4 manieren om controle over uw Binge Eating Gain!

Zelfs de beste van ons breken van tijd tot tijd bezwijken ons verlangen naar het deel van cake of die zak chips. Dit soort sabotage van uw gewichtsverlies en fitness-plan, hoewel, kunnen worden overwonnen als je gewoon vooruit te plannen. De hier uitgegeven richtlijnen moet nuttig zijn voor u in het overwinnen van dwaze eetgedrag dat terug zet je conditie en gewichtsverlies programma:

Schrijf het op

Wist u dat bij het Center for Behavioral Medicine in Chicago ontdekten ze dat als je gewoon een gedrukte kopie van wat je eet elke dag zul je de neiging om te controleren wat je beter eten. Eerlijk gezegd, de meeste mensen niet willen de schaamte en schuld van het opschrijven van al dat junkfood ze normaal zouden eten lijden.

Het krijgen van jezelf een verantwoording partner is een geweldige manier om de effectiviteit van deze aanpak te verbeteren. Zoek een vriend of een collega die ook probeert om wat gewicht te verliezen e-mail ze elke dag wat je eet. Niet alleen de verantwoordelijkheid van de rapportage aan iemand anders helpen eetbuien te stoppen, maar hun advies kan u helpen opmerken bepaalde eetpatroon je gaat door.

Immunize jezelf tegen de Desire for Seconds

rijke, zoete gebakjes, gefrituurd voedsel en zoete volwassen dranken - het is zo gemakkelijk om binge op deze voedingsmiddelen. Niemand suggereren dat je nooit van het voedsel dat je liefde kan eten, maar ze kunnen een vast onderdeel van uw dieet niet.

Probeer niet om deze voedingsmiddelen te voorkomen dat de hele tijd, maar probeer te blijven eten ze onder controle door het eten van een low-calorie gezonde voeding zoals een appel voor het eerst, om u te helpen voelen meer vol. Dit zal u helpen stoppen met het eten van uw favoriete dessert na slechts één portie.

Geef jezelf een time-out

Emotionele kwesties zoals verveling, angst en stress zijn vaak de onderliggende oorzaak van overeten. Dit soort emotioneel eten is echt niet zo ongewoon. Deze aanpak, door het geven van jezelf een "time-out" voordat u gaat zitten om te eten, is een uitstekende manier om eetbuien onder controle te brengen.

Gewoon stoppen en wachten tot vijf minuten de volgende keer dat je in een situatie waar je zou een onverantwoordelijke eten situatie te maken, zoals in de voorkant van de deur aan een fast-food restaurant, of een pizza joint. Er zijn tal van alternatieve activiteiten die u kunt vinden om te doen voor die paar momenten - het is niet nodig dat je eigenlijk staan ​​er vijf minuten. Maak een wandeling, praten met een vriend op de telefoon, een boek, iets dat je focus zal veranderen lezen. Als u niet meer de drang om te eten na 5 minuten te voelen, heb je jezelf net gered van emotioneel eten. Good job!

Relax!

Een groot deel van overeten is het resultaat van emotionele situaties, vooral stress. Het is een feit - wanneer ze geconfronteerd worden met stress, veel mensen automatisch te bereiken voor voedsel, meestal junk food. Stress kan worden verlicht en reacties op stress kan worden beheerd. Plus, studies tonen aan dat een stress-gerelateerde chemische stof genaamd cortisol veroorzaakt eigenlijk ons ​​lichaam om meer vet op te slaan.

Er zijn vele manieren om stress te verlichten. De meeste lezen, bijvoorbeeld, kan heel ontspannen, en er is een scala aan fysieke activiteiten, zoals vissen en wandelen, die ook kan helpen verlichten stress. Als je merkt dat je loopt naar de keuken alleen maar om "een kleine snack" of "iets zoets," zijn al meer dan grijpen. Eet als een reactie op stress is een gemeenschappelijk genoeg probleem, maar als je eenmaal vast te stellen om gewicht te verliezen en fit te krijgen, heb je die specifieke reactie op iets minder gevaarlijk voor uw plannen veranderen. Er zijn andere dingen die je kunt doen als alternatief voor het eten als een reactie op stress, natuurlijk - dat je niet door de suggesties hier gebonden. Het belangrijkste is dat je comfortabel bent, en dat wat je ook doet, het verlicht de stress je ervaart.

Als je net als de meeste mensen, je zet veel inspanning in uw gewichtsverlies en fitness programma, en consistent te veel eten kan echt in gevaar brengen dat. De 4 tips hier gepresenteerde zal u helpen om eetbuien te overwinnen, die op zijn beurt zal u helpen om een ​​aantal resultaten van uw conditie en gewichtsverlies programma te zien Restaurant  !;