BP (Be Proactive) Well-Being Cijfers in Bloeddruk Gezondheid

In het werken met klanten en het geven van advies en raad hen aan te moedigen zich te richten op een wellness-levensstijl, hoor ik vaak vragen die beginnen met. "Ik hoorde in het nieuws ..." Deze maand is een van de onderwerpen die nieuws was een hoge bloeddruk of hypertensie. Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, beroerte, nierfalen, en andere gezondheidsproblemen. Ongeveer 30 procent van de mensen in de Verenigde Staten hebben een hoge bloeddruk.

De National Institutes of Health (NIH) heeft onlangs deelden een studie die gericht is op intense beheer van de bloeddruk onder de van oudsher gericht systolische druk van 140. systolische maatregelen druk in de bloedvaten als de hartspier contracten. Een voorbeeld is 120/90. In het verleden zijn zorgverleners bewaken van de druk dichter geboden wanneer de systolische druk is 140 of hoger. De studie begon zes jaar geleden met 2900 deelnemers de leeftijd van 50 jaar en ouder. Naarmate de studie vorderde, de gegevens bleek dat door zich te richten een lagere systolische bloeddruk van 120, de verlaagde doelstelling resulteerde in minder cardiale gebeurtenissen zoals een hartaanval, beroerte en hartfalen.

Om te verplaatsen van de naald bij het toezicht bloeddruk, pas uw levensstijl, met veel aandacht voor uw dagelijkse voeding, en voeg oefening en meditatie naar uw normale routine.

Daily Diet-Include meer fruit, groenten en peulvruchten. Omvatten vijf produceren items per dag. Dit betekent niet dat gebakken aardappelen geladen met spek, kaas en zure room. Aardappelen kunnen echter rekenen het blote ras is best-- mensen met minimale of zonder toppings. Eet meer groene bladgroenten en peulvruchten, zoals rode of zwarte bonen, black-eyed erwten en linzen. Bezuinigen op natrium en zout. De American Heart Association (AHA) adviseert een natrium-inname van 1500 mg per dag of ongeveer 3/4 theelepel. De dader is niet echt het zoutvaatje, maar verwerkte voedingsmiddelen --- maak er een gewoonte van om het voedsel etiketten te lezen voor de hoeveelheid natrium per portie. De convenience food die u kiest kunnen worden geladen met natrium om je weg over de AHA aanbevolen hoeveelheid.

Exercise-Regelmatige lichaamsbeweging maakt slagaders in het lichaam flexibeler en eenvoudiger te verwijden, dat vergemakkelijkt de bloedstroom, waardoor de systolische druk. Voordelen van lagere bloeddruk zijn zichtbaar direct na de oefening. Oefening kan matige zoals wandelen of gewoon opstaan ​​tien minuten per uur. Tellen parkeren in de hoek ruimte of wandelen tot de tweede of derde verdieping in plaats van de lift. Proberen om 30 minuten toe van aërobe activiteit 5 tot 7 dagen per week. Als je niet kan past het in een enkele sessie, breek het in 10 of 15 minuten sessies die een totaal aan 30 minuten.

Mediteren-meditatie praktijken die de focus te verbeteren en het verminderen van angst hebben aangetoond een positief effect op de bloeddruk. Meditatie dagelijks kan de reacties van de hersenen veranderen om u beter bestand tegen stress te maken en het bevorderen van gezondheid van de hersenen. Mediteren is niet difficult-- rechtop zitten met beide voeten op de grond. Sluit je ogen. Richt je aandacht op het reciteren (hardop of in stilte) een positieve zin of mantra zoals "Ik ben kalm gevoel" of "Ik hou van mezelf." Plaats een hand op je buik om de mantra te koppelen aan uw adem. Laat eventuele afleidende gedachten weg te zweven als bellen. Een paar minuten van de praktijk per dag kan helpen verlichten van angst en stress. Tien minuten van de dagelijkse meditatie is een goed begin. Zoals met de oefening, als kleinere stappen beter werken beginnen kleiner meditatie een gewoonte.

Dit zijn stappen die u kunt nemen die niet onder medicatie. Ik pleit niet voor het opgeven van medicatie. Mijn doel is om interventies die proactief kan delen, die u helpen voorkomen dat nodig om arts voorgeschreven medicijnen te nemen voor hoge bloeddruk
.