*** Preventieve maatregelen voor vitaminetekorten

Het eten van een verscheidenheid van voedsel is de beste manier om deze belangrijke voedingsstoffen of via supplementen krijgen. Eet de natuurlijke, geheel voedsel dat vitamine-rijk, zoals hieronder aangegeven zijn

Vitamine A:. Bevordert de groei, een gezonde huid en het immuunsysteem. Het helpt uw ​​ogen goed te laten functioneren. Lever, zalm, boerenkool, raapstelen, spinazie, broccoli, wortelen, zoete aardappelen, squash, meloenen, abrikozen, rode paprika en tomaten

Vitamine D:. Werkt met calcium aan de botten en tanden te versterken. Enkele levensmiddelen die van nature bevatten vitamine D. Vette vis zoals zalm, tonijn en makreel evenals levertraan hebben de hoogste niveaus van vitamine D. Kleinere hoeveelheden zijn verkrijgbaar in oesters, eieren, champignons, melk en yoghurt. Tijdens de warmere maanden, mensen die leven in warmere klimaten en die genoeg middagzon mag geen extra vitamine D. De meeste van de vitamine D geconsumeerd in de VS dieet komt uit verrijkte voedingsmiddelen zoals melk nodig.

Vitamine E: een antioxidant die afbraak van lichaamsweefsels voorkomt. Vitamine E is vetoplosbaar (lost op in vet) en speelt een effectieve rol in het houden van uw “ bad &"; LDL-cholesterol van oxiderende en vasthouden aan vaatwanden. It &'; s effectief in de strijd tegen hart-en vaatziekten. Genoeg vitamine E in de voeding wordt bereikt door het consumeren van plantaardige spijsoliën, tarwekiemen, zonnebloempitten, spinazie, broccoli en

thiamine. Helpt om energie vrij uit koolhydraten. Brood, granen en pasta's zijn verrijkt met thiamine en niacine. Echter, bij oudere mensen die regelmatig alcohol drinken, niveaus van thiamine kan hieronder vallen aanbevolen niveaus en veroorzaken problemen met het geheugen. Rijst, meel, granen zijn alle verrijkt met thiamine. Varkensvlees is van nature rijk aan thiamine, met 3 oz van ossenhaas leveren 53 procent van de dagelijkse waarde (DV)

riboflavine. Vereist de productie van energie door het hele lichaam. Het lichaam gebruikt riboflavine glutathion, een krachtige verbinding die vrije radicalen produceren gevechten. Beste bronnen van thiamine zijn in melk, kip en yoghurt en deze voedingsmiddelen bieden enige bescherming voor de ogen. Al deze voedingsmiddelen bevatten een grote hoeveelheid riboflavine, een vitamine B die lijkt te voorkomen cataract vorming van

Vitamine B6: Assists met het lichaam en' s vermogen om eiwitten te gebruiken voor energie.. Oudere mensen hebben moeite om genoeg B-vitamines die essentieel zijn voor het houden van de zenuwen en de hersenen gezond zijn. Naarmate we ouder worden, het slijmvlies van de maag verandert, waardoor het moeilijker wordt om deze voedingsstoffen op te nemen. Blijkbaar, na de leeftijd van 55 is het gemakkelijk een tekort aan vitamine B6 zijn. Aardappelen en bananen zijn goede bronnen ook bruine rijst, volkoren brood, pistachenoten, knoflook, kip mager rundvlees, varkenshaas, tonijn, kabeljauw, en avocado

Vitamine B12:. Sluit zich met foliumzuur aan rode bloedcellen te bouwen. Onderzoekers onderzoeken B-vitaminen aan Alzheimer &' te pakken; s ziekte. Het lichaam gebruikt vitamine B te helpen handhaven van de beschermende laag op de zenuwen en chemische stoffen die zenuwen gebruiken om te communiceren vervaardigen. Wanneer niveaus van B-vitaminen achteruitgang, mentale prestaties kunnen lijden. In een studie met Alzheimer kandidaten, vonden de onderzoekers dat het niveau van vitamine B12 in de spinale vloeistof was lager voor deze kandidaten dan mensen die ' stoorden &; t heeft de ziekte
Goede bronnen van vitamine B12 zijn vlees zoals kalkoen, kip,. lever en schelpdieren zoals mosselen gestoomd, gebakken mosselen en makrelen. Voor veganisten: Als u &'; re de strengste en don &'; t eet vlees, vleesproducten, melk of eieren, wilt u misschien wat zeegroenten toe te voegen aan uw dieet. Zonder adequate hoeveelheden vitamine B6, kunt u vermoeidheid, geheugenverlies, en zenuwschade resultaat ontwikkelen tintelingen herberg de voeten en handen

Foliumzuur:. Nodig voor gezonde bloedcellen ontwikkeling en is essentieel voor de normale ontwikkeling van de baby. Foliumzuur is goed voor vrouwen in hun vruchtbare jaren. Het bestrijdt ook hart-en vaatziekten in iedereen. Het blijkt dat folaat regelt de hoeveelheid homocysteïne (een aminozuur) in het bloed. Wanneer foliumzuur niveaus dalen, homocysteïne stijgen waardoor schade aan de aanbesteding slagaders die bloed naar het hart en de hersenen. De onderzoekers vinden dat het krijgen van voldoende foliumzuur aan hart-en vaatziekten te voorkomen dat net zo belangrijk als het beheersen van cholesterol kan zijn. Asperges is verpakt met foliumzuur, een B-vitamine die essentieel is voor het helpen cellen te regenereren. Andere bronnen van foliumzuur zijn groene bladgroenten, bonen, groenten en fruit en andere voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten.

Ik hoop dat deze lijst zal enig licht werpen op het belang van het eten van een grote verscheidenheid van voedsel aan de voedingsstoffen binnen te krijgen die ons lichaam nodig heeft om te behouden en gezond leven om de aanval van de ravissante ziekten te voorkomen.

Bezoek mijn website om mijn GRATIS GOLD MAGNEET E-boek te krijgen en als een bonus aanmelden om mijn inspirerende krijgen Newsletter.

Http://www.hopeutriservices.com
http://www.facebook.com/hopenutriservices
http://www.twitter.com/NutriCorner
http://www.linkedin/hopeanderson
.