Hoe Woede met passende Assertiviteit Beheer

De baas &'; gezicht is rood van woede als hij schreeuwt obsceniteiten op zijn ondergeschikte. De baas schreeuwt woorden zal hij later spijt van. De ondergeschikte richt zich op diep ademhalen en rustig blijven aangezien hij zijn baas spin-out van de emotionele controle. In het gezicht van zijn baas &'; woede, de ondergeschikte resten bestaat en dus in staat om helder te denken. Wanneer de manager klaar is met zijn tirade, de 25-jarige ondergeschikte beweert zelf, &'; Ik begrijp dat je boos bent. Het frustreert me als je schreeuwen naar me. Ik heb je nodig om mij te spreken in een kalme toon &';.

Assertiviteit is de moed om het juiste te doen, op het juiste moment, op de juiste manier, ondanks een bekend risico van negatieve gevolgen. Assertiviteit komt in feite neer op de moed – de moed om te doen wat je weet dat juist is, in je hart, ondanks de mogelijkheid van negatieve gevolgen.

Assertiviteit bestaat op een continuüm tussen de polen van volgzaam en agressief. Denk aan assertiviteit als een kwestie van graad; het bestaat op een schaal van 1 tot 10 waarbij 1 zachtmoedig en 10 is overdreven agressief. Voor de meeste mensen, assertiviteit is afhankelijk van de situatie. Bijvoorbeeld, kan de hard-nosed, resultaatgedreven executive zeer assertief op het werk zijn, maar toch heel zachtmoedig als het gaat om het omgaan met zijn vrouw en tienerdochter thuis. Dus assertiviteit is milieu-specifiek. Meestal wordt uw mate van assertiviteit geformuleerd in een rol die je speelt – ouder, echtgenoot, werkgever, vriend, en ga zo maar door.

Het doel is om te leren hoe om adequaat te assertief zonder een pestkop te zijn. Hoewel het moeilijk is het mogelijk met de praktijk en het bewustzijn.

Stop met het Wimp

De meeste mensen zijn watjes, althans tot op zekere hoogte, in een bepaalde situatie. Watjes zijn mensen die niet kunnen of willen niet zeggen &'; Nee &'; voornamelijk uit angst.

U kunt een alomtegenwoordige watje wat betekent dat je lullige zijn in elke situatie, met iedereen. Of je kan een situatie specifiek watje zijn. Deze watjes kan een tiran op het werk en een doetje thuis, krachtig met vreemden nog helemaal geen ruggengraat met vrienden. Wimpiness kan variëren afhankelijk van de situatie. Veel watjes voelen zich meer comfortabel assertief in sommige gebieden van hun leven dan anderen. U zult begrijpen dat ik de term &'; watje &'; met respect en begrip. Ik werk op mijn eigen assertiviteit continu.

Begrijp dat als een watje werkt vrij goed op de korte termijn, omdat u don &'; t risico verstoring van iedereen. Je laat gewoon anderen hun weg en niemand &'; s knickers krijgen in een knoop. Echter, op de lange termijn, je woede en teleurstelling te begraven diep in je. Als je probeert om meer en meer woede spullen in uw emotionele gas tank, de tank uiteindelijk overflows resulterend in irritatie of zelfs woede-uitbarstingen en passief-agressief gedrag. Je boos op de verkeerde mensen, mensen die don &'; t verdienen uw toorn. Houden je emoties binnenkant kan ook leiden tot lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn, buikpijn, hoge bloeddruk, beroerte en zelfs hartaanvallen. Kortom, wimpiness is slecht voor je en destructief voor uw gezondheid en geluk. Voor een zinvolle, gelukkig en gezond leven, moet je leren de juiste assertief te zijn.

Dus wat kan je doen? Hoe ga je stoppen met een watje en start assertief?

