*** Zomerdagen -Gewicht MANAGEMENT STRATGIES

Daar gaan we. Gezond eten is het begin van een effectieve gewichtsbeheersing. Het betekent dat het vinden van eenvoudige gezonde manieren om het aantal calorieën je verbruikt per dag te verminderen. Het is de kleine wijzigingen die u maakt dat een groot verschil maken. De zomer is de perfecte tijd om te beginnen
Probeer deze stappen om een ​​start te maken en vind dan manieren die u bijkomend voordeel kan geven
Stap 1:..
Verminder calorieën met eenvoudige vervangingen.
Verminder toegevoegde suikers; herinner suiker voegt calorieën zonder vitaminen en mineralen. Hier zijn een paar voorbeelden over hoe om te bezuinigen
Je kunt 100 tot 150 calorieën
door het drinken van water of no-calorie of calorie-arme drank in plaats van suiker &ndash redden;.. Gezoete frisdrank
snacking op een klein stukje fruit in plaats van een candy bar kan een gemiddelde van 190 calorieën
Een theelepel suiker heeft 14 calorieën.
Overschakelen naar uw favoriete niet-calorische zoetstof voor uw drank, het koken te slaan. en bakken worden toegevoegd calorieën opgeslagen
andere 140 -280 calorieën
gemiddeld, kunnen worden opgeslagen wanneer je eet kleinere porties van uw favoriete voedsel
Stap 2:..
Het controleren van uw voedsel porties.
eten van een verscheidenheid van voedsel in de juiste portiegrootte is de kern van een verstandig gewicht beheersplan. De vaardigheid van het kennen van de juiste portiegrootte vergt oefening. Het is gemakkelijker thuis waar er meetinstrumenten, zoals schaal, maatbekers en servies die gemakkelijk beschikbaar zijn. U kunt visualiseren en herinneren wat de juiste portie eruit ziet op je bord. Echter, portiegrootte wordt moeilijker wanneer u weg bent van huis. Gebruik deze handleiding om te meten wat telt als een portie.

Brood, granen, rijst en pasta

1 boterham
1 ounce klaar om te eten granen
½ kopje gekookte rijst pasta

Vegetable

1 kop rauwe bladgroenten
½ kop van andere groenten, gekookt of rauw gehakt
¾ kopje groentesap

Fruit

1 middelgrote appel, banaan
½ kopje gehakt, gekookt oranje of ingeblikt fruit
¾ kopje vruchtensap

melk, yoghurt en kaas (Kies niet -vet of laag -vet)

1 beker melk of yoghurt
1- ½ ; ounces van natuurlijke kaas verhuur 2 ounces van smeltkaas

vlees, gevogelte, vis, droge bonen, eieren en noten

2-3 ounces gekookte mager vlees, gevogelte of vis
½ kopje gekookte droge bonen of 1 ei telt als 1 ounce mager vlees verhuur 2 eetlepels pindakaas of 1/3 kopje noten tellen als 1 ounce van het vlees

Eyeball -.. Wat Sensible Porties eruit?

een paar dobbelstenen = 1 ounce kaas
Kaartspel = 3/2 oz van vlees
Checkbook = 3 oz van vis
Ping pong bal = 2 eetlepels pindakaas
De postzegel = 1 theelepel boter of margarine

Stap 3:. Speciaal voor jou, fysieke activiteit een cruciale component tellen van calorieën
Voor meer informatie over voedsel gedeelte tool te krijgen Klik op de URL hieronder om uw &ldquo te krijgen; gedeelte Mate &"; beschikbaar via http://www.hopenutriservices.com en terwijl u daar bent Voer uw naam en e-mail naar de 3-daagse maaltijd plan te downloaden, en als een bonus je &'; ll. mijn maandelijkse nieuwsbrief


.

Nutritional Assessment

  1. *** Dagelijkse gewoonten met behulp van uw computer: Afmelden & Afsluiten
  2. *** Managing Diabetes
  3. Krijg gedetailleerde informatie over het prikkelbare darm syndroom
  4. Zomer! De tijd voor het eten van vers fruit & Groenten
  5. *** Gezonde Citroen Rosemary Gemarineerde Heilbot
  6. *** Voordelen van kruiden en specerijen
  7. *** Veilig voedsel Handling Practices voor de zomer en Beyond
  8. *** Nutrigenomics, Is het de golf van de toekomst?
  9. *** Zomerpicknick Valkuilen
  10. *** Therapeutische Lifestyle programma voor een gezond hart
  11. *** Ben je moe & Vermoeid?
  12. *** Onderzoeksresultaat: Antioxidanten - vinden van manieren om de bescherming Ondersteuning
  13. Wat de Iron Chef Is
  14. Tips Een psychiater permanent geestelijk welzijn In het nieuwe kalenderjaar
  15. Kruiden Vitamine Voedingssupplement voor vrouwen gezondheid en vitaliteit
  16. *** Ontdekken en te verkennen verschillende manieren aan het Fabelachtige FRUIT en veelzijdig FRUIT …
  17. We zijn wat we eten
  18. *** Shopping guide
  19. Tulsi Tea - Geniet Tulsi Tea Voordelen
  20. *** Body Composition en de effecten ervan op de gezondheid