Met behulp van een Gestructureerde Thought Journal naar Anger Triggers identificeren

Ooit lopen in een situatie waarin ineens je in een full-blown crisis — boos, misschien schreeuwen of het doen of dingen zeggen die later je wilde je niet gehad? En dan later merkt dat je in een andere situatie, schijnbaar heel anders, maar met dezelfde schadelijke uitkomst? De gestructureerde gedachte tijdschrift is een hulpmiddel voor het identificeren van de triggers en patronen die je in deze situaties. Zelfs als u een algemeen idee van wat uw triggers zijn, kan de gestructureerde gedachte dagboek u helpen uw kennis te verfijnen en wijzen de weg naar oplossingen

Als iemand zegt: “. Journaling, &"; denken we meestal aan het schrijven als catharsis — om onze gedachten en gevoelens uit te krijgen, zodat ze geen moeite ons zo veel meer. Als journaling als dit het idee is om gewoon te schrijven wat in je opkomt, wat je problemen het meest. Een gestructureerde gedachte tijdschrift is anders. Het doel is om triggers te identificeren. Het proces is situaties op te schrijven waar je verloren uw koel, met behulp van een gestructureerd formaat dat bestaat uit gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg.

Event. Dit is het ding dat veroorzaakt u uw koel verliezen. Iemand snijdt je af in het verkeer. Je baas dumpt een hoop extra werk op uw bureau. Uw significante andere, zegt de verkeerde dingen. Uw kind backtalks.

Thought. Uw onmiddellijke evaluatie van het evenement. Bijvoorbeeld, als de gebeurtenis was iemand te snijden je af in het verkeer, zou de gedachte ldquo zijn &; Hoe onbeschoft! Ze gerespecteerd me &"!; Als het evenement was je baas dumping extra werk op uw bureau, kan de gedachte “ Niet dat hij weet dat ik genoeg om al doen? Hij is te profiteren van mij &"!; In het algemeen, woede komt voort uit een gedachte die anderen opzettelijk te schaden je op een bepaalde manier en misschien niet de manier waarop ze &ldquo gedragen, moet van &"; zijn.

Feeling. Hoe je je voelde na het voltooien van uw evaluatie. Soms is de evaluatie duurt lang, een “ slow burn, &"; maar vaak de evaluatie en het gevoel gebeuren zo snel dat het voelt alsof het gevoel er gebeurt als eerste. Maar dat is niet hoe het werkt. Het gevoel zou niet voorkomen is er niet een soort van eerste evaluatie gebeurt echter automatisch en vluchtig. Natuurlijk, omdat we praten over woede, die emotie vaak worden betrokken, maar er kunnen andere emoties — pijn, boos, verraden, teleurgesteld, hulpeloos, jaloers, zieken, bang, geschokt, opgesloten, in paniek, gefrustreerd, agressief , zelfs woede. Woede is de bescherming emotie, dus over het algemeen zul je enig gevoel van pijn te voelen voordat je boos voelt. Er kan een hele reeks van emoties leidt tot boosheid of woede zijn.

Gedrag. Wat je doet. Versnellen en te proberen om de andere bestuurder af te snijden in ruil. Schreeuwen tegen je baas, partner, kind, medewerker, bediende. Sulk. Zet uw vuist door de muur.

Gevolgen. Wat gebeurt er als gevolg van je gedrag, zowel intern als extern. Je vuist doet pijn. Uw relatie met de persoon die je bij beschadigd woedde. U krijgt in een auto-ongeluk. Je wordt gearresteerd. Dat zijn externe gevolgen. Interne gevolgen ook uw bloeddruk omhoog gaat, je immuunsysteem lijdt, je hoeft niet goed slapen.

Dus daar heb je het &mdash hebben; gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg. In het algemeen, het verder naar het begin van de sequentie u beter ingrijpen. Het proberen om de gevolgen regelen nadat het feit is het minst effectief. De schade is aangericht en alles wat je kunt doen is proberen om de problemen te verzachten. Vaak pogingen om de schade te beperken net het probleem erger maken. Proberen om het gedrag te controleren direct is beter, maar vaak niet effectief. Als dat was al duurde dan woede beheer gemakkelijk zou zijn! En het is moeilijk om je gevoelens onder controle, als ze eenmaal de slag te gaan. U kunt proberen, maar de gevoelens zal de neiging hebben een of andere manier &mdash uit te komen, als passief-agressief gedrag, zoals zweren. De gevoelens zijn als rook — u kunt blokkeren de schoorsteen, maar de rook zal gewoon vinden een ander stopcontact

Het beste is om de gedachten of de gebeurtenissen te controleren.. Heeft die chauffeur echt je respect, of waren ze gewoon in een haast? Misschien hebben ze net gehoord dat hun kind in het ziekenhuis. Het gebeurt. Of misschien zijn ze gewoon schokt. Wat heeft dat met jou te maken? Hun een eikel heeft niets te maken met wat je waard bent. Je hebt in je auto om ergens te rijden, niet om alle gekke chauffeurs die er zijn scholen. U verandert het denken en u zult ervaren verschillende gevoelens, gedragen zich anders en hebben verschillende gevolgen. Dit is de kern van cognitieve gedragstherapie.

U kunt ook, soms, de controle van de gebeurtenis. Laat je niet op de snelweg in de spits. Heeft een belangrijke discussie niet met je partner of kind als je moe bent. Niet kijken naar de tv-programma, dat altijd wordt u boos op de wereld. Het vermijden van de trigger event is niet altijd mogelijk. Uw stand-by is om je gedachten te herstructureren.

Nu kunt u zien waarom de gestructureerde gedachte tijdschrift is zo nuttig. Door het houden van het tijdschrift in de loop van weken, schrijven in het elke dag, kunt u begon om patronen te zien. U kunt gebeurtenissen die u wilt voorkomen of op zijn minst bereid om te gaan met op een betere manier te zien. Gebeurtenissen zal je niet overrompelen. U kunt de gedachten die krijgt u in de problemen te identificeren. Het kan nuttig zijn om de inhoud van de gestructureerde al tijdschrift met een hulpverlener, woede beheer groep of vertrouwde, onpartijdige vriend te delen. Het helpt als anderen kunnen helpen brainstormen trucs om te voorkomen, te ontsnappen of omgaan met moeilijke situaties. De gestructureerde gedachte dagboek geeft je kennis, en kennis is macht en mdash; de kracht om je leven te veranderen voor de betere
.