Bepaal Uw Topwaardes

Ten eerste, te identificeren die waarden die het meest belangrijk voor je zijn. Het doel voor het identificeren van uw diepste waarden is om u een leidraad te geven in moeilijke of verwarrende tijden. Wanneer uw waarden zijn duidelijk, het &'; s veel gemakkelijker om te beslissen over een cursus van actie en handelen met vertrouwen tegemoet. Uw waarden zal de basis van uw nieuwe assertiviteit zijn.

Stel jezelf de volgende vragen …

Wat heb ik waarde? Met welke mate van zekerheid

Welke waarden ben ik bereid om in het openbaar te verklaren

Welke waarden ben ik bereid te sterven

Zodra u &';??? Ve geïdentificeerd uw waarden, dan moet je uitzoeken hoe consistent uw woorden zijn met je gevoelens, gedachten en handelingen.

De authentieker u bent, hoe groter de kwaliteit van het leven is. Authenticiteit betekent dat uw waarden zijn in overeenstemming met uw woorden, gevoelens en handelingen. Hoe groter de samenhang tussen uw interne wereld en de externe wereld, hoe meer authenticiteit je hebt. Waarden begeleiden het hele ding, je hele leven. Waarden geven u een afwegingskader. Waarden zijn het belangrijkst wanneer u onder dwang. Waarden zijn kritisch wanneer je gestrest, depressief of moe.

Echter, om voor hen om het even welk gebruik om u allen te zijn, moet je je top 5 waarden kennen uit het hoofd. Ze hebben automatische, onbewuste, telkens herhaald te worden totdat ze bekend door het hart. It &'; s niet genoeg om te kijken naar hen of twee keer per jaar. Infrequent bezoeken waarde zijn niet genoeg om ze sear in je geheugen op lange termijn. Om te beginnen, een lijst van de top waarden die er bestaan ​​over de hele wereld is gratis bij Guide To Self

erachter te komen hoe je wilt dat anderen u behandelen

Als u wilt dat andere mensen je anders te behandelen, moet je weten hoe je zelf behandeld wilt worden. Wilt u uw vrouw om te stoppen met schreeuwen tegen je? Heeft u meer respect van je man wilt? Wil je je baas om u te spreken in een indoor toon? Wilt u uw kinderen te helpen halen het huis?

Zoek uit hoe u wilt dat andere mensen in je leven om u te behandelen. Kijken naar wat maakt je boos of geïrriteerd gedurende de dag. Maak een mentale notitie van elk ding. Dan bereken wat je &'; D willen veranderen in elke relatie in je leven. In welke gebieden van je leven is er onrecht? Wat ben je tolereren? Wat ben je aan het ophangen met? Als u de antwoorden op deze vragen opgraven, zullen de prioriteiten voor assertieve actie automatisch ontvouwen.

Vraag wat je wilt

Nadat u zich heeft bedacht hoe je behandeld wilt worden, dan vragen. Deze stap is moed voor nodig, maar het wordt makkelijker hoe vaker je het doet. En it &'; s niet zo moeilijk als je denkt dat het is. Je moet leren om jezelf te uiten, de echte u; wat je echt wilt; hoe je echt het gevoel, als je wilt worden behandeld met meer respect. Als je leert om te zeggen hoe je je voelt en wat je wilt, zal je hele leven beginnen te veranderen voor de betere.

Als je vraagt ​​wat je wilt, zijn zo specifiek mogelijk. Houd het zo kort mogelijk te houden en die gedachte in je geest, op die manier kun je vasthouden, zelfs in het midden van een emotioneel geladen conversatie.

Om te stoppen met een watje, handelen met moed. Het kan in het begin lastig voelen. Elke nieuwe gedrag voelt een beetje vreemd op het eerste. De meeste nieuwe gedragingen te nemen ongeveer 4 weken aan te slaan. Na vier weken, zal je authentieke communicatie van je gedachten, gevoelens en behoeften past als een handschoen en je &'; ll afvragen waarom je niet had &'; t gedaan eerder.

