Voordat Medicatie, probeer dan eerst ADHD Self Help

Na de diagnose ADHD, het opleiden van jezelf met de kennis over ADHD en het verkrijgen van de steun van familie en vrienden is van cruciaal belang. Het ontwikkelen van beheersbare oplossingen voor uw specifieke problemen zal u helpen door uw uitdagingen. Terwijl de meeste mensen die zijn gediagnosticeerd met ADHD als volwassenen problemen met onderpresteren en een laag zelfbeeld gedurende hun hele leven hebben gehad, de diagnose van het probleem is de eerste stap naar het vinden van een oplossing. Hoewel een diagnose van ADHD komt met zijn eigen lijst van symptomen, bepalen welke symptomen die u kunt gebruiken om uw eigen voordeel en welke symptomen je moet leren te beheersen zal uw grootste prestatie zijn. Omdat de meeste mensen die ADHD hebben zijn heel intelligent, het is gewoon te leren hoe u uw creativiteit, passie en energie gebruiken om jezelf aan te moedigen om een ​​gelukkiger, gezonder leven.
Omgaan met ADHD kan moeilijk zijn. Maar door te leren manieren om uw klachten te beheren kunt u productiever te worden en krijg je de symptomen onder controle. Voor volwassenen die nooit werden gediagnosticeerd toen ze kinderen waren, hebben ze al geleerd om te gaan en te compenseren voor een deel van hun ADHD-symptomen. Echter, het volwassen leven is meer stress, organisatie en verantwoordelijkheid, die de reden van uw diagnose kan zijn. Voor het gebruik van de traditionele geneeskunde, recepten, en psychologie, kunnen zelfhulp de eerste stap in het begrijpen en beheren van uw aandoening. Zelfhulp gaat om een ​​regelmatig patroon of routine om uw tijd, relaties en werk-omgevingen te beheren. Voor volwassenen die hun symptomen zijn geslaagd, omdat ze waren een jeugd kan dit minder moeilijk zijn. Kunnen echter andere extra steun van familie, vrienden en therapeuten nodig. Hier is hoe je kunt beginnen om jezelf te helpen bij het beheren van uw dagelijks leven.

oefening- Oefening regelmatig. Door de uitoefening van bent u niet alleen het houden van uw lichaam gezond kunt houden je geest gezond. Het werkt overtollige energie en agressie, twee dingen die vaker voorkomt bij mensen met ADHD. Door iets constructiefs te doen je de geest kalmeren en kalmeren de zenuwen.
Eet rechtermuisknop Gebreken, indigestie en gebrek aan voeding zijn drie manieren die kunnen verergeren de symptomen van ADHD. Door het eten van een gezond dieet vol van een breed scala van groenten en fruit krijg je niet alleen uw essentiële voeding, houdt u uw vitaminen en mineralen in evenwicht, terwijl waaronder antioxidanten, antibacteriële, antivirale en anti-inflammatoire voedingsmiddelen.
Sleep- Vermoeidheid van het lichaam en de hersenen maken het moeilijker voor u om te focussen en concentreren. Het krijgen van 7-8 uur slaap 's nachts goed zal toestaan ​​dat uw lichaam en de hersenen rust te kunnen stress, taken, werk en lichaamsbeweging.
Tijd Management- verwerken Schrijf alles op wat belangrijk is, dat je moet onthouden, of dat u hoeft te doen. Notities, agenda's, schema's en plaatsen zijn fungeren als dagelijkse herinneringen van wat je moet doen en wat er moet gedaan krijgen. Geef jezelf deadlines om jezelf te houden op de taak. Alarmen en timers bepalen hoeveel tijd u wijzen op specifieke taken. Zodra ze afgaan u weet is het tijd om verder te gaan. Vermijd het werken voor enkele uren op eind. Neem regelmatig een pauze te houden je geest scherp en alert. Vermijd uitstellen door dingen meteen doen. Don &'; t laat de dingen opstapelen. Prioriteren tijd gevoelige producten. Heb Werk aan Relaties-Maak tijd voor uw vrienden, familie en partners. Schema tijd om te bezoeken, te ontmoeten of ga naar buiten en zorg ervoor dat u opdagen. Maak gesprek tellen. Wees alert op anderen als ze spreken en zeker zijn van wat je zeggen voordat je reageert.
Werk milieu Gebruik wat tools die nodig zijn om te verblijven op de top van je werk. Maak lijsten, kleurcode, herinneringen instellen, gebruik dag planners, nota aan zelf, bestanden en programma's zullen allemaal bij elkaar houden van uw werk leven. Ondersteuning krijgen van uw werkomgeving. Als je in een groep werken kiest iemand minder creatief en meer georganiseerd om uw creativiteit tegengaan en houden u op de taak. Proberen om werk dat is interessant en motiveert je om te werken kiezen
.