Woede en de American Family: 3 stappen naar Family woede Zend door het veranderen van je innerlijke gesprekken

Case # 1: Jeanette en Tom waren getrouwd 15 jaar. Willen
om hem te verrassen voor zijn verjaardag, Jeanette, met haar eigen geld, kocht Tom een ​​big-screen LCD televisie

Tom &';. S reactie? Hij meteen opgeblazen en berispte Jeanette voor zoveel geld — het kopen van meer televisie dan ze nodig hadden, dan hadden ze een groter model eerder keek samen

Jeanette was stomverbaasd bij Tom &';. S reactie; ze echt dacht dat dit een geschenk dat hem zeer zou behagen

Case # 2: Jim had een vriendelijke bier met zijn broer-in-law Jack toen de discussie zich tot Jack &'; s succes in het leven.. Willen om hem te complimenteren, Jim commentaar op hoe ver hij gekomen was, hoe trots op zichzelf dat hij moet zijn en hoeveel hij is een inspiratie voor anderen, gezien zijn achtergrond met alcoholische en disfunctionele ouders.

In plaats van het zien van deze als een compliment, maar Jack werd beledigd en boos. Hij hekelde Jim voor “ zetten hem neer ", zoals hij geïnterpreteerd Jim &';. S reactie

Bekeken veroorzaken woede

Als deze voorbeelden blijkt duidelijk, mensen zijn niet gestoord door dingen of gebeurtenissen, maar door hun kijk op hen, zoals Epictetusan — een Griekse filosoof en mdash;. vroege waargenomen in de 2e eeuw

Wanneer een schokkende familie gebeurtenis plaatsvindt, heeft u een keuze van hoe je gaat om het uit te leggen aan jezelf en mdash; wat je . gaat jezelf vertellen Dit zal invloed hebben op hoe boos, gestrest of boos, word je over de gebeurtenis

Leren om te veranderen wat je zelf en mdash vertellen;. uw self-talk — kan de cyclus van doorbreken negativiteit die vaak kan vergiftigen onze gedachten wanneer we boos. We hebben allemaal 'scripts' in onze geest die ons berichten en verhalen over familieleden en hoe ze zich gedragen vertellen.

Tom, die ontplofte toen zijn liefhebbende vrouw kocht hem een ​​nieuwe televisie, werd zelf vertellen dingen als: ze heeft zo'n slechte beslissing het kopen van een groter tv dan we nodig hebben, daar gaat ze weer, zakgeld overdreven; waarom kan van &'; t ze ooit doen wat ik wil dat ze doen? Waarom heb ik trouwen met zo'n vrouw?

Natuurlijk, geen van deze dingen maakte geen zin om Tom als hij afgekoeld en werd zijn rationele zelf weer. Maar, op het moment van woede explosie, Tom &'; s self-statements lijken 100% trouw aan hem.

Jack die werden beledigd wordt gefeliciteerd voor het overwinnen van zijn verleden, was eigenlijk met het volgende gesprek in zijn hoofd: hij zet me neer, want ik had alcoholische ouders; hij zegt ik ben niet in staat om succesvol op mijn eigen plaats van 'overwinnen' iets in mijn verleden; Hij is me spottend vanwege de manier waarop ik ben opgegroeid

Geen wonder dat hij werd zo boos op Jim &';. s onschuldige poging om een ​​compliment. Zoals velen van ons, Jack reageerde op zijn perspectief van wat er werd gecommuniceerd — niet Jim &';. S

Het wijzigen van uw self-talk

De volgende keer woede dreigt een familie-evenement te verwennen, probeer deze eenvoudige stappen:

Stap 1: Retreat en denken over dingen. Nooit direct reageren op een gezin woede of stress trekker. Geef je lichaam en je geest een kans om te kalmeren, zodat je rationeel kan denken. Onderzoek toont aan dat dit kan ten minste 20 minuten

Stap 2:. Onderzoek het bewijs. De meest overtuigende manier betwisten negatieve self-talk naar een familielid is om jezelf te laten zien het is feitelijk onjuist. Niet om jezelf te liegen, maar — als een detective —. Eenvoudig en eerlijk te kijken naar al het bewijs bij de hand

Bijvoorbeeld, wanneer de rust Tom herinnerde zich dat zijn vrouw was uitstekend met geld en zelden wordt overschreden. Jack bedacht dat Jim hem nooit gekleineerd en in feite, had altijd steunde hem door de jaren van hun vriendschap

Stap 3:. Vind een meer positieve en nuttige manier van interpreteren van het gedrag van familieleden. Tom was eindelijk in staat om zijn vrouw &' te zien; s koopgedrag als een teken van liefde en zorg voor hem, in plaats van te proberen om hem pijn of stress veroorzaken

Jack was uiteindelijk in staat om te zien dat Jim echt probeerde. complimenteren hem en dat hij Jack echt zag als iemand om bewonderd te worden, want hoe ver hij in het leven was gekomen
.