Leer hoe angst beïnvloedt je ademhaling

Een veel voorkomende symptoom van zowel angst en woede is oppervlakkige ademhaling. Als mensen gestrest, ze onbewust te slepen in een snelle korte adem, die toe te voegen aan hun niveau van angst. Het is de traditionele vecht-of-vlucht reactie als het lichaam waarneemt te zijn in gevaar.

Wat er gebeurt is wanneer iemand wordt benadrukt, hebben ze de neiging om hun ademhaling te veranderen en in plaats van de ademhaling normaal door het diafragma, zij gebruik de schouders en het bovenste deel van de longen te ademen.

De voornaamste reden waarom wij inademen wordt het kooldioxide te verdrijven uit het lichaam en verse zuurstof inademt, maar wanneer dit normaal patroon wordt verstoord, de samenstelling van gassen veranderingen in het lichaam. Ondiep, snelle ademhaling (ook bekend als hyperventilatie) heeft de neiging om te veel van het koolstofdioxide uit het lichaam te legen.

Om een ​​evenwicht en derhalve een normale conditie houden, de hersenen bepaalt het niveau van zuurstof en koolstof dioxide die door het lichaam. Veranderingen in het vooraf bepaalde niveau van gassen, kan hyperventilating uiteindelijk verlenging gevoel van angst. Verergeren de mate van angst, hyperventilatie kan resulteren in één of meer van de volgende:

• Spierspanning in het lichaam
• Beklemmend gevoel rond de borst
• Vermoeidheid
• Duizeligheid
• Hartkloppingen hart
• Overmatig zweten
• Paniekaanvallen

In sommige gevallen, als de persoon heeft een geschiedenis van astma, hyperventileren tijdens stress kan aanvallen van ademhalingsproblemen die onmiddellijke medische hulp kunnen vereisen veroorzaken.

Hoe te reguleren de ademhaling weer normaal ?

Een van de vele technieken die werken om direct te verminderen angst is om op vrijwillige basis te bepalen hoe je ademt. Hoewel dit misschien moeilijk op het eerste, met de tijd en de praktijk zou dit al snel een gewoonte geworden

• Realiseren wanneer u gaat hyperventileren en beginnen met het nemen van diep adem door je maag
• Reguleren van je ademhaling in combinatie met het losdraaien van de gespannen spieren. Draai je nek of zachtjes masseren uw tempels te kalmeren uw zenuwen en hersenen overladen
• Drink een glas koud water. Angst veroorzaakt vaak droge mond, en in sommige gevallen leidt tot een gevoel van misselijkheid. Spatten koud water op je gezicht helpt ook als het onmiddellijk zal vertragen de hartslag
• Als u regelmatig mediteren, het controleren van uw ademhalingspatroon zou komen gemakkelijk aan u. Meditatie stelt algemeen mensen te controleren en reguleren van de activiteiten in hun hersenen en het helpt ook bij het terugdringen van stress
• Als u lijdt aan angststoornis of gevoelig zijn voor het krijgen van paniekaanvallen vaak, dragen een bruine papieren zak met u. Wanneer je begint te hyperventileren, adem in de bruine papieren zak continu tot je ademhaling vertraagt ​​
• Een zeer bekende techniek is om achteruit te tellen. Dit neemt de aandacht weg van de oorzaak van stress en daarmee onbewust nemen van de nadruk weg van oppervlakkige ademhaling.

De eerste stap om de regulering van hoe je ademen terwijl je angstig bent is om bewust te zijn van de veranderingen in uw ademhalingspatroon . .. De meeste van de tijd die mensen richten zich volledig op de factor waardoor de angst aanval, die blijft intensivering en verergering hyperventilatie