Hoe om te doen een aantal eenvoudige Chair rekt op uw bureau, of bij het Bureau.

Wij zijn under the gun en omgaan met stress meer elke dag. Meer deadlines houden ons beperkt tot onze bureaustoel en een groot deel van de dagelijkse activiteiten van het bedrijf worden uitgevoerd via e-mail, de computer-fax, de Palm Pilot, sms via telefoon of blackberry, video-conferencing, telewerken, zijn er verschillende updates, en een voortdurende uitwisseling van gegevens en zeer weinig tijd voor pauzes en dan velen van ons eten onze lunch zonder ooit het verlaten van ons bureau.

Het &'; s geen wonder dat we meer dan ooit klachten over slechte bloedsomloop, pijnlijke rug, stijve nek, vermoeide benen, en het gebrek aan mobiliteit, flexibiliteit en een ongericht geest. We hebben nooit verlaten ons bureau of dat bureaustoel! Wel goed nieuws voor je. Ik heb een paar grote stukken die kunnen worden gedaan in de stoel of in en rond de stoel. Het duurt overal 3-7 minuten van uw tijd. Denk je dat je kan een paar minuten te sparen? Geweldig! Let &'; s aan de slag. In de komende weken I &'; ga je laten zien veel eenvoudige stukken die je recht kunt doen aan uw bureau. Let &'; s beginnen met een aantal
eenvoudige en goede degenen voor de rug:

Makkelijk terug trajecten:
(Spinal Twist)
Stap één: Duw je stoel terug van uw bureau voor de tijd rekken.

Stap twee: uncross je benen en zitten met je benen een beetje open, die stoel of heupbreedte. Zet je voeten stevig op de grond. Uw handen kunnen rusten op de toppen van je dijen voor nu. Tijdens de rekken kunt u in-en uitademen door je neus alleen.

Stap drie: Neem je linkerhand en steek het aan uw rechterknie. Neem nu uw rechterhand en stevig aan de achterkant van de stoel. Duw je linkerhand tegen je rechterknie, en draai je lichaam. Je zal zien over je rechterschouder. Houd ongeveer 5-15 seconden. Adem in en uit alleen door je neus. Los en zet je handen terug op je benen

Schakel Sides--
Stap vier: Neem je rechterhand en steek het aan uw linkerknie. Neem nu je linkerhand en stevig aan de achterkant van de stoel. Duw je rechterhand tegen je linkerknie, en draai je lichaam. U zult kijken over je linker schouder. Houd ongeveer 5-15 seconden. Adem in en uit alleen door je neus als je kunt. Los en zet je handen terug op je benen. U kunt herhalen zo lang als je nodig hebt om. Het helpt om de wervelkolom en terug vrij te geven

Nieuw Stretch.
(Buigen naar de kant)

Stap een: Ga met je benen een beetje open, die stoel of heupbreedte. Zet je voeten stevig op de grond

Stap twee: Neem je rechterhand en plaats het op de zitting van de stoel naast je been. Houd vast aan wat je daar te vinden. Je kan hebben om over te schakelen in uw stoel om wat stoel ruimte aan de zijkant van je krijgt.

Stap drie: Neem uw linker hand en arm, en breng het over je hoofd naar je rechterkant. Nu buigen naar rechts, en de uitbreiding van je arm en de palm van je hand naar beneden naar de vloer in de buurt van uw rechterhand. U bent het uitrekken van de linkerkant van je lichaam en terug met dit stuk door het buigen naar rechts. Houd ongeveer 5-15 seconden. Adem in en uit alleen door je neus. Los en zet je handen terug op je benen. U kunt herhalen zo lang als je nodig hebt om

Schakel Sides--
Stap vier:. Neem je linkerhand en plaats het op de zitting van de stoel naast je been. Houd vast aan wat je daar te vinden. Je kan hebben om over te schakelen in uw stoel om wat stoel ruimte aan de zijkant van je krijgt.

Stap vijf: Neem je rechterhand en arm, en breng het over je hoofd naar uw linkerkant. Nu buigen naar links, en de uitbreiding van je arm en de palm van je hand naar beneden naar de vloer in de buurt van de linker kant. U bent het uitrekken van de rechterkant van uw lichaam en terug met dit stuk door het buigen naar links. Houd ongeveer 5-15 seconden. Adem in en uit alleen door je neus als je kunt. Los en zet je handen terug op je benen. U kunt herhalen zo lang als je nodig hebt om

Let &';. En door te gaan met een meer rek voor vandaag. We zullen onderhouden en gebruiken dezelfde zithouding.

Nieuw Stretch —
(Strek je armen omhoog en grijpen je handen boven je hoofd)

Stap een: Hef je armen boven je hoofd en uit te breiden hen boven zo ver als je kunt. Interlock je vingers. Met gevouwen vingers strekken zich uit van links naar rechts terwijl je in-en uitademen door de neus. Als je kan. Doe dat een paar keer heen en weer van rechts naar links.

Stap twee: Nu stoppen met je armen in het midden (armen nog steeds omhoog met nog vergrendeld je vingers boven je hoofd.) Leun je armen en handen naar achteren en duw je borst iets naar voren. Houden voor een paar seconden. Release.

Ahhh !! Doesn &'; t dat voelt al beter ?! Door nu met deze eenvoudige stukken heb je wat bloed stroomt. Dat is een van de belangrijkste punten. It &'; s erg belangrijk om uw bureau eens en een tijdje te vertrekken. Blijven ademen en krijgen dat zuurstof naar je buik als je kunt
Tot de volgende keer Restaurant  ..;