Vergeet niet Slapen in gezond gewichtsverlies plannen

Om de fysieke behoeften te voldoen en ervoor te zorgen dat je lichaam de kans om te werken in tip-top vorm, je moet slapen 8 uur per nacht. Dit is de aanbeveling van de National Sleep Foundation. Studenten, nacht werknemers in ploegendienst, de ouders van kleine kinderen, en vele andere mensen vinden dit doel zeer uitdagend. Je zou een van de 30% van de Amerikanen, leeftijd 30-64, die 6 of minder uren slaap te krijgen. Deze informatie over wat slaapgebrek doet om je lichaam is voor u.

Amerikanen strijd met chronische slaap verlies is wijdverbreid. Dit is een groot probleem voor die Amerikanen die ook moeite hebben om gezond gewichtsverlies te bereiken. Zelfs de meest strikte gezond eten plannen en het meest zorgvuldig bereide gezonde maaltijden zullen verloren gaan als de persoon krijgt niet genoeg slaap. Onderzoek toont aan dat langdurige slaapgebrek is gerelateerd aan een toename van obesitas en diabetes.

Nog een waarschuwing van onderzoek dat hormonen die slaggewicht fluctuatie ook beïnvloed door slaapgebrek. De resulterende insulineresistentie verhoogt de kans dat je gewicht zal krijgen. Andere lichaam processen die worden beïnvloed door onvoldoende slaap zijn eetlust, energie verbruikt in rust, en de gevoeligheid voor insuline.

Insuline resistentie is een eerste symptoom dat uiteindelijk kan leiden tot type 2 diabetes en verhoogde gewichtstoename. Het proces begint met een gebrek aan glucose te verwijderen uit het bloed. Het lichaam moet beginnen met het produceren van extra insuline om de klus te klaren. De alvleesklier wordt dan beschadigd en kan de hoeveelheid insuline die nodig is niet meer te produceren. Op dit punt stopt gewichtsverlies en insuline medicatie moeten om het systeem te regelen gestart.

niveau van cortisol, een stresshormoon, Het lichaam is een andere overweging voor mensen die gezonde voeding voor gewichtskwesties handhaven. Obesitas, vooral buikvet en bloedsuikerspiegel worden beïnvloed door cortisol. Nu, voor de reden dat dit relevant: een onderzoek heeft aangetoond dat cortisol niveaus verhoging na slechts een slapeloze nacht. De studie volgde 33 mannen 36 uur. Gedurende deze tijd, sommige mannen bleef wakker de hele tijd, terwijl anderen sliepen 8 of 4 uur. Wanneer cortisol niveaus werden gemeten, hadden ze in de mannen die 4 uur en 45% bij degenen die werden volledig slaaptekort sliepen vanaf de uitgangswaarde sprong 37%. Hoge cortisol verhogen bloedglucose. Dit breekt spiereiwit en leidt tot een tragere stofwisseling. Zo gezond eten en bewegen plannen wezen verloren gaan.

Naast de ongewenste effecten van de veranderingen in het lichaam processen, onvoldoende slaap veroorzaakt ook milieu- en gedragsveranderingen. Sommige tendensen die zich voordoen als gevolg van het niet genoeg slaap niet door de vingers zien hoe om gezond te eten. Hoe meer uren je wakker bent, hoe meer tijd je gaat eten. Als deze extra tijd was gevuld met gezonde maaltijden, zouden we niet zo'n groot probleem op onze handen. Helaas, een snelle, hoge calorie, verpakt snack is waarschijnlijk wat je zou gaan voor als je moe waren. Bovendien, het onderzoek blijkt dat er een hoger bedrag van de voedselconsumptie en sterker verlangen naar koolhydraten bestaan ​​voor mensen die slaap beroofd. Voor uw eigen gezonde voordeel, doen wat je kunt om te blijven eten van rechts, met inbegrip van het gebruik van deze suggestie: houd eiwitpoeder bij de hand zodat u snel kunt jezelf een lekker en gezond schudden. Verbruiken goede voeding tijdens het voeden van uw lichaam de snack die het denkt dat het nodig heeft.

Voor een betere slaapgewoonten te ontwikkelen, probeer het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond, het vermijden van alcohol voor het slapen, het houden van uw slaapkamer op 70 graden of koeler, en het uitschakelen van de televisie als je vast. Het is mogelijk dat deze suggesties niet voor u zal werken. Neem contact op met een slaap arts als u denkt dat uw problemen zijn ingewikkelder en hebben onderliggende oorzaken. . De arts zal uw slaappatroon
  testen en erachter te komen hoe je de beste kans op goed slapen en het behoud van een gezonde levensstijl kan hebben;