Hoe om gewicht te verliezen

Wilt u weten hoe om gewicht te verliezen en het weg te houden? Als klinisch psycholoog, heb ik deze tips gevonden zeer nuttig te zijn:

Tip 1 Schrijf vijf redenen waarom je wilt afvallen op een briefkaart en plak het op uw koelkast. Kopieer deze lijst op een aantal meer ansichtkaarten en plakt in elke plaats die je eet. Houd een met u in het geval u naar buiten gaat. Deze zal u eraan herinneren van uw redenen voor het verliezen van gewicht en zal de kans dat je &' verhogen; ll de verleiding weerstaan ​​om ofwel te veel eten of eten het verkeerde voedsel.

Tip 2: Identificeer triggers te veel eten of het eten van het verkeerde voedsel en te voorkomen dat ze voor een week. Deze kunnen onder bepaalde plaatsen, zoals fast food restaurants en zelfs sommige mensen. Als u als gevolg van te veel eten om een ​​emotionele gevoel als verveling, doe iets anders, zoals een vriend bellen of maak een stevige wandeling. Herinner jezelf eraan dat een drang om te eten om de verkeerde reden zal passeren

Tip 3:. Neem kleine hapjes, langzaam te eten, op gezette tijden en plaatsen. De hersenen duurt ongeveer 20 minuten naar het bericht dat u &' krijgen, genoeg te eten heb gehad. Eten langzaam zal helpen voorkomen dat u van het gevoel onaangenaam vol. Dit zal enorm helpen met portie controle, dat is een van de belangrijkste redenen waarom mensen met overgewicht.

Tip 4: Doe 20 minuten van matige cardio oefening elke dag. Iets dat het hart pompen krijgt is goed voor je het verliezen van gewicht. Het goede nieuws is dat u don &'; t heeft een darm borstbeeld om de voordelen te krijgen. In feite, matige tempo oefening als snel lopen verbrandt calorieën zelfs beter dan krachtige oefening. Dus, doe het rustig aan, maar doe het elke dag. Oefening zal u helpen gewicht te verliezen, maar heeft ook een grote invloed op het onderhoud van uw lager gewicht.

Tip 5: Drink meer water en eet meer soep. Het drinken van water voor de maaltijd zal u helpen om een ​​vol gevoel, die op zijn beurt zal helpen voorkomen dat u te veel eten. Met een glas water zodra je uit bed in de ochtend krijgt ook je stofwisseling begonnen. Onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer (niet-romige) soep mensen eten tijdens de lunch of diner, hoe meer gewicht ze verliezen. Dit komt omdat het water maakt het grote aandeel van de soep

Tip 6:. Zet $ 10 in een plastic container voor elke pond die je verliest. Geld is een geweldige motivator voor de meesten van ons. Zet de container ergens je zult het zien elke dag, net als in uw keuken. Beslis nu wat je &'; re gaat kopen met al het extra geld.

Tip 7: Eet als je &'; re hongerig en stoppen met eten wanneer u &'; re vol. Dit is met behulp van interne, niet extern, signalen om te eten. Als je naar het kantoor en zie muffins en donuts in de keuken, kunt u in de verleiding komen om ze te eten, omdat ze zien er smakelijk, niet omdat je &'; re honger. Eten op gezette tijden zal u helpen om de verleiding te weerstaan.

Tip 8: Eet ontbijt als een prins, lunch als een koning, en het diner als een bedelaar. U wilt uw lichaam te geven zo veel mogelijk tijd te verbranden van de calorieën die je eet. Zoals ze zeggen, obesitas begint bij 6 o &'; klok. Dus, u don &'; t wilt uw grootste maaltijd in de avond te eten

Tip 9: Wanneer u snack, een eiwit en koolhydraten.. Een snack halverwege de ochtend en halverwege de middag, maar zorg ervoor dat &'; s gezond en idealiter een combinatie van een eiwit (zoals yoghurt of noten) en complexe koolhydraten (zoals fruit).

Als u meer ernstige problemen rond voedsel, of wat extra hulp nodig hebt, overweeg dan het zien van een psycholoog voor een aantal korte termijn therapie.

Geen eten smaakt zo goed als gezond voelt!
.