Woede Friend or Foe? of Anger Management of Afnemende Anger

Anger: Friend or Foe? Anger management of Afnemende woede

Is woede een ongemakkelijk gevoel voor u? Heeft u de neiging om te ontkennen en onderdrukken omdat je zijn gesocialiseerd te geloven dat het niet goed is om boos te zijn? Emoties zijn noch goed noch slecht ze gewoon bestaan ​​en je geen controle over hen te hebben. De controle die u hebben is te beslissen wat te doen met je boosheid. Je kunt het gebruiken als een instrument van vernietiging of u kunt leren en gebruiken voor transformatie. Wanneer u gewoonlijk boos, gebruikt om dit niveau van stimulus word je en eigenlijk willen meer woede om homeostase te handhaven. Je onbewust op zoek naar meer stimuli om de woede die tot kost je energie en berooft je van de mogelijkheid om je leven volledig te ervaren te voeden.

Hieronder vindt u enkele gemeenschappelijke reacties op woede die kan houden u vast. Zoals je leest ze te zien als een van hen is de “ wapen &" ;.

Heeft u de neiging om anderen de schuld? Dit gebeurt wanneer u een andere aanpak met de houding die “ u bent de reden dat ik ben boos &" ;. U wilt deze dynamische herzien en zien of het is een patroon dat zich voordoet in de meeste van uw relaties. Als dat zo is, vraag jezelf is het een aangeleerd gedrag? Is dit hoe je ouders &'; s u behandeld of behandeld anderen? Ben je boos van voortdurend het ontkennen van uw eigen behoeften en het geven van te veel? Onbeheerd, niet waargenomen woede is gevaarlijk, want je kunt internaliseren en maak zelf walging of u kunt het onbewust verspreiden en kwetsen anderen door passief agressief gedrag of door meer te reageren.

Psychoanalyzing en moraliseren is een tweede manier waarop u kunt reageren als boos. Je weet dat je dit doet als je gebruik maken van die beroemde zin “ Ik zou dat nooit doen &" ;. Deze vorm van het oordeel zou kunnen helpen om te begrijpen en te accepteren van een persoon, maar vaak is het creëert een gevoel van eigenwaarde gerechtigheid en verhoogt de woede. Je nodig hebt om mensen te accepteren als ze ervoor kiezen om te zijn; en het vertrouwen dat mensen doen het beste wat ze kunnen doen. Acceptatie betekent niet dat je een deur mat en mensen in staat stellen om u te misbruiken. Je woede kan gerechtvaardigd zijn en kan er een rode vlag te vertellen dat je nodig hebt om aandacht te besteden aan mishandeling en stel gezonde grenzen zijn. Je gewoon niet moet jezelf zweep in woede om te worden gemachtigd; heeft u recht op grenzen met behulp van een kalme, feite verklaring ingesteld.

ontluchten woede is een techniek die in eerste instantie kan je een goed gevoel. Ontluchting steeds populairder geworden als een therapeutische techniek omdat men dacht woede los. Psychologen hebben sindsdien ontdekt dat terwijl het lijkt catharsis te zijn, zal het eigenlijk verharden de woede en verergeren omdat het zorgt voor een strakker knoop van woede en rechtvaardiging. Hoewel het belangrijk is om woede te voelen en erover praten, je wilt laten gaan zo snel mogelijk, want vasthouden aan het kan giftig zijn. Terwijl ontluchting voelt goed en is verleidelijk, het is ook gevaarlijk omdat terwijl het helpt je te voelen gerechtvaardigd over een lichte of misbruik, het houdt je ook vast te zitten.

Als u iemand bent die zijn gewone boos, zou u willen veranderen? Om de vrede en harmonie in je leven te verhogen, kunt u de volgende antidota proberen:

Abandon gedachten om anderen te veranderen. Probeer de Serenity Prayer &ldquo oefenen, om de dingen die ik niet kan veranderen te accepteren; moed om de dingen die ik kan veranderen, en wijsheid om het verschil &" ;. weten De realiteit is dat je geen controle over anderen. De enige controle die je hebt is je eigen reactie op situaties en andere mensen. Als je laat gaan van uw geloof dat je een ander kunt veranderen, zul je je frustratie loslaat wat resulteert in meer energie en zijn vrijer om het leven dat je wenst te leven.

onthouden van woede – De shows je kijkt, de woorden die je gebruikt, de mensen met wie je tijd kunt onbewust voeden uw woede, als je onbewust nemen negatieve energie. Word bewust van negatieve mensen, situaties, boeken of shows. Let op je taal, omdat onze cultuur maakt gebruik van “ woede terminologie &"; onnodig, dwz “ Het doden van twee vliegen in een klap &" ;. Ontwikkel een positieve bevestigende taal omdat uw woorden werkelijkheid worden en het zal uw beschikking van leven te verbeteren

Practice Gratitude – Het is moeilijk om boos te zijn wanneer u dankbaar voelt. Elke dag, op de waarschuwing voor een positief imago dat je kunt nadenken over voordat je in slaap valt. Het zou de schoonheid van de natuur of een vriendelijkheid die werd gegeven aan u die dag. Een deel van uw ritueel elke nacht zou kunnen zijn om te pauzeren en herinner me een goede zaak dat je die dag zag. Dit geheugen zal u helpen om te ontspannen en in slaap vallen in een gelukkiger gemoedstoestand.

Praktijk adem werk – Beginnen in te ademen om de telling van vijf, pauzeren en adem uit naar de telling van zes. Als je je adem, rustig je gedachten en focus op het moment voort te zetten. Blijven diep buik adem te halen en stel je steeds gevuld met licht en liefde. Na een paar minuten van het centreren adem, toestaan ​​dat een dilemma of “ negatieve &"; gevoel in jou om te komen en adem langzaam uit de woede en spanning. Doe dit een aantal keren. U zult merken als je “ loslaten van de uitkomst &" ;, zal je rustiger en vrijer te worden en je boosheid is vervangen door een gevoel van onthechting en mededogen.

zingen, dansen en bewegen -Music en beweging zijn moeiteloos manieren om emotionele energie te veranderen. Het ontwikkelen van een afspeellijst van nummers die je verschillende stemmingen weerspiegelen. Schiet de juiste lied als je zingt op de top van je longen en dansen rond. Als u onrustig, te luisteren naar liedjes die zingen over woede, net als de Dixie Chicks “ I &'; m Not Ready to Be Nice &"; en uit het spel Funny Girl “ Don &'; t Regen op Mijn Parade &" ;. Zodra je ze hebt gezongen genoeg om uw stemming te verschuiven, te luisteren naar liedjes die je het gevoel bevoegd of gelukkig, zoals Queen “ Don &'; t Stop Me Now &" ;, of Michael Bubble “ Feeling Good &" ;. Beginnen af ​​te schudden de gevoelens als u doorgaat met zingen en dansen rond.

In haar boek, waarom mensen Don &'; t Heal, Carolyn Myss staat dat u op te hangen aan je boosheid omdat je gewend aan het gevoel en zich eraan verbonden zijn. Het gevaar is dat vast te zitten in woede beperkt potentieel, want je wordt gecontroleerd door de pijn van de boze gevoelens. Om te laten gaan en word een tevreden persoon, moet je omarmen wat je voelt, als je de dynamiek te onderzoeken, dan verder. Laat uw woede, uw leraar te worden en te leren van het, als je een gevoel van controle en meesterschap te ontwikkelen.

“ Uw toorn is uw huilende baby. U moet aandacht aan te besteden &"; . (Thich Nhat Hanh) Restaurant