Vinyasa Yoga, de voordelen en Steps To Perform

Deze opeenvolging bouwt kracht en flexibiliteit in uw benen en heupen omdat u uw gewicht te nemen op een been in een tijd sterk lunges. Houden van uw lunge, terwijl overkoepelende je rug opent je schouders en rekt je hele wervelkolom. De zijkant wendingen draai je je heupen, schouders en nek naar een punt van de weerstand om de flexibiliteit te verbeteren. Het creëert lang, mager spieren om je stofwisseling te verbeteren.

Voordelen

Bouwt kracht en flexibiliteit in de benen en heupen

rekt de wervelkolom

verbetert de flexibiliteit in de heupen, schouders en nek

richten

1. Kijk naar een punt op de vloer zoals u balanceren op één been. Adem diep en langzaam, zodat je wel een beetje bezweet en buiten adem aan het eind van de reeks. Voel je licht en wendbaar, wetende dat je niet als "zwaar" als je zou denken dat je bent.
   
2. Sta met je voeten op heupbreedte. Breng je handen naar je borst, vingertoppen tegen elkaar en de handpalmen naar beneden.
   
3. Ga je voeten op heupbreedte, en til je armen naar schouderhoogte, handpalmen naar beneden. Verleng al is uw wervelkolom en knijp je schouderbladen samen.
   
4. Inademen, kijk naar rechts. Uitademen, buig dan je rechterbeen en plaats uw rechterhand op uw rechter enkel. Til je linkerarm naar het plafond; draai, draai je hoofd en kijk naar je hand. Houd beide benen gestrekt en breng uw gewicht op je linkervoet. Inademen van een langzame ademhaling, strek je linkerarm verder. Uitademen, draai je linker schouder en heup naar achteren zo ver als je kunt.
   
5. Inademen, rechtop staan. Uitademen, omcirkel je armen boven het hoofd, en breng uw handpalmen tegen elkaar. Interlock je vingers, met wijsvingers naar boven.
   
6. Het inademen, draai je rechtervoet een beetje. Adem uit als je draaien, draaien en lunge op je rechterknie. Palmen nog steeds bij elkaar, vingers vergrendeld, boog je rug en strek omhoog door je rug als je trek je schouders naar achteren. Houd de longe voor 2 gestage adem.
   
7. Lean vooruit, en strek je armen naar voren, zodat ze parallel aan de vloer zijn.
   
8. Schuif je linkervoet in, zodat u uw recht kunt rechtzetten been. Breng je gewicht boven je rechtervoet. Lock je rechterknie, til je je linkerbeen recht ons achter je, parallel aan de vloer, naar voren leunen, en strek je armen naar voren. Strek sterk door je benen en armen. Houd het poseren gestage voor 2 ademhalingen.
   
9. Laat je linkerbeen op de grond. Drop je linker knie op de grond, en de longe op je rechterknie weer. Zwaai je armen boven het hoofd, kijk omhoog, trek je schouders naar achteren, en boog je rug sterk.
   

10. Lean vooruit, en leg je handen op je rechtervoet.
    

11. Strek je benen en buig naar voren, waardoor je hoofd naar je rechterknie.
    
12. "Walk" je handen terug naar het centrum, in de voorkant van je voeten.
    
13. Het inademen, opstaan ​​en til je armen naar schouderhoogte. Uitademen, spring je voeten bij elkaar en je handen naar je borst in de uitgangspositie, vingertoppen tegen elkaar en de handpalmen naar beneden.
    
14. Herhaal dit 7 keer terwijl diep en krachtig ademhalen. Verhoging van de snelheid van de volgorde als je vertrouwd mee worden, zodat u klaar bent met een beetje buiten adem en bezwete.
    
15. Laat je armen langs je lichaam, en te ontspannen.
    .