Yoga en de kunst van Stretching

Stretchen moet geweldig voelen. Als er sprake is van ongemak en pijn, dan bent u niet rekken spieren. Meer waarschijnlijk spieren samengetrokken om zichzelf te beschermen en de fascia rond de spiervezels bindt in een poging om het gebied immobiliseren zodat je geen verdere schade kunnen aanrichten. Als u het gevoel ongemak bij het uitrekken u waarschijnlijk spannen ligamenten, pezen en er ontstaan ​​en toevoegingen. Je lichaam heeft dit niet leuk en vertelt u om te stoppen met het signaleren van pijn.

Het blijven trekken en de stam spieren die steeds defensief kan gespierde gedragspatronen die zeer moeilijk te keren creëren. Uiteindelijk zal zelfs de gedachte van een bepaalde asana een beschermend engagement in het zenuwstelsel leiden en misbruikt spiervezels.

De volgende ideeën zijn afkomstig uit mijn eigen praktijk, en verfijnd in mijn werk met duizenden yoga studenten de afgelopen tien jaar.

Eerste leren om alle spieren die je tegenhouden, met name een defensieve spierspanning ontspannen. Dit kan betekenen dat een back-weg totdat een stuk bijna verdwijnt, en dan wachten op de bij de defensieve samentrekking spieren, om veilig genoeg om los te laten en te ontspannen voelen. Zorg ervoor dat er geen ongemak in uw asana voordat u verder te gaan. Alleen dan is het veilig of wenselijk is om dieper in de rekken. Kies verveling over pijn elke keer.

Ontspan alle spieren niet actief betrokken bij de ondersteuning van een pose. Degenen die nodig bewust moet worden ingeschakeld, met alleen de juiste hoeveelheid energie aan de houding te ondersteunen. De meeste studenten gebruiken meer inspanning dan een pose vraagt ​​en dit veroorzaakt vernauwing in het lichaam en de geest, voortijdige uitputting en spierpijn. Vergeet niet het nemen van een examen en het vinden van je vingers aangrijpend je potlood zo hard dat je knokkels wit veranderd?

Begin altijd heel, heel voorzichtig, en over een periode van tijd geleidelijk aan alle spanning in de spieren houdt je terug loslaat. Als je leert om onnodige spanning in poses loslaat, zul je merken dat je lichaam wordt soepeler en reageert drastisch om zelfs de geringste inspanning. In veel poses zwaartekracht alleen al is meer dan voldoende om een ​​prachtig stuk te maken. Hebben vrijgegeven onbewuste resterende spanningen die je tegenhouden - om het beste van uw vermogen, alleen dan is het veilig en geschikt is om actief te zoeken naar diepere stukken in een pose. U weet dat u correct uitrekken wanneer u een euforische vloed van aangename sensaties door je hele lichaam!

Ik heb verschillende manieren gevonden om te rekken die hebben gewerkt voor mij, mij helpen te glijden door de eerdere beperkingen en ongemakken en om meer te verdiepen in een oceaan van subtiele sensaties totdat ik ontdek de delicate geneugten van stretching

Undulating:. In deze strategie, ik langzaam dieper totdat ik voel de eerste hint van defensief of ongemak, en meteen weer uit totdat het wordt vrijgegeven, ontspannen er voor een adem of twee, en start dan weer naar beneden. Na twee of drie of tien golvingen, als ik het geluk, mijn lichaam accepteert het traject, overgave in de intensiteit van het moment met veel plezier

Oprukkende:. In deze strategie vinden van een 1 op een schaal van 1 tot 10 . Een daarvan is de meest delicate sensatie die je kunt voelen, en tien is het meest intense gevoel dat je kunt overgeven aan met plezier. Na een paar ademhalingen, gemak dieper in het traject naar een 3 of 4, en na verloop van tijd, uiteindelijk op een tien. Wanneer je voelt dat je spieren te weerstaan ​​of klagen, onmiddellijk terug te trekken en ga naar de volgende asana. In deze stijl van asana, heb ik soms een kwartier of langer aan de ene kant door te brengen in een stuk, vooral omdat het voelt gewoon zo goed dat ik mezelf niet kan brengen om te komen.

In een formele klasse setting, een vrijheid student om te verkennen en te improviseren is gemakkelijk gecompromitteerd die deze stijl van asana de praktijk moeilijker maakt, maar uiteindelijk is het aan de individuele student aan de gestructureerde rigide specificaties te nemen dat een leraar deelt met de hele klas, en op hun eigen tijd, en op hun eigen manier, verkennen, aanpassen en spelen met deze poses in een zachte, veilige manier. In een huis praktijk binnen gerichte zelf-exploratie is gemakkelijker te bereiken

Author's Bio

Charles is geregistreerd bij de Yoga Alliance op de 500 uur niveau -. Het hoogste niveau van certificering die momenteel beschikbaar zijn. Hij is mede-oprichter en op faculteit met de Living Yoga Teacher Training Program, en mede-oprichter van de Texas Yoga Retreat. Hij heeft geschreven voor diverse tijdschriften, waaronder Yoga Journal, en presenteert op nationale en internationale conferenties Yoga.

Charles leidt yoga, meditatie en Schrijven retraites in Massachusetts, Texas, Mexico en Guatemala.
. &Nbsp ;