Anger Management Tips voor April Fools 'Day

April Fools' Day is een dag gekenmerkt door het uitvoeren van practical jokes van verschillende mate op vrienden, vijanden, collega's en buren. Terwijl de meeste April Fools 'Day grappen worden genomen in stap, zal er altijd een aantal die zeer sterke emotionele reacties uitlokken. Gevoelens van schaamte en verlegenheid kan in sommige gevallen leiden tot een explosieve uitbarstingen van woede.

Dus wat kan je doen om te voorkomen komende unglued als gevolg van een pijnlijke April Fools 'Day grap? Zoals het spreekwoord zegt, “ Voorkomen is beter dan genezen &" waard; In plaats van te wachten op een grap te komen, geef jezelf een stress-inoculatie voorafgaand aan de Dag van April Fools '. Door mentaal voorbereiden op een mogelijke stressor of woede trigger, bent u klaar om te behandelen wat komt je weg zijn.

Dus neem de tijd voor 1 april een aantal worst-case scenario's over mogelijke grappen bedenken en repeteren uw reactie. Stap dan terug en analyseren hoe je lijkt. Bent u comfortabel met uw reactie? Heb je het gevoel dat je reactie goed door anderen zal worden ontvangen? Zal dit leiden tot meer begrip en empathie of het misschien nog erger? In geval van twijfel, nu is het tijd om uw reactie te wijzigen. Gebruik deze mogelijkheid, terwijl rustig en ontspannen, voor te bereiden en te oefenen hoe je zal reageren. Houd repeteren en kritisch te onderzoeken uw eigen reactie totdat het goed voelt.

Terwijl uw stress-inenting, indien correct uitgevoerd, moet je goed voor te bereiden, is er altijd de kans op het krijgen overrompeld door een beschamende practical joke. In een dergelijk geval zal het emotionele deel van je hersenen waarschijnlijk activeren voordat het denkende deel doet en zet je het risico van overreageren en uitgehaald onrechte. Zo is in de hitte van het moment, zult u meer geneigd om te handelen impulsief dan om dingen door te denken over de gevolgen van je acties. Hoewel u misschien helemaal gerechtvaardigd in hoe je je voelt, is het noodzakelijk dat u een manier om het denkende deel van je hersenen te laten halen om het emotionele deel te vinden. Anders loopt u het risico handelt op uw agressieve impulsen en iets dat je later spijt van het doen of eventueel zeggen.

Dus het eerste wat je hoeft te doen is om jezelf te verwijderen uit de situatie en neem een ​​persoonlijke time-out. Het is verbazingwekkend wat zelfs maar een paar minuten kan doen om te helpen duidelijk uw geest. Gebruik uw tijd verstandig door te werken op je ademhaling en proberen om je gedachten te veranderen. Adem diep in je buik en dan pauzeren voordat uitademen. Herhaal dit een paar keer en als je ademhaling vertraagt, zult u uw lichaam en geest te ontspannen beginnen te merken.

Meer ontspanning kan worden bereikt door het vervangen van uw boze gedachten of beelden met degenen die rustig en vredig zijn. Gebruik je fantasie en laat het je naar een gelukkiger moment in je leven of een meer rustige omgeving. Laat u herbeleven een trots moment uit je kindertijd of visueel ervaar de vakantie van uw dromen. Of u nu het raken van de spel-winnend huislooppas in Little League of liggend op het mooiste strand in de wereld, is het uiterst moeilijk om te voelen boos, terwijl het gevoel zo in vrede.

Een ander zeer krachtige woede management techniek is om de innerlijke gesprek dat je met jezelf (ook bekend als self-talk) te wijzigen. Het is een heel normale dagelijkse gebeurtenis voor mensen om een ​​innerlijke dialoog die kan ofwel krijgen ze meer uitgewerkt (dat wil zeggen, “ Als hij ziet er zelfs naar me de verkeerde kant op, I &';. Ga exploderen &";) of zet ze in een rustiger gemoedstoestand (dwz “.. Ontspan Blijf kalm kan ik via deze &";.). De woorden die we tegen onszelf zeggen zijn zeer krachtig en kan zeker invloed op hoe we ons voelen en hoe we ons vervolgens gedragen

Ook zeggen een frase als “. Serenity Now, &"; gepopulariseerd door Frank Costanza op de klassieke sitcom Seinfeld, kan daadwerkelijk een positieve invloed op hoe je je voelt. Aangezien onze emoties worden beïnvloed door onze gedachten, kan elk woorden die kan oproepen rustige beelden ons in een betere emotionele gemoedstoestand. Dus door het herhalen van een aangename zin of mantra, kunnen we verschuiven van het gevoel boos te ontspannen gevoel. De sleutel is dat ontspanning en woede onverenigbaar zijn emoties.

Dus of het is de Dag van April Fools 'komen of u bent van plan om samen met uw grappenmaker vrienden, geef jezelf een stress-inoculatie en vergeet niet om Breng uw andere woede controle-instrumenten. Immers, je weet nooit wanneer je ze nodig zou kunnen hebben

Copyright © 2008 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
Alle rechten voorbehouden. Toestemming verleend om dit artikel op uw website te herdrukken zonder verandering als je deze copyright verklaring en Bio van de auteur te nemen en laat alle hyperlinks wonen en in
.