Practice Zeggen &'; Nee &';

Velen van ons hebben gekregen in een gevaarlijke gewoonte te zeggen &'; ja &'; aan alles en iedereen. Toch &'; s slechts een slechte gewoonte die kan worden veranderd. Als je problemen hebt met het zeggen van &'; Nee, &'; als dat is te ongemakkelijk, gewoon gebruik maken van de zin, &'; I &'; ll denken &'; Dit is slechts een tijdelijke stop-gap. Het koopt u tijd. Het gebruik van de uitdrukking &'; I &'; ll denken &'; zal houden van de andere partij voor een tijd, maar het verhoogt je angst omdat je alleen maar uitstellen van het geven van een definitief antwoord. Dus beseffen dat het uiteindelijke doel is om te kunnen zeggen: &'; Nee &'; met een zuiver geweten. Je hebt het recht om te zeggen &'; Nee &'; op elk verzoek dat je weg komt. Je hebt een verplichting om zorg in de eerste plaats voor jezelf.

Leer Liefde Change

De volgende stap in steeds assertiever is om te leren om verandering te houden. Als je begint met je waarden te leven en meer assertief, zal uw relaties veranderen. Je gaat een aantal wijzigingen in uw leven en de manier waarop je omgaat met andere mensen te maken. Bovendien, de enige onveranderlijke ding in deze leven is dat verandert constant zal zijn. Het beste wat je kunt doen is leren om verandering te houden.

Bepaal What Makes You Afraid – En gaan na het

Velen van ons watjes hebben enorme vrees over wat er zal gebeuren als we eindelijk zeggen dat &' gemaakt; No. &'; We krijgen in katastrofisch, alles-of-niets negatief denken.

Meestal zijn deze irrationele angsten die zijn opgeblazen tot monsterlijke proporties. Kans groot dat geen van deze dingen daadwerkelijk zal gebeuren als je opstaat en terecht beweren jezelf. Vergeet niet om je angsten en je negatieve gedachten uit te dagen. Vaak hebben gedachten en gevoelens niet de waarheid vertellen. Het is belangrijk om negatieve gedachten te dagen. Don &'; t laat ze door te gaan zonder te spreken terug naar hen. Check ze tegen de werkelijkheid. Controleer uw gedachten met andere mensen. Zoek uit wat mensen die je vertrouwt te zeggen hebben over de kwestie.

Gelieve beseffen dat assertiviteit is NIET hetzelfde als agressiviteit. U don &'; t heeft grof of onbeleefd assertief te zijn. U don &'; t heeft om iemand aan te vallen om hen te laten weten van je gedachten en je gevoelens. Je hebt het recht om op te komen voor je rechten. U hebt het recht om te zeggen &'; Nee &'; en om de juiste zorg te dragen voor jezelf. Je hebt het recht om op te staan ​​en vragen wat u wilt en nodig hebt. Het ergste dat kan gebeuren is dat ze zeggen: &'; Nee. U kunt van &'; t hebben dat &';.

In ieder geval, moet u weten wat maakt je leven de moeite waard. En dan opkomen voor wat je waarde.

Vraag het.

Eis het.

vechten.

Je verdient het.

Samenvatting

Tot slot, in gedachten houden dat assertiviteit vereist enige moed. Moed bestaat alleen als je het gevoel een zekere mate van angst. De handeling van het overwinnen van je angst is bekend als moed.

Assertiviteit is de moed om het juiste te doen, op het juiste moment, op de juiste manier ondanks de mogelijke negatieve gevolgen.

Denk aan assertiviteit op een schaal van 1 tot 10 waarbij 1 zachtmoedig en 10 is overdreven agressief. Assertiviteit varieert meestal door de situatie. Het omgevingsspecifieke.

Het uiteindelijke doel is om te leren hoe te behoorlijk assertief zonder intimidatie te krijgen wat je wilt
.