Vrijgeven Anger

Veel mensen zijn vrolijk zingen “ Laat er vrede op aarde en laat het bij mij beginnen &"; Ik hou van dat liedje en ik volledig geloven in wat hij ons vertelt. Ik ben ervan overtuigd dat als we mensen die deze wereld ervaring bewonen innerlijke vrede, dan, en alleen dan zullen we verwezenlijken langdurige vrede in de wereld.

Ik gebruikte om zo machteloos te voelen toen ik de vreselijke verhalen in de krant. Maar toen realiseerde ik me hoe sterk ik ben om de wereld te veranderen toen ik mij richten op het veranderen van mezelf en anderen te helpen om te groeien ook. Werd ik me bewust van de innerlijke onrust in mezelf en anderen die ons ervan weerhoudt het gevoel rustig krachtig. Ik bleef het verkennen van wat we moeten doen om onze interne oorlogen te beëindigen en de ervaring van innerlijke rust.

Als een groeiende persoon en een psychotherapeut, heb ik ontdekt dat een belangrijk ding dat we moeten leren om innerlijke rust te ervaren is hoe om te gaan met onze eigen persoonlijke woede. Deze menselijke emotie wordt vaak ontkend, onbegrepen en misbruikt. Het is gevaarlijk voor ons en de wereld als we don &'; t constructief uiten deze menselijke emotie. Het volgende is wat ik heb geleerd over het omgaan met boosheid.

1. Wat is boosheid?

Woede is een normale, gezonde menselijke emotie. Wanneer u ervaren woede, bent u ook het gevoel angst, pijn en /of machteloosheid. Daarom, als je omgaan met je boosheid, moet je ook te maken met alle onderliggende emoties.

2. Waar in je lichaam voel je woede?

De meeste mensen boosheid in de vorm van spanning of pijn in het voorhoofd, kaken, wangen, tempels, armen, handen, midden van de achterkant van de nek en de rug (vooral de schouderbladen en de onderste terug).

3. Wat zijn sommige lichamelijke problemen of ziekte die kunnen voortvloeien uit onderdrukte woede?

Sommige lichamelijke problemen dat die woede kunnen wijzen aanwezig zijn: hoofdpijn; kaak, tanden en tandvlees problemen (van het slijpen van de tanden); artritis in de vingers of handen; rugklachten; beroerte en een hartaanval (“ Ik ben busting een darm &";); hoge bloeddruk (“ Ik ben kokend &";); slijmbeursontsteking in de schouder (“ Ik wil iemand &" hit;); constipatie; en extreme vermoeidheid. (Let op: depressie is woede draaide naar binnen Als je je woede los op een constructieve manier, uw depressie kan ook worden vrijgegeven..)

4. Is woede een goede (positief) of slecht (negatieve) emoties?

Woede is een van de vele emoties (gevoelens). Emoties zijn niet goed of slecht, positief of negatief. Ze zijn gevoelens die moeten worden uitgedrukt. Mensen hebben de keuze van het omgaan met boosheid op een positieve of negatieve manier (constructief of destructief).

5. Hoe gaan mensen uiten woede op een negatieve manier?

Sommige mensen handelen uit hun woede in wat wordt actief agressie genoemd. Anderen doen het uit in passieve agressie. En sommige mensen wisselen tussen actieve en passieve agressie.

Actief Aanvallers kunnen schreeuwen, vloeken, of fysiek aan te vallen van een persoon of een ding. Enkele voorbeelden zijn: slaan, verkrachting, moord, te beginnen branden, en beschadigen eigendom.

Passief Aanvallers kunnen rustig terug te trekken, te laat, zijn sarcastisch, stel uit, vergeet belangrijke data, verbaal aan te vallen met een zachte stem en een glimlach, of te veel eten.

6. Helpt lichamelijke activiteit bij vrijlating woede?

Fysieke activiteit helpt verlichten een deel van de boze energie die het gevolg is van boze gevoelens, maar het is niet de woede op te lossen. Daarom is de boze gevoelens nog steeds aanwezig zal meer kwaad energie op te wekken, en je moet blijven draaien sneller of het raken van de bal harder in de volgorde van exploderende te houden.

7. Waarom hebben de meeste mensen ontkennen of te verzetten tegen het aanvaarden van hun boze gevoelens?

De meeste mensen te blokkeren hun woede, omdat ze bang zijn dat als ze boos zijn ze:

1) kwetsen iemand anders of zichzelf Pagina 2) worden gekwetst door iemand anders
3 ) zijn uit de hand of gekke verhuur 4) zijn verspillen hun tijd (“ I don &'; t alles bereiken, dus waarom moeite)
5) zijn slecht of niet OK
6) zijn unladylike 7)
8 worden verworpen) zijn als hun ouders en ze haatte het als hun ouders boos was
9) zijn te machtig
10) zijn het geven van hun macht aan de andere persoon (“ De andere persoon zullen weten dat ze gewonnen of moet me &";).

8. Hoe kan ik omgaan met mijn woede op een positieve manier?

U kunt omgaan met je boosheid op een constructieve manier door eerst te erkennen het. Vervolgens door uzelf of met iemand die je vertrouwt, boos schreeuwen en sloeg een zacht kussen totdat uw woede is vrijgegeven.

Na dat, in contact te komen met een onderliggende gevoel dat angst, pijn of onmacht kunnen zijn. Als je eenmaal in handen en sprak al je gevoelens, bent u klaar om een ​​bevestiging (positief denken) te maken.

Bijvoorbeeld:

1) Als je boos als “ J &"; komt laat thuis, laat je gevoelens door het raken van een zacht kussen, zoals u zegt en" I &'; ben boos op je &'; J &'; voor het te laat. I &'; m boos &"; (Ga door met schreeuwen totdat je ontspannen voelen.)

2) Zeg dan jezelf, “ Als u te laat bent, I &'; ben bang dat ik &'; m. Onbelangrijk &";

3) Bevestiging: ". Ik begin te geloven dat ik belangrijk"

4) Als je kalm voelt omdat je al je gevoelens te begrijpen en hebben ze vrijgelaten, beslissen of u nodig hebt of wilt u de persoon over de kwestie van de komende late &mdash te spreken, in persoon, per brief of door telefoon.

5. Tot slot, complimenteren je voor het omgaan met je boosheid op een gezonde, positieve en constructieve manier. Beloon jezelf! Je verdient het Restaurant  !;