Laat geen stress Run Your Life

Stress beschermt u wanneer u in gevaar, kunt u geven aan de uitdagingen, en scherpt je concentratie wanneer het tijd is om zich te concentreren. Klinkt dit als jij wanneer je gestresst bent? Voor velen is het antwoord nee! Bij het werken aan de manier waarop het bedoeld is, kan stress zijn zeer productief. Maar als stress is een chronische, het is niet je serveren en kan echt een tol op uw gezondheid, waardoor de slaap, stemming, concentratie, het immuunsysteem functioneren en de bloeddruk evenals vele andere biologische processen. Wanneer spanning voelt alsof het uit de hand loopt, is het tijd om een ​​aantal stappen te ondernemen om het weer onder controle te krijgen

Hier een paar strategieën om u te helpen dat ook te doen.

• Prioriteiten stellen. Maak een 'to-do' lijst van de dingen in je leven die moeten worden verzorgd en zet ze in volgorde, te beginnen met items die moeten eerst worden bereikt. Door het gebruik van uw tijd om de belangrijkste verplichtingen uit de weg te krijgen, dan voel je je meer productieve en zelfs tevreden door het oversteken van de grote dingen van je lijst. Prioritering zal ook helpen om uw aandacht af van de trivia die vreet je tijd

• Vraag om hulp. Je bent niet de enige! Iedereen heeft bepaalde tijden die meer hectische dan anderen. Er is niets mis met het vragen om hulp. Neem een ​​kijkje op uw lijst en zie, bijvoorbeeld, als er iets is dat kan worden overgedragen aan iemand anders

• Schema voor het plezier. Wanneer het denken over uw prioriteiten is het belangrijk om de activiteiten die u helpen afblazen een beetje stoom bevatten. Deze kunnen onder meer hobby's die u ontspannen, spelen een sport, het krijgen van een massage, of een film kijkt. Het is gemakkelijk om te laten ontspannende activiteiten vallen langs de weg, maar op de lange termijn, kunnen deze net zo belangrijk als elke andere verplichting. Deelnemen aan een ontspannende activiteit u genieten zal op zijn minst, geef uw lichaam een ​​stress-vrije pauze en kan uw hartslag verlagen, vertragen je adem, en kalmeren je naar beneden, waardoor u met veel positieve voordelen voor de gezondheid, zoals een lagere bloeddruk en een verhoogde immuun functioneren. [1]

• Wijzig uw menu. Gezonde eetgewoonten maken deel uit van een lage spanning leven. Het beheer van uw dieet keuzes zullen bijdragen aan het verminderen van stress en het verhogen van uw algehele welzijn. Sommige mensen eten slecht wanneer zij worden benadrukt, en als gevolg daarvan nog benadrukt door de effecten van ongezonde. Welke is het geval voor u (of misschien wel allebei), het maken van kleine veranderingen - zoals studies hebben aangetoond - zoals het verminderen van suiker, cafeïne of alcohol kan helpen om u meer stressbestendig maken

• Niet beknibbelen op de slaap. Stress vermindert ook de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap die je krijgt. Bouw een "power down hour 'in de avond, wanneer je de elektronica uit te schakelen en iets te doen kalmeren als het drinken van een kopje kamille thee of het lezen van een boek een uur voor het slapen gaan

• Hier krijg je een beweging op. Het Center for Disease Control beveelt 150 minuten per week (30 minuten per dag) van matige intensiteit aërobe en spierversterkende activiteit. Lichaamsbeweging verbetert je humeur door het vrijgeven van "feel-good" chemische stoffen in je hersenen, waardoor het verminderen van stress

• Ontspanningsoefeningen. Oefen ontspanning strategieën op een regelmatige basis. Dit kunnen korte meditaties, ademhalingsoefeningen, ontspanning van de spieren strategieën of visualisaties. Ik bied een aantal zeer gebruiksvriendelijke voorbeelden van deze in mijn boek Stage Klimmen: de kortste weg naar je hoogste potentieel

Er zijn veel tools om te gebruiken om uw stress onder controle te krijgen.. Begin gewoon door te proberen een aantal van degenen die aan u spreken en al snel zul je niet langer te laten stress te beheren uw leven

Referenties:

1. McEwen, B. S. (2002). Het einde van stress zoals wij die kennen. .. Washington, DC: Joseph Henry Press Restaurant