Hoe kan ik eventueel leren van de zonnegroet surya namaskar

Hoe kan ik eventueel leren om dat te doen, de zonnegroet (Surya Namaskar? http://abc-of-yoga.com/yogapractice/sunsalutation.asp. leren door te doen en te oefenen twee poses op een moment. Als je voel het begint te stromen voor u met die twee, voeg nog één en nog één.

Als je je realiseert hoe belangrijk het is dat alle twaalf poses zo'n impact op alle klieren, organen, spieren en botten kan hebben , zul je uitkijken naar alles wat je kunt of hoeveel houdingen kunt u tot u het volledige aantal poses doet toenemen.

Kijk niet naar het als een ontmoedigende project. Zie het als jezelf te houden door middel van beweging en adem.

De eerste houding is in wat bekend te staan ​​als de berg pose, het planten van de voeten stevig op de mat. Kantel het bekken naar voren een beetje, ooit zo iets gebogen knieën. Deze eerste pose heet Tadasana . Zodra je voelt dat je gecentreerd en samengesteld, breng de handen op de borst of hartcentrum in gebed mode of Namaste.

Adem diep adem door de neusgaten als je de armen te verhogen overhead, samen raken palmen. In het algemeen, als je surya doen namaskar sta je gericht naar het oosten van de ochtendzon.

Open armen uit elkaar met uw in-adem, opening naar genade en dankbaarheid en leun achterover door overkoepelende de rug en hoofd terug te trekken ook. Volgende uitademen als je buigen op de heupen en laat je armen naar de toppen van je voeten, of rond je enkels, of het aanraken van de schenen of het plaatsen van de handen naast of boven op de voeten. Ongeacht uw niveau van flexibiliteit is - luisteren en volg je lichaam.

Houd ademhaling in en uit en breng je hoofd dichter en dichter bij elke uitademing aan je knieën. Dit strekt zich echt en verlengt de wervelkolom. Je kunt jezelf toestemming om de knieën licht gebogen.

De laatste houding zullen we in vandaag van Surya Namaskar bewegen is het plaatsen van het linkerbeen achter je terwijl je het rechterbeen te buigen in een hoek van vijfenveertig graden dus het lijkt erop dat L-vorm. Zo geen druk wordt gezet op de knie. De wreef van de linkervoet kan aanraken van de vloer of voet kan plaatsvinden op de vloer hoek van 90 graden zijn. Inademen is hier erg belangrijk. Er is geen vast bedrag van de tijd in deze pose.

Nu breng het rechterbeen terug naar links te sluiten en je zal in de plank asana. Kin omhoog, heupen worden verlaagd, niet doorzakken. Je lichaam lijkt op een schuine plank. Handen plat op de mat buiten voren voet met de schouders geopend. Armen direct onder de schouders. Als dit je eerste keer - gewoon rust door te liegen nu omlaag of verplaatsen naar het kind pose afgebeeld.

Als je beter, kijk naar de animatie van http://abc-of-yoga.com/yogapractice/sunsalutation.asp voor de volgende houdingen van Surya Namaskar Restaurant  .;