Anger Management Met behulp van de Compliment Sandwich

Heeft u ooit merkt dat je steeds meer en meer boos en gefrustreerd terwijl het proberen uit te leggen wat je dwars zit? Misschien heb je het gevoel dat anderen niet echt luisteren naar je of proberen om dingen te begrijpen vanuit uw perspectief. In dergelijke omstandigheden kan je uiteindelijk het verhogen van uw stem of steeds verbaal of zelfs fysiek misbruik. Helaas, het reageren op deze wijze meestal vermindert je kansen om geluisterd met empathie en mededogen.

Een ander onaangepast manier van omgaan met je gevoelens, misschien uit angst om de controle te verliezen, is het extra hard werken op het houden van alles gebotteld binnenin. Wat hier gebeurt is vergelijkbaar met wat er gebeurt als een ballon houdt vullen met meer en meer lucht. De ballon zal zo ver als het kan en dan uiteindelijk pop uit te breiden.

Indien de ballon vrijgeeft periodiek een deel van de lucht, het waarschijnlijk zal nooit bijzondere popping bereiken. Evenzo zal een persoon die assertieve communicatie gebruikt veel minder waarschijnlijk explosief worden. Als een van de acht kern woede controle-instrumenten
, assertieve communicatie impliceert eerlijk en effectief communiceren van je gevoelens terwijl dit te doen in een nonhostile mode.

Misschien wel het meest uitdagende bij gebruik assertieve communicatie is uit te drukken uw gevoelens zonder de ander steeds boos of defensief. Wat maakt dit zo moeilijk is dat mensen, voor het grootste deel, niet willen worden bekritiseerd. Vertelt iemand wat ze verkeerd hebben gedaan, wat je niet graag over hun gedrag, of hoe ze kwetsen je gevoelens kan heel gemakkelijk leiden tot een negatieve reactie.

Een van de meest effectieve manieren van het gebruik assertieve communicatie is met behulp van een techniek die bekend staat als de Compliment Sandwich. Het vlees van de sandwich (uw klacht, kritiek, of zorg) is omgeven door twee stukjes brood (complimenten of positieve feedback). Om defensief te minimaliseren, zou je beginnen met een compliment (het eerste stuk van brood), dan presenteren de belangrijkste boodschap die u probeert te communiceren (het vlees), en dan eindigen met een ander compliment (het tweede stuk brood).

Om te illustreren, hier is een voorbeeld van het Compliment Sandwich:

-Ik heb altijd beschouwd als u één van mijn beste vrienden (eerste compliment /positieve feedback .)

-Dus toen ik hoorde dat je aan het praten waren achter mijn rug, voelde ik me echt pijn. Wat ik nodig heb is dat je direct met me praten en niet anderen die betrokken zijn (kritische feedback) krijgen

. -Je hebt er altijd voor mij in het verleden geweest en ik weet dat ik kan nog steeds rekenen op u (tweede compliment /positieve feedback).

Zoals je kunt zien in de eerder genoemde voorbeeld, de Compliment Sandwich maakte het mogelijk voor een belangrijk communicatiemiddel worden gemaakt in een nonhostile manier. Door het openen en sluiten met een positieve feedback, was een vriendelijke toon te stellen en een belangrijke boodschap kon worden overgebracht. In plaats van agressief de aanval van de andere persoon en de risico's maken het nog erger of fles dingen en word explosieve, deze vorm van communicatie maakt het mogelijk om dingen uit zijn of haar borst te krijgen zonder dat de andere persoon in de verdediging.

Er zijn echter een aantal belangrijke suggesties voor het gebruik van compliment Sandwich effectief. Ten eerste, is het essentieel dat uw lof echt. Zo uitdagend als het lijkt met een aantal van de meer moeilijke mensen in je leven, moet u in staat om te denken van ten minste twee dingen te zeggen die zowel gratis en oprecht. Het kan wat extra aandacht van uw kant, maar er is bijna altijd iets positiefs dat je kunt zeggen.

Het is ook belangrijk om overmatig gebruik van deze techniek te vermijden, zodat uw woorden niet lijken te gekunsteld. Tot slot, je complimenten moet een of andere manier gerelateerd zijn aan de kritische boodschap die je probeert over te brengen. Dit is noodzakelijk om het gesprek vloeiend en echte voelen. (Rdquo Je bent zo'n geweldige voetballer en,, bijvoorbeeld, “ Ik heb altijd bewondering voor uw dansen vermogen &";. En &ldquo.) Zo zou het bijvoorbeeld eerder voorzien zijn doeltreffendheid verliezen als de complimenten leek te zijn van linker veld. Deze complimenten kan echt zijn, maar hebben absoluut niets te maken met je vriend praten achter je rug.

Door de juiste manier met woede management technieken, zoals de Compliment Sandwich, kan men de potentiële kosten van woede te minimaliseren
. Gezondheidsproblemen, verminderde het gevoel van eigenwaarde, beschadigde relaties, emotionele littekens van een &'; s de kinderen, en een daling van de productiviteit op het werk zijn alle mogelijke uitkomsten van ongecontroleerde woede. Aan de andere kant, wanneer behoorlijk gekanaliseerd, woede kan hebben vele voordelen
.

Dus de volgende keer dat iemand pijn doet je gevoelens of u beledigt, in plaats van het bottelen dingen of exploderen, waarom niet proberen iets nieuws en geef een compliment sandwich? Je zou aangenaam verrast door de resultaten

Copyright © 2007 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
Alle rechten voorbehouden. Toestemming verleend om dit artikel op uw website te herdrukken zonder verandering als je deze copyright verklaring en Bio van de auteur te nemen en laat alle hyperlinks wonen en in
.