t geslagen op jezelf voor het niet hier meteen succesvol. Geduldig met jezelf is de sleutel hier. Kalmte heeft angst voor u aanleiding voor een lange periode van je leven. Het zal enige tijd duren voor deze technieken te werken.
7. Praktijk diepe ademhaling, meditatie, gezonde afleiding wanneer u niet in paniek toestand. Dit zal u helpen wennen groeien tot kalmte en niet afschrikken door het.
8. Overweeg individuele psychotherapie aan de wonden die de angst
  gemaakt genezen.;