Leer de principes van de klassieke Yoga oefeningen

Yoga is ontstaan ​​in India en heeft als doel het stimuleren van zowel de geestelijke groei, geestelijk welzijn en lichamelijke gezondheid. Yoga bevat veel trainingsprogramma's, waarvan de fysieke oefeningen, of Hathayoga, is één. In de volgende de basisprincipes van Hathayoga worden geschetst.

Een belangrijk onderdeel van de fysieke yoga is de ademhalingsoefeningen of pranayama. Dit deel is in veel opzichten de meest fundamentele, omdat het basistype van de ademhaling is ook een deel van de yogahoudingen - de asana's. De houdingen bestaan ​​uit strekken en die het lichaam in bepaalde posities gestrekt enige tijd, het inademen een specifieke manier. Eén gewoonlijk doen zowel pranatama en asana's in dezelfde sessie. U kunt de pranayama doen voor of na de asanas.

ademhalingsoefeningen

De volledige yoga-ademhaling is een eenvoudige oefening waarop alle andere ademhalingsoefeningen zijn gebaseerd, en dit is ook de manier waarop u adem tijdens de lichaamshoudingen. Het is echter ook een onafhankelijke uitoefening dat u geen tijd om jezelf te vernieuwen kan doen. Het begint met de longen in een geheel leeg staat, verkregen door de aanbestedende uw buikspieren en al uw borstspieren.

Dan adem in zo veel als je kunt door het verhuren van uw maag uit te breiden. Ga dan in te ademen door het uitbreiden van de spieren in het midden van je borst. Eindelijk compleet het vullen van uw longen door het uitbreiden van het bovenste deel van je borst. Het is niet mogelijk om deze drie gezichten helemaal te scheiden, maar, en zij zullen ook glijden over in elkaar in een vlotte manier.

Dan je longen helemaal leeg je in een soortgelijke reeks. Eerste contract dat u uw buikspieren en ledigen zoveel mogelijk met behulp van deze spieren. Houd uw buikspieren gecontracteerd, doorgaan u legen door de aanbestedende de spieren in het midden van je borst en vervolgens compleet door aanbestedende het bovenste deel van je borst.

Alle andere ademhalingsoefeningen zijn in wezen varianten van de volledige yoga ademhaling . Bij het doen van de oefeningen je gaat zitten in een rechtopstaande positie op een stoel of op een doek op de vloer met gekruiste benen. Sommige van deze oefeningen zijn:.

- Je adem in en uit snel 8-15 keer, en dan houd je adem sommige terwijl

- Je adem in snel, met behulp van 4 seconden, houd dan je adem 16 seconden of zo lang als het voelt comfortabel, dan adem uit met behulp van 8 seconden

-. In een meer complexe variant van de bovengenoemde oefening je adem in bij het sluiten van een van je neus met een vinger, houd je ademhaling enige tijd, en dan adem uit het sluiten van de andere neusgat. Dan herhaalt u terwijl het sluiten van uw andere neusgat, houd de adem en adem uit, terwijl het sluiten van de eerste neusgat

-. U kunt de adem in en adem uit door je mond terwijl u uw lippen naar elkaar toe, zodat krijg je een extra druk in je longen. U kunt ook op uw lippen op elkaar, terwijl de ademhaling in, zodat je een onder-druk in je longen te krijgen.

lichaamshoudingen

Een yogahouding begint met je lichaam in een ontspannen houding, ofwel plat of zit recht. Je leeg uw longen voor de houding als in een complete yoga adem

-. Dan moet je langzaam swing of draai je hele lichaam of delen van het lichaam in een gestrekte positie. Terwijl het doen van dit uw adem in als in de volledige yoga ademhaling

-. Dan is de positie voor een korte of langere tijd te houden u. Als je het lang vast te houden, bent u ontspannen ademhaling met de volledige yoga ademhaling methode, maar niet op een zodanige wijze dat de volledige adem maakt je uitgeput

-. Dan moet je langzaam zwaaien terug van de gestrekte toestand naar de oorspronkelijke stand, terwijl uitademen als in de volledige yoga ademhaling

De meeste houdingen zijn variant van deze basisprincipes, waarvan een aantal zijn:

- Je lag op je rug op een doek op de vloer. . Swing dan je armen omhoog en achter je schouders, die zich uitstrekt van het lichaam van top tot teen. Dan langzaam zitten en zwaai je bovenlichaam naar voren, terwijl het uitrekken van uw armen naar je tenen. Indien mogelijk buig je bovenlichaam helemaal naar beneden tot je knieën. Na het houden van de positie enige tijd langzaam zitten en vervolgens vast aan de oorspronkelijke positie

-. Je lag op een doek op de vloer op je buik, met een ander doek onder je onderbuik om je geslachtsdelen te beschermen. Til en swing je bovenlichaam omhoog zo lang mogelijk, terwijl ook het buigen van uw hoofd achterover. Duwen met je handen in de richting van de vloer tot aan de opheffing te helpen en om een ​​effectieve stuk te krijgen. Dan langzaam weer liggen op je buik

-. Zitten op de vloer op een dikke doek met je benen gebogen halverwege naar je maag en uw knieën tegen elkaar. Draai dan je romp en ook swing je hoofd aan de ene kant, terwijl het duwen tegen je knie met je handen aan het draaien te helpen en krijgt een effectieve stretch. Dan, na het houden van de positie van de speler, zwaai je romp terug en draai naar de andere kant op dezelfde manier

-. Leg op de rug op een doek op de vloer. Zwaai je benen omhoog, zodat je voeten komen boven je hoofd. Til je bovenlichaam van de vloer, zodat je lichaam rust op uw schouders en strek je lichaam omhoog zo veel als je je comfortabel voelt. Help het heffen en houden van de positie met je armen. Na in die rechtop staat enige tijd te zijn geweest, daal je romp en benen weer.

De klassieke beschrijving van deze oefening schrijft voor dat je lichaam recht omhoog zal wijzen, maar dat zorgt ervoor dat je nek onaangenaam buigen en een grote druk in je hoofd. Daarom is het beste voor de meeste mensen niet rechtzetten volledig in rust het lichaam op je schouders.

hoe te beginnen YOGA

U kunt de precieze beschrijvingen van yoga oefeningen in boeken en in web -sites of je kunt cursussen te volgen. U zult waarschijnlijk dat de oefeningen moeilijk te doen zoals beschreven in het begin. Het is echter mogelijk om ze ongeveer in het begin en geleidelijk aan leren om ze perfect uit te voeren.

Maar u kunt ook uw eigen oefeningen samenstellen dat uw persoonlijke conditie en behoefte te passen. Om yogaoefeningen moeten worden samengesteld volgens de hierboven uiteengezette principes. Weer je standaard oefeningen te leren of samenstellen van uw eigen, moet u echter kiezen voor een set van oefeningen die zal uitrekken of draai al uw lichaamsdelen
.