Yoga Central - Bridge Pose

Dit is het laatste artikel in onze yoga centrale serie en vandaag zullen we kijken naar een pose bekend als brug vormen of Setu Bandha Sarvangasana. We zullen kijken naar hoe goed het uitvoeren van de pose, de voordelen die je kunt krijgen van het en alles wat je nodig hebt om te overwegen voordat u begint. Lees het volledige artikel voordat u de pose.

Hoe het uitvoeren van de Pose

Wij hebben instructies voor het uitvoeren van de juiste pose gezet maar er zijn ook een aantal wijzigingen die kan worden gedaan om de vormen gemakkelijker en dieper. Deze wijzigingen zullen lager in het artikel te vinden.

1. Begin de pose van plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam. Als je problemen hebt met je nek moet je zou willen om het te ondersteunen door het plaatsen van een deken onder je schouders. Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer. Breng je hielen zo dicht bij je zitten botten mogelijk.

2. Als je uitademt op je innerlijke voeten en armen tegen de grond en til je billen. Je moet de bodem stevig maar niet te harden is. Zorg ervoor dat uw dijen parallel aan je innerlijke voeten. Plaats je armen onder je bekken en uit te breiden door middel van de armen te rusten op de top van je schouders.

3. Til je bottom hoger, zodat de dijen parallel aan de grond en de knieën zijn over de hielen. Je moet ervoor zorgen dat je de knieën naar voren te duwen weg van de heupen en het verlengen van de stuitje naar de knieën.

4. Til je je kin, zodat u het verder weg van de borst en verstevigen de schouderbladen tegen de achterkant. Tegelijkertijd moet u op het borstbeen naar de kin. Verstevigende je uiterlijke armen moet u de schouderbladen verbreden en til de ruimte tussen hen aan de basis van de nek tot in de romp.

5. Blijven in de pose voor 30 – 60 seconden en dan moet je je rug op rollen zachtjes neer op de vloer met een uitademing.

Tips en voorzorgen

Als u een nekletsel dan moet je voorkomen dat het beoefenen van deze vormen tenzij u deskundige begeleiding zoals je zelf zou kunnen doen meer schade. Ook als u nieuw bij deze vormen is het belangrijk te voorkomen trekken van de schouders van het oren kan via de hals uitstrekken.

Een variatie hierop vormen voor de intensiteit kan worden uitgevoerd door het brengen van de juiste knie in tegen het lichaam op uitademen. Dan als je inademt loodrecht uit te breiden het been op de grond, houdt gedurende 30 seconden en vervolgens als je uitademt terug te sturen naar de vloer en herhaal met het andere been. U kunt de pose te verdiepen door het opheffen van de hielen van de vloer en het verleggen van je stuitje dichterbij het schaambeen. Het verlaten van uw stuitje waar het lager uw hielen naar de vloer.

Voordelen en Focus

Deze houding zal helpen uit te strekken de borst, nek en rug en het stimuleren van de buikorganen, longen en schildklier. Dit betekent dat het kan helpen om vermoeide benen te verjongen en om uw spijsvertering te verbeteren. Een van de grootste voordelen van deze vormen is dat zij de hersenen die het zeer nuttig zijn voor stress en milde depressie maakt kan kalmeren. Bovendien kan het helpen om menopauze symptomen evenals menstruatiepijn te verlichten. De pose kan nuttig zijn bij het verminderen van angst, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid. Tenslotte is het ook nuttig voor aandoeningen zoals astma, hoge bloeddruk, osteoporose en sinusitis
 .;