4 manieren om te eten minder suiker

De jury is nog niet eens over hoe slecht teveel verwerkte suiker is voor ons lichaam. Maar we hebben allemaal ervaren hoe teveel suiker biedt veel niet-nutritionele calorieën en is slecht voor je tanden. Niet te vergeten, het kan je lichaam voelen hyperactief, gevolgd door een crash, die u prikkelbaar en moe kunnen maken.

De World Health Organization adviseert het verminderen van onze suiker inname tot minder dan 10 procent van de totale calorie-inname. Dat betekent dat als je eet elke dag 2000 calorieën, je mag niet meer dan 12 theelepels suiker in die dag te eten. (Om dit in perspectief te zetten, een 12-ounce soda heeft ongeveer 10 theelepels suiker.)

Breek uw suiker aanvulling met deze tips:

1. Voordat u wijzigingen aanbrengt, houd een dagboek suiker voor een paar dagen. Noteer de suiker je eet gedurende de dag (in gram) en ook zulke belangrijke details zoals stemming, energie, en het verlangen naar suiker gedurende de dag op te nemen.

2. Ga niet cold turkey. Het kan moeilijk uit te snijden alle toegevoegde suiker en geraffineerde koolhydraten, maakt niet uit hoe gemotiveerd je je voelt op dit moment zijn. Maak een plan om geleidelijk te verminderen uw suiker inname en weet dat kleine veranderingen elke week kan behoorlijk oplopen. Deze week, vervang je 's middags zoete traktatie met een kopje ongezoete groene thee. Volgende week, het verminderen van de hoeveelheid suiker die je in je 's ochtends koffie. Als een suiker verlangen raakt en zal niet verdwijnen, geef jezelf een kleine traktatie. Eet je zoete snack langzaam en hebben een beetje eiwit ernaast te helpen zelfs een effect op de bloedsuikerspiegel. Zorg ervoor dat u het verlangen op te nemen in uw suiker dagboek, met bijzondere aandacht voor de gebeurtenissen die eraan voorafging. Heb je een bloedsuiker dip voelen? Als je zelf een stressvolle nieuws ontvangen? Noteer alle gegevens die relevant zou kunnen zijn als je kijkt naar patronen op het einde van de week of maand.

3. Leren om etiketten te lezen. Je zou verbaasd naar alle namen voor suikers die je vindt op ingrediëntenlijst van een product. Dan de typische suiker namen, zoals glucosestroop, sint stroop, rietsuiker, enzovoort, wil je op de uitkijk voor elk ingrediënt met de "OSE" achtervoegsel, waaronder sucrose, dextrose, maltose, fructose, galactose, en polydextrose.

4. Zorg ervoor dat u vervangingen direct beschikbaar. Als je naar de winkel, kiezen gezond, volkoren granen en brood, zodat u ze in de juiste in uw kast bij een hapje aanval stakingen. Wil je speciale aandacht te besteden aan uw bloedsuiker als je de hoeveelheid verwerkte suiker te verminderen in uw dieet, dus dat zou betekenen dat er een kleine snack van noten of fruit. U kunt uw stemming te blijven in evenwicht door het eten van complexe koolhydraten en mager eiwit tussen de maaltijden.

Het is het beste als je je lichaam om verliezen geleidelijk het verlangen naar zoete lekkernijen kunnen helpen. (Met dit doel voor ogen, probeer niet te witte suiker met kunstmatige zoetstoffen te vervangen.) Het zal niet lang duren voordat de traktaties je gebruikt om te genieten van lijken nu veel te zoet.

Let op: dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. U moet eventuele veranderingen in het dieet te bespreken met uw arts
.