Denk niet dat Yoga is voor u? Heeft u Gentle Yoga geprobeerd?

Gentle yoga is een vorm van yoga die is minder veeleisend dan andere vormen van yoga. Deze vorm van yoga is ideaal voor zwangere vrouwen, mensen die herstellen van een blessure, senioren of mensen op zoek naar een ontspannen training die is minder inspannend dan andere vormen van yoga. Gentle yoga is ook perfect voor degenen die geschikt zijn, maar op zoek naar meer flexibiliteit. Deze vorm van yoga betekent dat sommige functies niet zo diep gaan in specifieke houdingen en nemen meer tijd in tussen poses, zodat het lichaam volledig te herstellen voordat ze in de volgende pose.

Wat doet het?

Gentle yoga wordt gebruikt voor ontspanning en stress. Stretching is een van de beste natuurlijke remedies spanning. Bij het zoeken naar verlichting van depressie, slapeloosheid of gewoon afwikkelen van een stressvolle dag, rustgevende yoga routines kan helpen bij het verbeteren van uw algemene welzijn. De oefeningen kunt u een toestand van diepe rust en innerlijke vrede te bereiken. De meeste zachte yoga-oefeningen zijn veilig voor mensen van alle leeftijden, inclusief kinderen. Er zijn zachte yoga-oefeningen voor beginners en gevorderden. Elke oefening zal voorzichtig rekken belangrijkste spieren in je lichaam, waardoor de ontspanning induceert.

Richtlijnen

Draag comfortabele kleding die u toelaat om vrij te bewegen bij het doen van zachte yoga. Het beste is om de yoga te doen op blote voeten zonder schoenen of sokken. Heeft ten minste twee tot drie uur niet eten voor het doen van de yoga, want het is best om de oefeningen uit te voeren op een lege maag. Voordat u begint met zachte yoga, diepe ademhaling te combineren met een paar warming-up bewegingen te warm-up van uw lichaam. Het is altijd het beste om de houdingen en oefeningen langzaam doen, in plaats van snel. Onthoud altijd je nek is een deel van je wervelkolom, houd het in lijn met de rest van uw wervelkolom te voorkomen dat het comprimeren van schijven of de halswervels. Draai nooit je knieën of gespannen je schouders bij het doen van elke vorm van yoga. Houd de achterkant van je nek uitgebreid en je schouderbladen vrijgegeven uw rug.

Oefeningen

Gebruik een oefening mat om een ​​paar zachte yoga-oefeningen, waaronder kat stretch, kantelt het bekken, rug stretch doen en lijk vormen. Voor de kat stretch, krijgen op de mat op alle vier met je knieën onder je heupen en hand onder je schouders. Adem uit en steek je kin naar je buik, terwijl afronding je rug naar het plafond. Adem in terwijl op zoek naar voren en maak uw rug recht. Voor het bekken kantelt, liggen op je rug liggen met je handpalmen naar beneden en armen aan uw zijde. Adem in terwijl de overkoepelende je iets terug, adem uit terwijl het zetten van je rug op de grond weer. Ga op je zij met je knieën gebogen. Maak je enkels, knieën en heupen gestapeld en strek je armen recht naar de zijkanten. Strek je armen zo ver als je kunt totdat je voelt het voorzichtig rekken je rug. Doe dit langzaam en voorzichtig. Voor het lijk pose, moet u gaan liggen op de mat met je benen en armen uit je lichaam. Te beginnen met je voeten, ontspannen elk deel van je lichaam gedurende ten minste vijf seconden, terwijl het nemen van diep adem. Doe deze oefening voor ten minste vijf minuten
.