Yoga voor nekpijn

Iedereen krijgt een stijve nek soms. Vaak yoga kan helpen. Natuurlijk, voordat je iets doet, it &'; s belangrijk om te weten of uw nekpijn is het teken van iets meer serieus. Zorg ervoor dat u uw arts als:
• Je nek pijn aanhoudt gedurende meer dan drie dagen of blijft terugkomen
• U last heeft van pijn in de nek na een val of ongeval
• Pijn straalt uit je nek je armen of benen
• Nekpijn wordt geassocieerd met misselijkheid of duizeligheid.

Yoga oefeningen voor nekpijn
Als u bepalen je gewoon een stijve nek, zullen specifieke yoga oefeningen helpen versterken van de spieren en het vergroten van de flexibiliteit in de nek. Zelfs zachtjes de uitoefening van uw nek zorgt voor smering en snelheid voedingsstoffen naar het gebied. Hier zijn een paar oefeningen voor je nek die bijzonder nuttig.

Nek Rekt
Volg deze stappen bij het beoefenen van de hals uitstrekt:
• Starten in zittende positie (kleermakerszit)
• Zitten lang, die kunnen oplopen door de bovenkant van het hoofd
• Trekken schouders naar achteren
• Adem uit, drop kin in de richting van de borst, het houden van de ellebogen en schouders trok zich terug
• Adem in, terug te trekken het hoofd naar het centrum
• Doe dit vijf keer, dan op de laatste uitademen, laat de kin en blijf in deze positie gedurende drie ademhalingen, ademen door de neus
• Adem in, terug te trekken hoofd naar het centrum
• Uitademen, langzaam vallen rechter oor richting rechterschouder
• Adem in, terug te trekken hoofd naar het centrum
• Doe dit vijf keer, dan op de laatste uitademen, laat het oor naar de rechter schouder en blijf in deze positie voor 3 ademhalingen
• Adem in, terug te trekken hoofd naar het centrum
• Herhaal aan de linkerkant

Half-Circles
Rolling je hoofd rond in een volledige cirkel — zoals sommige mensen doen om 'los te maken' hun nekspieren — daadwerkelijk kan leiden tot meer schade, dus vermijden. De hals is een kogelgewricht en is niet bedoeld om rond in cirkels bewegen. Echter, halve cirkels aan de voorzijde in plaats gebeuren. Om dit te doen, eerst je kin zakken naar je borst. Beweeg je kin naar de rechter schouder dan terug naar je borst. Verplaats je kin naar de linker schouder en de rug naar de borst. Herhaal deze beweging drie tot vijf keer.

Schouder Moves
voorgevoel je schouders zo hoog mogelijk, laat ze dan volledig ontspannen. Herhaal deze beweging 5-6 keer. Vervolgens rol je schouders in een achteruit cirkelvormige beweging (tillen schouders, knijpen ze terug, ze te laten vallen naar beneden en dan naar voren brengen ze weer). Herhaal deze beweging 5-6 keer, beweeg dan je schouders naar voren cirkelvormige beweging. Al deze schouder bewegingen helpen om de spieren in je nek en bovenrug te ontspannen. Velen van ons voorgevoel onze schouders onbewust veel van de tijd. Merk op hoe ze zich voelen als ze ontspannen zijn en proberen ze op deze manier te houden.

Chest Expander
Sta met je voeten dicht bij elkaar. Breng je handen achter je rug en interlace je vingers. Stop je stuitje in, zodat u don &'; t boog uw onderrug te veel. Als je inademt, hef je handen uit de buurt van je stuitje. Knijp je schouderbladen samen en je til je je armen en verblijf in deze positie gedurende 3-4 ademhalingen. Op uw volgende uitademen, laat je armen naar beneden. Deze oefening helpt bij het versterken van de spieren in je bovenrug en verlichten spanning in je bovenrug en schouders.

Arm Liften
Breng je armen recht voor je met je handpalmen naar elkaar toe. Als je inademt, bereik je armen boven het hoofd, waardoor je armen naast je oren, als u dat kunt doen zonder enige pijn. Als je uitademt, breng je je armen naar beneden voor je. Herhaal 4-8 keer. Dit helpt om de spanning te verlichten en te bouwen kracht in de spieren in de bovenrug.

Druk Het Heb Plaats de palm van je hand tegen de achterkant van je hoofd en druk voorzichtig op, terwijl het weerstaan ​​met je hoofd. Houd voor een telling van tien. Herhaal met je handpalm op je voorhoofd. Plaats nu de palm van je rechterhand tegen de rechterkant van je hoofd en druk nogmaals verzet tegen de beweging met je hoofd. Herhaal aan de linkerkant. Deze oefening helpt om de spieren in de nek versterkt en maakt ze minder gevoelig voor druk.

Preventie is de sleutel
Er zijn veel dingen die je kunt doen in uw dagelijks leven aan nekpijn in de toekomst te voorkomen.

1) Verbeter uw houding
zitten en staan , zodat uw hoofd goed is uitgelijnd over je schouders. Velen van ons hebben de neiging om ons hoofd te laten vallen naar beneden te kijken naar wat we lezen of schrijven of onze computer zich op een manier die ons dwingt om onze hoofd naar voren kantelen. Maar, slechte houding is niet alleen hoe je gaat zitten en staan. Het is hoe u uw lichaam te houden wanneer je functioneert — bewegen, zitten, staan, buigen of heffen. It &'; s hoe je je lichaam te houden terwijl je actief of inactief zijn. Om een ​​goede houding te behouden: Zit rechtop en lang, hef je je borst omhoog, ontspan je schouders naar beneden en trek uw hoofd achterover, zodat je oren direct over je schouders, niet voor hen.

2) Houd de telefoon
Eerder dan stutten de telefoon tussen hoofd en schouder — die de zachte weefsels in de nek en de spieren in je bovenrug &mdash kunnen belasten, houd de telefoon in je hand. Of beter nog, koop een headset of luidspreker.

3) Controleer of kussen
De verkeerde kussen is een veel voorkomende oorzaak van pijn in de nek. Maar in plaats van het nemen van advies van iemand anders, probeer verschillende en vinden die het beste werkt voor jou. Elke cervicale kussen dat steun biedt aan de hals ligamenten kan zeer nuttig zijn. Vermijd kussens die je hoofd naar voren te duwen. U kunt ook een cervicale rol, die is ontworpen om slip onder je nek te proberen terwijl je &'; re slapen, het verminderen van spanning op de nek gewrichten

4) Maak uw werkruimte werk voor u
Wanneer je leest. of te schrijven aan een bureau, prop je boeken of kranten omhoog zodat je hoofd doesn &'; t heeft te kantelen naar beneden. Tijdens het typen op de computer installeert een kopie houder die gelijk met het scherm. Houd uw computer monitor op ooghoogte. Minstens een keer per uur, opstaan ​​en lopen rond en strek je nek en rug.

5) Beheer uw stress
Besteed aandacht aan uw stress niveau. Overbelasting kan leiden tot strak en geknoopt spieren, met name in de nek en schouders gebied. Het nemen van een yogales is een geweldige manier om niet alleen stress te verlichten, maar ook om te leren hoe u uw stress te beheren gedurende de dag.

Na deze eenvoudige tips helpen om uw nek en bovenrug pijn-vrij te houden en functioneert goed. Om te leren meer tips en oefeningen om je nek te helpen en bovenrug voelen hun best, bezoek:. Http://www.yogatg.com/ys-upperbackneck.html